首先基礎是重要的彈跳力，耐力，出拳力度等等壹切先說壹些訓練方法
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果壹種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第壹項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若妳覺得容易的話，妳可以跳至25－30cm）。 當在空中，妳的雙手需放在後面。 著地時，完成壹次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成壹次．．雙腳完成，完成壹個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把壹只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外壹跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"妳的膝蓋...
2. 只用妳的小腿跳, 只能彎曲妳的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成壹次...
這壹項很難, 妳可用妳的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有壹定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的壹個途徑。除此之外，還有其他的壹些方法。
第壹種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓妳在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概壹米左右深。妳的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裏。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝妳好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麽怎樣提高爆發力呢？（壹）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放松練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。壹個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但壹摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的壹些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在壹盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應註意的問題：
（壹）負荷。事實說明，只有在壹定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同壹個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
壹是出拳（尤其是打靶）的時候，往靶的後心打，這樣可以讓妳的拳更有穿心力。
二是，可以找壹根彈性帶，壹端固定，壹端纏住自己的手，相反方向迅速出拳。可以鍛煉拳頭的爆發力。
三：平時訓練出拳的時候，手中可以持有啞鈴等重物。可以訓練妳出拳的速度和力度～
訓練內容
體能：跑步，速度中速，不低於30分鐘的耐力跑。
力量：俯臥撐，最好是拳臥撐，還可以增加拳面的硬度，打好基礎。
反應：可以使用網球，讓同伴在距離10米的地方扔妳，妳則想辦法躲閃。
爆發力：50米中速跑，折回沖刺，反復。
身體協調性可以通過跳繩，3分鐘壹組，每次訓練保持3-5組的練習。當然，有條件的話遊泳也是非常不錯的。
具體排序也是有講究的，先體能，然後跳繩、反應、力量、爆發力。結束自己放松壹下緊張的肌肉。每個項目之間的休息間隔不要超過5分鐘。
隔天進行2-3小時的訓練，為什麽要隔天？因為訓練會使肌肉疲勞，需要休息。第二天如果繼續在疲勞狀態下訓練是不會有效果的。記住隔天訓練的重點是每次的練習必須保持最好的狀態，全力以赴。每次記錄自己的訓練數值，不斷增加訓練量。
以上內容是為初級階段定制的，有了良好的身體基礎，才能更好的進入下壹階段的練習。
現在就是攻擊方式
1、在進行徒手格鬥時，自己的生命隨時處於危險之中，因此，應當運用壹切可以利用的手段制服敵人，總之就是什麽招管用就用什麽招，千萬別不好意思啊！
常見的招數有朝對手臉上扔沙土，用身邊可以找到的東西（以戰場上為例）比如挖戰壕的工兵鍬，構築工事的鋼筋、隨身的鋼盔、皮帶等等等等打擊對手！（如果 在大街上那就用傳統的十八般兵器好啦~比如鬥毆兵器譜上的第壹利器——板磚，還有折疊凳西瓜刀高跟鞋啤酒瓶子等等等等）
如果運氣實在不好，找不到任何的東西，最好的辦法就是在屁股後面壹摸，假裝掏出個飛刀暗器什麽的向對手投擲，使對手退縮或閃避、遮擋，如對手出現上述動作，可利用其迷盲之際向其迅猛攻擊，並將其置於死地！
2、如果真的什麽武器都找不到，則應該運用妳自身的武器了！
比如：
手掌外側——手指緊緊並攏伸直，使手掌外側盡量堅硬；拇指緊貼食指。這是中國乃至世界上任何壹個受過訓練的軍人都懂得的招式，稍加訓練，找準打擊位置，手掌的打擊效果並不亞於壹根木棍，至少可以至敵傷殘！
小拳——壹般成年人的拳頭打擊面大概是50平方厘米左右，但如果在握拳時，以拇指緊扣食指將手繃緊，腕關節保持挺直以手指第二關節構成打擊面，用尖銳的 拳刃攻擊敵人，其著力更好！通常壹個成年人的小拳打擊接觸面大概是11平方厘米，壓力壓強作用力什麽的不用我多說了吧？
拳尖——也就是 傳統無數中的鳳眼拳的改版，主要用來攻擊敵人的全身比較軟弱、容易受傷的部位。握拳時，彎曲中指的第二關節，相臨兩個手指的第二節固定住中指兩側；拇指的 末端緊扣中指的指甲（壹定要扣緊，要不很容易傷到手指），腕關節保持挺直，然後妳看對手哪脆弱就往哪敲吧......
實拳——只要用力抓緊手掌就可以啦！但打法上的差異就多了，直線攻擊和側擺勾拳之類的就不在此贅述了，但大部分 人都只習慣用拳頭的正面、側面攻擊，其實用拳頭小指外側好象使用破冰錐那樣錘擊也相當有效的，尤其是反手攻擊太陽穴，馬上可以讓敵人斃命，至少也讓對手暈 乎半天......
掌後部——也就是掌跟啦！壹般的動作是手指微曲，手掌後仰，盡量保證掌後部的堅硬，用掌後部攻擊敵人，往往比拳頭更有效果： 彎曲的手指可以挖敵人的眼睛，要不就幹脆從上到下逮著什麽是什麽壹路猛抓下來！這種方法尤其適合身材不是很高大的人使用，試想壹下，當壹個身高165厘米 的人攻擊壹個180厘米的對手，在近身後用掌後部攻擊對手下巴，然後從眼睛壹路抓下來......恐怖啊.....
有壹雙上好的皮靴其實就擁有了壹件犀利的武器——個人認為用皮靴的內、外側蹬踹比用靴尖踢更有效果，因為蹬踹的接觸面比較大，用意攻擊敵人的手部位較小和突出外露的骨骼最為合適，而靴尖的攻擊往往只針對小腿的骨骼才能顯出良好的攻擊效果。
當然啦，膝蓋、手肘、肩膀甚至頭部的頂撞攻擊也相當有效，尤其是個子不高的人，利用近身攻擊的瞬間以較短的發力過程搶先攻擊，往往能戰勝比自己高大的對手。
在這裏還說個缺德招式啊——如果您使用的是某種牙好胃口就好吃啥啥香的牙膏，那麽恭喜您咯！近身格鬥、尤其是貼身纏鬥的過程中，只要有壹秒鐘時間發揮妳 的生存本能，就有可能改變格鬥的結局。當妳的門牙狠狠地咬在對手的頸動脈或喉結上的時候，估計妳還沒怎麽使勁，對手已經給嚇軟了......
好了，現在聊聊用最大的力量攻擊敵人最脆弱的地方和如何保持格鬥中的身體平衡。
用最大的力量攻擊敵人最脆弱的地方，這個原則不但適用於格鬥，也同樣適用於作戰。不論在什麽情況下，無論面對多麽強大的敵人，對手總有容易受到攻擊的地方，也壹定有疏於防範的漏洞。
根據實際情況，用最大的力量攻擊主動攻擊敵人最脆弱的地方，可以取得速戰速勝的效果！積極進攻是徒手格鬥的關鍵所在，因為只有積極進攻才有可能制服甚至殺死對手！
保持自己身體的平衡，使敵人失去平衡，是格鬥中克敵制勝的壹個相當重要的因素。不管是在戰場還是在街頭，在遇到敵人後的第壹反應應該是迅速調整成防守姿勢，首先保護好自己才能K別人嘛~~
壹般的防衛姿勢有很多，這裏就說壹種比較簡單實用的姿勢吧！（別告訴我妳是黃飛鴻的徒弟啊~那姿勢打死我都不用，太費勁了！）兩腳分開與肩同寬，左腳跟與右腳尖基本在同壹個直線上，上身微微前傾，雙膝稍微彎曲，註意壹定不能讓雙腿僵化啊！
雙手成立掌，至少左手要保持立掌，這樣方便撥擋對手的攻擊，距離自己的臉部大概十五厘米，掌外側向前，側身面對敵人。這姿勢有點象拳擊的姿勢，但平衡效應比較好，在與對手接觸前，這個姿勢可以最大限度保持自己的平衡。
在與對手進行搏鬥時，記得按照實際情況調整自己的重心，腳掌稍微向外斜擺以保持自己的平衡！當然，如果妳自認為嗓子不錯比得上張學友那記得用吼叫來亂敵精神啊~~（還記得武俠電影裏出招前那些高手哈哈嘿嘿的沒完沒了的吧......）
格鬥中利用敵人的沖力，保證自己的準確和速度都相當重要！
沖撞攻擊通常出現在壹些身材高大，體魄強健的對手身上，尤其是某些國家的打法中經常出現腰間發力的抱摔，肩頭發力的扛摔和頂摔，這些打法的前奏就是沖撞！
針對亞洲（那雜種國家不算啊！）人均身高比歐美國家人均身高低十五CM左右的現實，對於進攻中出現的沖撞只有采取利用、閃避為主的打法，要不就 太......（別人我不知道，我是不去找那個不痛快，幾年前和個俄羅斯軍爺友誼比賽了壹把，被那家夥的肩頭側撞掃了壹下，我肋骨疼了壹星期，喘氣都疼 啊！）
善於利用敵人的沖力也是格鬥的另壹個原則。毛主席說得好，要在戰
略上藐視敵人，在戰術上重視敵人啊！在格鬥發生的時候，應該永遠假設對手比妳強大N倍，盡量不要馬上與對手進行體力消耗上的較量。
利用對手的沖力和體力將對手制服，比如說看見對手沖過來，在調整好自己的姿勢的同時往側面橫跨壹大步，迅速閃過對手的攻擊或撞擊，順便把對手絆倒等等等等.......
在與敵人格鬥的時候，絕對沒有任何時間讓妳考慮該用什麽招式！也沒有任何時間讓妳耍帥擺POSS之類的，任何格鬥動作都必須成為人的本能壹般流暢的出現才能起到效果！
在訓練格鬥的時候，從掌握格鬥的基本要領開始，必須盡量加快自己的動作，壹招壹式都要準確無誤，再通過不斷地鍛煉、對練和積累實戰經驗來提高動作速度！
尋找正確的攻擊目標是壹個格鬥者的必修科目，格鬥是人與人之間的殊死爭鬥，格鬥對象的弱點也就是自己的弱點，下面列出的這些人體上的位置基本上是人體最脆弱、最容易受到攻擊的地方，大家看看有什麽遺漏的地方啊！
人體在格鬥中劃分為三大部分：頭和頸部、軀幹、四肢。其各個部分的要害部位有：
頭和頸部：耳、太陽穴、眼睛、鼻梁、上唇、下巴、喉結、咽喉、頸側、頸背。
軀幹：鎖骨、腋窩、太陽神經叢、腹部、襠部、肋部、腰部、脊椎。
四肢：手指、手腕關節、肘關節、肩關節、膝關節、腳腕關節、腳背。
在格鬥中只要攻擊這些要害部位，至少可以使人受傷，嚴重壹點的就......所以最好別找個沒訓練過的嘗試啊，那會死人D！
在人體的重要部位，只要輕輕地壓迫或攻擊，就有可能使人至傷，致死！所以嘛~~~~呵呵，萬壹有兄弟願意照著練練那千萬記住啊！動作壹定要由慢到快，由輕到重，通過訓練和適應逐漸加大攻擊的力量，千萬別把妳的對練玩死了啊......那是要賠錢D！
先說說頭部和頸部上的壹些重要位置的攻擊！
1、耳：壹般的打法就是傳統武術中的雙風貫耳，最好是從後面攻擊！兩手保持杯狀，同時排擊敵人的雙耳，尤其要記得用比較堅硬的掌根發力，效果更好！
壹般來說吧，被壹個成年男人來這麽壹下子，輕則會擊穿敵人的兒膜，使其神經受到沖擊，或者是耳內出血，重壹點嘛.....那就是腦震蕩，要不就OVER了！
2、太陽穴：為什麽太陽穴是每個格鬥者的首選目標之壹呢？太陽穴部位的骨質脆弱，還有壹條動脈和大量的神經叢集中在皮下，稍加打擊，最少就是個中度腦震 蕩，重壹點的攻擊就只有壹個後果了......（我親眼看見壹個身高不到160CM的女人，用菜籃子打壹個身高至少178以上的家夥，壹擊斃命！那男人是 個城管，天天早上去菜市場沒收人家東西，他家裏的塑料臉盆都壹千多個了......）
3、眼睛：傳統武術中的雙龍戲珠大家應該知道吧？是用食指和中指成V字形刺入敵人的雙眼，手指和手腕要挺直！但是壹般沒有受過訓練的都玩不好這招，壹是對手不會站著不動讓妳瞄準，二是發力的過程中產生偏差，搞不好想插眼睛的反倒捅進人家鼻孔了......
這裏說壹種安全系數高，成功率大的方法啊，用食指和中指的第二關節在近戰的時候，尤其是貼身纏鬥的時候，猛戳對手眼窩，這樣的打法攻擊距離短，發力過程也短，容易擊中目標！
4、鼻子：只要是打過架的都知道鼻子上挨壹下的後果吧？但壹般的兄弟都習慣正面攻擊，那樣看起來效果不錯，但本人以為，從側向攻擊，尤其是用掌或拳頭橫擊鼻梁效果更好，至少是個暫時失明！
要是用的力度夠大，還可以將鼻梁骨的碎片嵌入敵人腦部，做到壹擊斃命！如果已經是貼身纏鬥的局面了，那試試用掌後部從下至上頂擊，只要擊中了那就熱鬧咯~~~~~妳可以在壹分鐘內看到不同顏色的人體分泌物！
5、上唇：估計知道打上唇的人不多。上唇是鼻軟骨與硬骨的連接處，這裏的神經很靠近皮層，是臉的要害部位之壹！可以用角度稍微向上的手掌外側或小拳猛擊敵人上唇，就算是輕輕地來壹下子，那疼痛的感覺啊......我是疼得當時就暈乎了，腿都打顫！
6、下巴：用掌後部的攻擊比用拳頭來得安全有效！用拳頭攻擊有可能傷到自己的手指，而且發力時間比較長，對手會有防備D！
7、喉結：提倡的攻擊方式是用掌外側攻擊喉結，但在這裏與大家交流壹下啊~個人認為用小拳攻擊效果也不錯D，還有種打法是將右手八字張開，就象是要抓住對手脖子壹樣猛地撞過去，呵呵~~我試過最好的效果是我的對練狂吐了十分鐘，壹個下午喘氣都帶血腥味！
8、咽喉：知道具體位置吧？就是脖子下面的那個窩窩！壹般的方法就是戳擊，用壹到兩個手指挺直，迅速地戳擊 咽喉下部的凹處。效果很明顯，至少可以讓對手感到劇痛，嚴重點的會窒息、咳嗽，再嚴重點~如果戳破了咽喉皮層，那......
9、頸外側：自己把手放在脖子兩側感覺壹下，找到那兩條血管沒有？用手掌外側猛然砍擊對手的頸外側（要是沒找著血管的我說明壹下、就是耳朵下面略微靠前 的地方），可以馬上使對手失去知覺。這方法無論用正手或反手都可以，不必拘泥於自己的站位或壹定用右手，這麽打壹下，對手將因為頸動脈、頸靜脈和迷走神經 受到打擊而昏迷，但是不至於馬上斃命，用於純粹的防衛比較合適。
10、頸後部：用手掌外側和拳頭外側猛擊對手的頸後部，壹般的效果是壹擊必殺！當對手低頭向前或沒有用手保護其上部的時候，通常用這樣的方法。這種打法最普遍的出現是在二戰的歐洲戰場，通常用來襲擊敵方的哨兵，有時候也用來搶.....啊~大家知道了吧？
腦袋上的壹些位置就先說到這裏，有遺漏的或失誤的地方，請大家不吝賜教，我等著各位高手的板磚啊~不過我說過的位置就不要打了，會死人~~~~~~~D！
腦袋和脖子都說完了，該輪到軀幹了！
人體的構造很奇特，所有的骨骼都有支撐人體重量，保護內部器官的作用，就象是壹套鎧甲！但再好的鎧甲也有空隙可鉆，現在說說軀幹上薄弱的地方。
1、鎖骨：打這位置有個身高限制，萬壹妳的對手比妳高大半個頭就不用想了，估計妳的攻擊沒什麽效果，除非他坐著蹲著什麽的。用手掌外側向下用力直砍對手 的鎖骨位置，可以打斷對方的鎖骨，馬上達到使對方癱瘓的效果，最少也可以讓對方的胳膊擡不起來！在這裏我說說切身體會啊，如果身高懸殊太大，可以用肘關節 攻擊，效果更好。
2、腋窩：腋窩皮下有壹條粗大的神經，打擊腋窩可以讓對手感到劇痛並導致局部癱瘓，好象在傳統武術中那地方叫‘血藏’，壹般是不允許隨便攻擊的。這種方法適合在對手倒地的時候用靴尖攻擊，讓對手進壹步失去反抗能力！
3、太陽神經叢：這地方就是心窩，傳統武術中的‘黑虎掏心’大家都知道吧？就是針對太陽神經叢來的！打擊這個部位，壹般提倡用尖拳猛戳，用尖拳攻擊太陽神經叢這樣的小目標比較有穿透力，比用拳頭或手掌更有效果！
對太陽神經叢的任何有穿透力的攻擊，都可以讓對手感到劇痛，或向前趔趄，或幹脆就地癱倒；猛烈的打擊，也可以起到壹擊必殺的作用！
4、腹部：這個位置適合用小拳攻擊，也就是拳棱。壹般對腹部的攻擊都是其他攻擊的前提輔助動作，如果在遭受攻擊後對手屈身向前，則可以用膝蓋撞擊其臉部，或用手掌猛擊其頸後部！
5、襠部：這個就不用我詳細說了吧？大家都是男人，還是留點余地比較好，萬壹造出個太監來了就影響人家家庭幸福生活美滿了......
6、肋部：正面或後面攻擊肋部都可以產生比較好的效果，但本人的意見還是提倡攻擊對手的右肋，因為肝臟的位置在右策肋部下方，在右邊肋部的攻擊可以導致肝臟的嚴重損傷！
對肋部的攻擊，手掌外側、拳外側、折疊的第二指關節、腳後跟和膝蓋都可以攻擊，效果差異不大。
7、腰子：學名好象叫腎吧？腎部皮層下面有壹些從脊椎骨分支的大神經，打擊這個部位，可以使對手的腰子損傷，並引起嚴重的神經震動，至少要上醫院裏躺上好幾天。
打擊的時候，拳外側、折疊的第二指關節、膝蓋和靴尖都可以，效果比較相近！
8、脊椎：脊椎裏面的東西是脊髓，打擊脊椎，可以導致對手的脊椎關節脫位，輕的癱瘓，重的當場掛掉！其中用膝、肘、腳跟或腳尖的攻擊效果比較好，建議攻擊對手腰帶上方7到9 厘米的地方，這個位置比較薄弱！
總的來說，最好的防禦就是進攻，而在進攻前確保自身安全也是很有必要的，武俠小說裏那種以命搏命的打法最終結局就是同歸於盡，絕不是格鬥的中心！
在格鬥中，壹般最危險的就是對方的手臂攻擊，但最常見的也是針對對方的手臂進行攻擊！
首先說說指關節的攻擊，以敵人從後方抱腰攻擊為例，當對手從後面抱住自己腰部時，以壹只手抓住對手的壹只手指，另壹只手則必須緊緊抓住對手的手腕，在將對手手腕用力向下拉的同時，將其手指作反關節別壓，然後就會聽到壹聲清脆的骨折和對手發自肺腑的吶喊.....
手腕關節的攻擊也是比較常見的攻擊方式，將對手的手腕向任何方向用力折別，都會讓對手產生劇痛，壹般的方式是將雙手的拇指置於對手的掌背，將對手的手腕向前臂方向折別成直角，用這種方式可以很快讓對手喪失攻擊能力！
在中國武術中，用以折別關節的方式數不勝數，都具有較強的攻擊效果，但關鍵在於熟練地掌握格鬥技巧並熟悉人體結構，才能達到壹擊制敵、壹擊必殺的目的，因此，長期的鍛煉和不斷地實踐（壹定要在保證安全的前提下啊！！！）才是掌握格鬥技巧的關鍵所在！
格鬥技巧肘擊膝擊可以參考泰拳 直拳沖拳參考截拳道，腿法參考跆拳道，如果想壹招斃敵的話參考軍事格鬥