身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在 體育 鍛煉方面。壹個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和 體育 鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。人不僅大腦有記憶，肌肉也有記憶，只要通過合理的運動，肌肉就會按照所需的軌跡去改變與成長，假設光腳走路壹段時間，腳底就會長出老繭，這就是肌肉為了適應環境去改變的結果，要達到身體素質變更好，就要進行運動鍛煉，加合理的休息與飲食。
身體素質具體分類如下；
速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的壹種能力；它是指在單位時間裏完成動作的次數或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經系統的機能狀態和神經與肌肉的調節機能，也可以綜合地反映人體的爆發力、靈敏、反應、柔韌等素質。其表現形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有50米跑、4秒沖刺跑等。
力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的壹個重要因素，有助於靈敏性的發展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。
耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質體現了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統的功能以及身體其它基礎系統功能的提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管系統機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000米（男）、800米（女）等。
靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；它是壹種復雜的素質，是人體活動中的綜合表現，指人體在復雜多變的條件下，對刺激作出快速、準確的反應，靈活完成動作的能力。靈敏性是壹種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的***同協調作用才能達到壹定的水平。測試指標有立臥撐、4×10米往返跑、反復橫跨等。
柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。它是人體各個關節的活動幅度、關節周圍組織（跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發力、維持身體姿態等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決於結構方面的特點，而且也取決於神經系統支配骨骼肌的機能狀態。測試指標有坐位體前屈、縱劈叉等。
提高身體素質，首選當然是 健康 飲食加適量運動。但大家想想，現在的妳工作孩子纏身，還有專門的時間來做運動嗎，現在的空氣水和食物，妳是想 健康 飲食，可是買到家的哪種產品不是農藥催過的，即使標記是有機的，又真的是有機的嗎？我想這壹個個問號，可能除了少數人群能夠找到精準平衡，反正我是真的做不到。
正因為這種大環境，才催生出 養生 產業，不過又是老話題，說是 養生 的，就真的是 養生 嗎，幹什麽都得有壹定合理利潤，否則妳當是雷鋒嗎，免費替妳 養生 ，這些還算是好的。還有壹些打著 養生 旗號，純為賺妳錢，是否真的能 養生 ，鬼才知道。所以要提高身體素質，雞湯式的讓妳 健康 生活，基本上廢話，沒有放之四海而皆準的道理，只有自己找到自己的路，妳是有時間運動就多做些運動，能吃到 健康 食品就多吃 健康 的，身體已經磋磨的差不多了，就別不舍得花錢，該吃點啥補補就吃點啥，所有的前提都是得擦亮妳的雙眼，妳說呢？！
我個人提高身體素質的壹些經驗，有人說提高自己的身體素質無非就是運動，生命在於運動確實不假，但也要和運動相互配合的科學鍛煉的方法。
身體素質的好壞直接反映了人們在日常生活中承受能力的強弱，同時，人的身體素質與心理素質也是密切相關的。當身體素質下降的時候，可以嘗試從五個方面進行調節。
1. 提高睡眠質量：高質量的睡眠能夠是人的應變能力和快速反應能力提高。提高睡眠質量不是簡單的增加睡眠時間，過多的睡眠反而容易導致人的身體素質下降。心理學專家和醫學專家指出，為失眠而焦慮所產生的損害，遠遠超過失眠本身。很多朋友會有睡不好的情況，然後因為擔心自己因為睡眠不足更加焦慮，這些其實都是沒有必要的。不要為了壹些不必要的事情擔心，休息時放松心態，平和的進入睡眠狀態，睡眠質量自然會得到提高。精神狀態好了，才有足夠的精力去處理事情，壹些麻煩自然會迎刃而解。
2.增加活動量和鍛煉機會。運動不僅能夠提升肌肉力量和身體協調性，同時能夠使人精神面貌好，給人精力充沛的感覺，從而增強自信。通過鍛煉提高身體素質，不僅對身體有益，而且有助於轉移註意力，改變焦慮的狀態。
3. 設定可行的目標。做任何事情都需要有明確的目標，有時候身體的不適來源於人的慵懶和墮落。無論從興趣還是人物出發，都要有壹個可行的目標。通過循序漸進的增加活動並堅持下來，身體自然會越來越好。
4. 尋醫問藥。有些人是因為受到病痛的折磨才導致身體素質下降，僅靠經驗或者個人努力並不是有效的辦法，應該根據個人的體質用藥物來調理，並結合醫生的建議，再適度的增加運動和鍛煉才是最可行的辦法。
5. 持之以恒及樂觀面對
不論是環境的原因還是身體的原因，為了提高身體素質，最終還得靠個人的毅力。做事能有壹個恒心，堅持下來並養成習慣，壹個人的面貌就得以全面的改觀。關於樂觀，是要求人在遇到身體或者心理的問題時，不可以壹味地鉆牛角尖，將問題說出來或者尋求幫助。
對
提高身體素質的方法很簡單，妳只需要知道壹個就夠了，那就是 運動 。
首先，普及壹下運動大概有哪些常見類型。
有氧運動 ：壹般人也喜歡理解為耐力運動，例如跑步（當然是指慢跑），遊泳，自行車等。是壹種身體大肌肉群參與的持續性節律運動，是提供人體心肺耐力的重要方法，也是人們減少體內脂肪堆積的有效手段。
抗阻運動 ：通俗點說也叫力量型運動，例如舉啞鈴，綁沙袋，彈力和使用健身器材等進行的抗阻力運動形式。抗阻運動帶來的好處是就是增加人體的肌肉力量和質量，強壯骨骼和關節，延緩運動功能丟失，還是運放慢性疾病的良方。
柔韌性運動 ：傳統功夫太極拳，從印度流傳而來的瑜伽，跳舞等著重於拉伸，柔和的運動方式。
還有遺漏的運動類型，歡迎大家補充~~
好的，了解完我們人平常接觸的幾種運動方式外，現在準備通過運動提高身體素質咯。我推薦的運動順序為：先有氧，後力量，不忘重視柔韌性運動。
先從有氧運動開始說起，如果平常體力活動很少，開始運動時，可以設定壹個較低水平的目標，如每天進行15~20分鐘的活動。選擇自己感覺輕松或需要點力的強度，以及平常習慣或者方便的活動。普遍的運動有快走，跑步，踩單車等。總之先給自己壹個足夠的時間來 適應從零基礎健身到有的壹個變化 。
當妳這樣堅持壹段時間後，妳就會發現走得沒以前那麽費力了，跑的比以前快了。這個時候，恭喜妳，妳的身體素質開始提高了。
但與此同時，妳的運動強度也要開始增加咯。妳可以選擇開始進行 中等強度的有氧運動 ，例如遊泳，打羽毛球，乒乓球，籃球，跳舞等活動方式。
接下來再淺談下力量訓練，通常我們會采取抗阻運動的形式來達到增強身體大肌肉群，其中包括上肢，下肢和腰腹等核心肌肉群。壹開始自己可用小重量的啞鈴，水瓶，彈力帶來完成壹些抗阻運動。運動內容網上壹搜壹大把，我這裏就不多說了。當然妳要是懶得買這些東西，妳也可以通過俯臥撐，引體向上，卷腹，深蹲這種對抗 自身重力的運動方式 來加強力量。這裏溫馨提醒壹下： 抗阻運動最好不要天天練，否則恢復不足容易導致身體疲勞，有受傷的風險 。
最後是柔韌性訓練，身體保持壹定的靈活性柔軟度也是很重要的，現在生活壓力大，工作節奏快，許多上班族由於長期伏案工作，導致自己的身體十分僵硬。所以運動後，工作後做壹些柔韌性練習例如瑜伽等運動，可以讓自己 放松肌肉，消除疲勞 ，實在是再好不過了。
最後希望大家能養成天天運動的好習慣，認識到 運動是壹個提高身體素質，改善自己 健康 的壹個機會，絕對不是浪費時間！
想讓自己有充足的體力，良好的身體素質，可以從壹下幾方面改善。
充足且高質量的睡眠
不管怎麽樣的人如果長時間沒有充足的休息時間，那麽這個人不管幹什麽事都是昏昏欲睡，無精打采的。
人都是需要休息的，並且需要高質量的睡眠，只有走了充足且高質量的睡眠，才能有很好的精神狀態。當然睡眠也不能太多，過度的睡眠也會降低人的身體素質。 所以適量且高質量的睡眠最合適。
加強身體鍛煉
好的身體都是鍛煉出來的，沒有鍛煉就沒有好的身體素質。 生命在於運動，有了運動才能提升肌肉的力量和身體協調性，才能有良好的反應力和耐力。
運動能使人變的年輕，並不是只是說說，運動會增加身體的新陳代謝，排除體內的雜質毒素，讓人有更好的精神面貌，運動同時也可以讓妳轉移註意力，排除心理不愉快的情緒。
所以當感覺到不適的時候可以運動壹下，當然最好是有個運動計劃，走了計劃目標，才有動力，當妳每次都能完成目標的時候，身心也會感到愉悅。
當然目標的制定是根據每個人的情況來指定的， 如果妳想運動可以根據自己的身體情況制定運動計劃，也可以找到相應的專業人員給妳指定計劃。
總之，計劃壹定要有，有了計劃壹步壹步去實現，潛移默化間妳就會發現自己已經成為壹個精力旺盛，身體素質出眾的人。
制定計劃，相信自己，未來的妳會更好。
提高身體素質的唯壹途徑就是 體育 鍛煉。
前兩年我查出有高血壓，低壓110高壓160，機緣巧合，我從成都出發，騎行了壹趟國道318，回來後，我發現我血壓竟然恢復正常了。
後來懈怠了壹陣子，體重噌噌上漲，高血壓又重新附體，最近每天跑3公裏，半個多月後，血壓又恢復正常，現在我低壓79左右，高壓130左右，甚是欣慰。
1.管住嘴。 身體素質和飲食是有直接關系的。不過，對於現在的大多數普通人來說，缺乏營養這件事已經和我們越來越遙遠了。我們日常攝取的營養不是太少了，而是太多了。而且，我們越來越習慣下館子、叫外賣，吃進去了太多的油鹽和肥膩。妳應該明白，當無節制的飲食占據妳每天生活的時候，就是身體素質慢慢變差的時候。
2.邁開腿。 過量攝入會導致身體變差，缺少消耗更會導致身體變差。如果妳崇尚生命在於靜止，那就壹定非常熱愛葛優躺，每天把自己放倒在床上或者沙發上，甚至不願意動動指頭消耗1卡路裏熱量。妳可能不知道，妳吃進去的那些脂肪和熱量，會在腹部形成堆積，更會在血管壁上慢慢積累形成血栓。現在猝死發生在年輕人身上的概率越來越高，很多高強度工作的行業更是如此。久坐久站或者長時間盯著電腦的年輕人，身體慢慢變得僵硬不靈活，視力和頸椎更是每況愈下。
3.少熬夜。 雖然現在熬夜已經變成全民公敵了，但是妳很難能夠做到早睡早起，因為工作壓力和家庭責任總是會逼迫妳不斷通過透支睡眠，來換取更多的收益。但是這種收益，總是需要妳以更高昂的 健康 代價來償還。長期熬夜，可以導致皮膚變差、體重上升、胃腸紊亂、肝臟受損，記憶下降等等。當妳為了壹份工作或者壹個項目而拼命和睡眠作鬥爭的時候，妳的身體器官其實也在和各種各樣的致病因素糾纏。
最近有些仙女跟波姐吐槽說自己的身體素質很差，特別是在換季時期大大小小的毛病都出來啦！身體 健康 是第壹要義，想要身體 健康 ，必須得付出點時間精力！練習專業的瑜伽不僅能夠提高身體素質，還能提升女性的氣質魅力，所以各位仙女們何樂而不為呢？趕快跟我壹起動起來吧！
1．騎馬式變體
騎馬式放在這組瑜伽中第壹個，就相當於“開胃菜”！既能讓身體靈活起來，又能鍛煉到腹部，背部，消除其脂肪，讓練習者們擁有完美的身體曲線？在練習時這個身體保持放松狀態，右側膝蓋去支撐地面，小腿向上伸直，頭部盡力觸碰腳掌，感受這壹刻，用心去做好每壹個瑜伽體式吧！
2．舞王
妳是否羨慕過翩翩起舞的舞者呢？奈何條件的不允許，只能當壹個默默的觀眾！別擔心，舞王這個體式來為妳實現夢想，不僅能夠讓妳的身體與舞者壹樣柔軟，還能促進全身血液循環，讓妳的身體更加幹凈暢爽，話不多說，趕緊練起來吧！
3.站立前屈鎖腿
這個體式對於很多人來說可能比較難，不知道真正的練習步驟，別怕，波姐來為妳壹壹解決問題！首先保持站立姿勢，上半身軀幹向前傾的同時，右側腿部緩慢擡起，右側手臂去環繞抱住右腿，吸氣，整個身體保持平衡狀態，調整動作直至上半身軀幹和腿部相互緊貼，且與地面保持平行！是不是感覺特別有魅力，那就行動起來吧！
今日話題：妳有哪些增強身體素質的小妙招！
波姐認為，除了平時的瑜伽練習，還要註重自己的飲食作息，多喝水，早睡早起，身體肯定會越來越 健康 的！