沒有時間出門鍛煉，沒有條件去健身房，就無法進行健身鍛煉了嗎？NO、NO、NO！
其實，在家鍛煉也是壹種不錯的選擇。因為本人之前去過健身房，花了我2980的銀子，555555，結果去了壹個月，就再也不去了。後來是我老公沒有浪費天天去。現在想想女生真的沒有太大的必要去健身房，而且想要健身根本就不需要那種健身的儀式感。
下面我把自己比較喜歡的居家健身運動分享給大家，希望能給妳帶來借鑒哦。
壹、瑜伽
現如今網絡上視頻課程非常發達，瑜伽也不再需要去專門的場地訓練，只需要在家裏有壹小塊空地放得下壹塊瑜伽墊就能練習，還能對著課程教程學習，瑜伽可以柔韌我們的身體，改善壹些諸如腰肌勞損，肩袖損傷等職業病，同時也可以提高每天新陳代謝的速度，讓自己的身心也能得到舒緩。
我剛開始練得是玉珠鉉的初級瑜伽，這個推薦，比較簡單，動作都能夠在接受的範圍內。做瑜伽時也要註意壹些事項。
1、練習過程中保持呼吸的順暢，不要憋氣。“沒有呼吸就沒有生命！”就算是在保持體式時也不要忘了呼吸。
2、練習過程中若出現頭暈、惡心、疼痛等任何不舒適的現象，應該停止練習，坐或躺著休息
3、根據自己身體的情況，循序漸進的.練習，尊重自己的感受，量力而行。多關註呼吸和身體的感覺，不要刻意追求動作的完美，避免過於勉強造成對身體的傷害
4、練習完之後壹定要做休息術哦！對所有人都有益處的壹個練習。幫助把練習中的能量帶到身體每壹處，緩解練習後肌肉的疲勞和緊張，幫助恢復體力和精力，使心率、血壓等回復到正常狀態。
二、跟練各種運動博主的視頻
我覺得這種方式已經成為了壹種主流，很多人其實都是按照壹些知名的運動博主，每天進行跟練達到減肥的效果。不得不說，還蠻好用。
比如說我跟練到帕梅拉的訓練。已經有很多人對帕梅拉的視頻進行重新整合，而且能夠做到根據運動時間和訓練周期進行調整。我當時練習的是帕姐的365天訓練，哈哈，好漫長啊。每壹天的運動時長大概在10-15分鐘，聽著好像時間很短，不能夠滿足妳運動的好勝心，那是妳不了解這個運動，分分鐘能送走妳。宋祖兒練得時候，也是青筋直蹦。不信妳試試，保證酸爽到瘋。
最近比較火的就是劉畊宏的毽子操，無奈我得老腿和膝蓋根本跳不來，放棄。之後呢，如果新手我建議周六野是可以的，根本沒強度而言。其次，如果想快速進入到有運動基礎的小夥伴可以現做鄭多燕的有氧操。壹個月後再換成其他的博主的
之後呢還可以跟練keep裏面有很多的完整運動，很適合哪些沒有自己的運動規劃的人。
同時呢，如果妳想進行塑形訓練可以嘗試壹下美麗芭蕾，很累但是效果超好。網上很多，可以去翻翻。
三、HIIT高強度間歇訓練（這個建議有運動基礎的人兒哈）
高強度間歇訓練可以讓我們的心率得到鍛煉，當妳開始做某項運動的HIIT訓練時，妳將挑戰並突破妳的極限，HIIT的訓練可以包含很多種，妳可以在劃船時使用，也可以在騎行時使用，或者直接徒手做深蹲跳等，都可以采用高強度間歇的方法來訓練。
上面呢都是相對來說比較完整的健身方式，下面我來說說幾種我比較常做的運動，相對來說比較簡單。
1、平板支撐
只需要壹個瑜伽墊就能解決。在地板上采取俯臥姿勢後，用雙腳的腳趾及前臂支撐自身的體重。手臂成九十度彎曲狀，並放於肩膀下方。保持身體的壹條直線，並盡可能的堅持更長時間。呼吸要均勻，不要憋氣。
2、深蹲
深蹲是壹個鍛煉臀腿，提升下肢曲線的復合動作，無論是健身房還是在家都可以鍛煉。對於男士來說可以促睪，提升自身的體能精力，對於女生來說可以改善扁平臀型，塑造翹臀曲線，提高自身魅力值。隔天進行壹組深蹲訓練，每次堅持100-200個深蹲，壹段時間後妳會發現自身體型跟體能的大不同。膝蓋不好的數量減少啊。
3、體前屈（這個我主要用來拉筋）
站立、擡頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放於背後伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上擡，註意這時候胳膊不要彎。然後身體繼續向下並且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎***做8次。
4、俯臥撐（我現在能做到20個，鼓掌）
這個動作能夠鍛煉到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，這幾個重要的肌肉群決定著妳的體態，更決定著妳的上半身的身體健康以及穩定性，核心肌肉群得到充分地刺激和鍛煉後，會使得妳的身體穩定性更強。
5、波比跳（這個我建議，但是我是真做不來，太tm累了）
首先雙腳與肩保持同同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地板。 手臂與手掌保持貼於原地不動的狀態支撐起身體，然後雙腿向後蹬然後再收回。 在雙腿收回時保持與步驟壹壹樣的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十並且盡力向上伸展。而後再跳蹲下坐回步驟壹的動 作，這就算完成壹次波比跳動作了。
波比跳是屬於壹種強度型運動，對於平時不怎麽健身的小夥伴而言無疑是有些難度的，做幾個就有可能明天醒來時腰酸背痛。不 過長期做波比跳可以促進身體機能的新陳代謝更可以使身體線條更加緊致。
不管妳做什麽運動，都請註意運動前壹定要熱身運動後壹定要拉伸，要不第二天就會橫著走路了。
其實壹些像有氧操之類的運動，還有各種舞蹈類比如尊巴舞這類的運動都非常適合在家裏面做，這些運動不僅方便，用地面積也不大，大家也可以考慮壹下。