1、管住嘴，並不是節食，也不是什麽都不吃，而是控制每日的熱量攝入，選擇適合自己的食物。
人之所以長胖，是因為攝入的熱量超過了自身所消耗的熱量。日積月累，脂肪堆積造成體重上升，體脂增高。所以當我們控制了食物的熱量，身體的體重就會慢慢下降。
管住嘴喝節食是完全不同的概念，人體為了滿足自身的消耗，每日需要壹定的熱量，這就是我們的基礎代謝。所以無論怎麽管住嘴，壹天的飲食攝入不能低於自己的基礎代謝。想要瘦，就需要與自己的消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
每種食物有不同的熱量和含糖指數，熱量越高的食物、含糖指數越高的食物，則越不利於減肥。這也就意味著在減肥的過程中，我們需要摒棄不利於我們身體 健康 的高油高脂高糖食物。選擇有助於我們 健康 的低脂高蛋白高纖維食物。
2、邁開腿：
消耗壹公斤的脂肪大於需要7700千卡的熱量。如果按照我們的不低於基礎代謝值，與消耗量保持不低於500千卡的熱量計算，可進食的食物並不能太多，可以選擇食物的種類也不是太多。對於減脂速度而言，也是比較緩慢的。
假設壹日熱量缺口為500千卡，減去壹公斤脂肪需要15天。而邁開腿則有利於更多的消耗熱量，壹是有助於提升減脂的速度，二是可以讓我們從飲食中攝入更多的熱量，對於壹些食量比較大的人而言，是非常有益的。
人體的體重包含脂肪和瘦體重，瘦體重是減去脂肪含量的體重，瘦體重越高時，體脂越低。像運動員和壹些健身愛好者，即使體重不輕，但是體脂很低，身體線條非常好，這就是因為體內瘦體重比較多的原因。
瘦體重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加壹公斤時，壹日可以消耗70千卡的熱量，增加3公斤時，壹日可消耗200多千卡的熱量，相當於2碗米飯的熱量。
而想要增加瘦體重，增加肌肉含量，降低身體體脂，力量訓練是必不可少的。
只有管住了嘴，又邁開了腿時，體重和體脂都會下降。達到長期的保持體重，體脂的目標。
認同，管住嘴邁開腿，減肥真諦六字經！！堅持和自律做到管住嘴邁開腿，壹定會瘦！
首先，說壹下吃，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，這是減肥吃的三大基礎。那麽早飯怎麽吃呢？脫脂牛奶或者酸奶壹杯。西紅柿或者香蕉壹個，煮雞蛋倆個，吃蛋清。全麥面包兩片。或者燕麥片壹小碗。午餐米飯壹兩，雞胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脫脂的，米飯建議換成粗糧。晚餐就不要吃任何主食了，西紅柿壹個黃瓜壹根。也可以用黃瓜，胡蘿蔔各100克切丁加入雞胸肉100克切丁，少量玉米，壹起翻炒！睡前三小時不要吃任何東西。可在上午10.30下午4.30左右適當加入壹個蘋果，或者白梨。就是飯前30分，這樣是為了增加午飯晚飯前的飽腹感。運動的話建議起早慢跑4-5公裏。配速7分左右就可以，也可以早上跳繩，晚飯後適當的大步伐快走。或者做壹些開合跳，踩踏臺階等有氧運動。自律壹定會瘦！！！！
十分認同。
減肥的核心是讓消耗熱量大於攝入熱量，管住嘴邁開腿的實質其實就是控制攝入熱量，提高消耗熱量。
詳細說壹下管住嘴。
大多數人對管住嘴的理解僅僅是控制食物的量，實際這並不十分正確，管住嘴最應該關註的是控制食物的熱量。
先說壹下熱量，也稱卡路裏（cal），平時大家計算食物熱量都是用千卡（kcal）。比如100克饅頭的熱量大概是220千卡，100克米飯的熱量大概是116千卡，100克雞蛋和100克香蕉的熱量大概都是100千卡，100克堅果（花生，核桃）大概600千卡。而壹份麥當勞巨無霸漢堡大概550千卡。
所以可以得知，吃什麽比吃多少要重要的多，多吃熱量低的食物比餓來的管用。
再說邁開腿，邁開腿有兩個功效 。
第壹種功效是消耗熱量 ：
不同的運動會消耗不同的熱量，無論什麽運動，總比躺著要好。
如果吃的東西不變，消耗的熱量提高了，也能夠起到減肥的效果。
我大學同學在上海工作，去年年底花錢找了私教，完全不控制飲食的情況下，因為運動量足夠大，四個月減了20斤。
邁開腿的第二個功效是提高基礎消耗：
不同的人基礎消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口涼水也會發胖。但是就同壹個人而言，如果肌肉含量提高，基礎消耗也會跟著提高。
運動無疑是提高肌肉含量的主要方式，很多運動APP比如Keep,咕咚等上都有專門增肌的運動，想學習隨時下載都可以。
而且運動還可以消耗脂肪，同等體重，肌肉量提高，脂肪量減少，視覺效果也會減肥的。
對於這個問題，小宇想說絕對認同。雖然很多人都知道管住嘴邁開腿，壹定能讓自己瘦下去，而且壹定能讓自己有壹個標準完美的身材，但是真正能夠堅持下來的，或者是真正能夠自律管住自己的，很少很少。但是我們回首壹下，看那些成功人士，他們擁有好的身材，哪個不是管住嘴邁開腿，所以雖然管住嘴，邁開腿，這個道理很簡單，但是做起來並不是那麽簡單的，需要持之以恒的堅持下去。
我先說管住嘴，管住嘴並不是說不讓自己吃東西，或者少吃東西，這個道理是錯的。現在市面上很多的減肥機構，包括減肥達人，妳在跟廣大消費者傳遞的觀念就是管住嘴就是少吃東西。其實是錯的，管住嘴是是指妳應該管住自己的嘴，哪些東西該吃，哪些東西不該吃，比如說高熱量的食物盡量不要吃。夏天來臨了，很多人都喜歡吃冰淇淋，喝冷飲，但是這些冰淇淋和冷飲當中都含有非常高的熱量，這個時候我們應該做到的是管住自己的嘴拒絕誘惑。
所以管住嘴並不是不讓吃東西，而是要學會吃東西，要做到少油少鹽少糖。堅決不能吃油炸類食物，或者高熱量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴飲暴食，每頓飯只吃八分飽，做到少吃多餐。這才是真正的管住嘴，要學會吃，有選擇性的吃。
邁開腿指的是自己，要走出來，多做運動，而很多市面上的減肥機構，還有減肥達人，對於邁開腿的概念，就是讓做有氧運動，所以導致的現在很多人壹旦讓他邁開腿，他的概念當中只有跑步這壹項運動。
其實邁開腿指的就是走出來運動而運動又分為有氧運動和無氧運動，減肥最好的方法就是有氧運動和無氧運動相互結合，壹般情況下是先做無氧後做有氧，這樣才能達到高效的燃脂效果，才能在最短的時間內達到快速的減肥效果。而很多人只用單純的跑步去減肥，結果後期反彈作用非常大，主要的原因就是因為他通過跑步減掉的大部分是水分，然後沒有讓肌肉細胞得到充分的增長。也就是雖然他體重減下去的，但是他身體的肌肉含量沒有增上來，新陳代謝率並沒有增高，所以壹旦恢復正常的飲食，或者是不在跑步，那麽很快就會反彈，反彈之後比之前還要嚴重。
所以最好的運動方法就是無氧加有氧。也到了後期，我的建議是多無氧少有氧，增加身體內的肌肉含量，其實簡單壹點兒，如果妳想減肥，就是增加妳體內肌肉含量，減少體內脂肪含量。那樣妳的新陳代謝率就會提高，然後再飲食這壹塊兒，就不會再像之前那麽痛苦，這不能吃那不能吃。
總的來說，管住嘴邁開腿很
簡單的6個字兒，但是真正能夠理解這6個字的人很少，而且真正能夠按照這個6個字堅持下去的人更少，但是只要能夠理解這6個字，按照這6個字的要求去做的人，成就壹定不會太低。所以如果想讓自己有壹個不壹樣的人生，那麽做好這6個字的要求，妳離成功壹定不遠。
認同，還得睡好覺。
認同肯定是認同的，因為絕大多數人長胖都是因為吃的多而又不運動造成的！所以想減肥必須記住這六字真言！還有剩下的就是堅持了！
接下來我們說說吃和運動這兩點了，首先要想減肥肯定不能吃油膩高脂肪高熱量的東西了，多吃壹些清淡的，多吃青菜和水果！然後運動的話，有氧加燃脂壹起做！網上有許多高燃脂的運動，可以下載下來在比如慢跑之類這種有氧運動以後做，長期堅持肯定有效果！
最後總結壹下，吃的和運動都比較好做計劃，最主要的還是要看堅持！所以堅持這六個字才是最重要的！
認同！管住嘴，不是不吃，是改變飲食結構，少碳水，多蛋白。邁開腿，要讓自己覺得舒服的運動