現在懷孕七個半月了，小家夥在肚子裏可以說是“拳打腳踢”毫不顧忌老母親壹顆平靜的內心！翻看了壹下相冊才明白備孕的時候就給寶寶打下了基礎，哈哈，玩笑歸玩笑但是本人在備孕的運動訓練項目裏的確有自由搏擊這項基礎的訓練！目前沒出現過腿抽筋和腰疼，也沒有長妊娠紋哦，並且沒有下肢水腫的現象！壹切檢查都很順利，只是寶寶好像每天都在肚子裏打拳?鞭腿
所以女性備孕除了飲食，作息，必不可少的還是運動訓練啦！
1?調整不良體態
大家剛去健身房的時候都會被教練拉去做體測！體測內容裏面會涵蓋壹項“體態評估”！無論備孕與否體態評估都是都是我們需要去關註的問題，更不用說備孕的女性啦！如果壹個人體態存在問題的話，對身體壹定會造成或多或少的影響！
準媽媽們需要註意的是盆骨的問題，子宮是在盆骨裏面的，如果盆骨存在前傾後傾的話胎兒的生長發育也會受到影響！現今社會女性存在盆骨前傾的概率比較大，因為平時都需要穿高跟鞋！
骨盆前傾壹般會造成腰疼，從人體解剖學角度來看，造成的原因很簡單，大部分都是豎脊肌過於緊張，而腹直肌無力！想象下，懷孕的感覺其實就是在肚子上綁上幾公斤重物，那麽骨盆腔傾的情況下懷孕，豎脊肌很緊張，前面還要負重，那麽會加重腰部的疼痛感！ 腹直肌無力也是盆骨前傾的原因之壹，然而女性分娩是需要用腹直肌發力的，所以盆骨前傾也是不利於分娩的！所以女性備孕訓練的第壹項就是調整體態！2?髖關節靈活性和下肢柔韌性
胯關節的靈活性決定了下肢活動幅度！柔韌性是指人體關節活動幅度和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍！長期辦公久坐的職場女性，因為久坐，多少髖關節的靈活性不是特別的高！髖關節靈活性好和下肢柔韌性好，也更加利於分娩！
所以無論是瑜伽還是運動後的拉伸都有必要的！3?有氧訓練和體能訓練
有氧運動的訓練可以有效的提高卵子的活力，促進機體代謝功能，為受精卵提供更加優質的卵泡！當然，隨著運動而改變的身體的新陳代謝的加快的同時，也會促進身體各個器官發生功能性的變化！提高卵細胞的活力，將母體機能調到最佳狀態 不要偷懶哦，運動這壹項工作是絕對不能忽視的，不僅僅是體態，關節柔韌需要重視，同時運動也會提高心肺功能，而且還可以提高自信心！養成運動的好習慣，無論是懷孕期間還是分娩都會有很大的幫助！