說起腰間盤突出，大家應該對它不陌生吧。腰間盤突出會讓我們腰疼難受，而且腰間盤突出的治療過程是壹個很漫長的過程，但只要我們堅持，還是能解決它的。今天我就來給大家說說多做哪些運動，能緩解腰椎間盤突出？
1.堅持每天倒走壹段時間
可能很多人沒聽說過這種方法，但這種方法親測有效，我們平常的日常生活中就可以看到很多老年人經常在路上或者操場上倒著走路，其實這種方法不僅能治腰間盤突出，還對減肥有些很好的積極作用。雖然倒走看起來很簡單，但是想要真正堅持下午卻是不容易。不過它對治療腰間盤突出有著長期的積極的作用。
2.仰臥起坐
這個運動是大家十分的熟悉的運動之壹了，很多人都了解仰臥起坐，但對它的作用卻了解得不多，她不僅可以使我們的腰部更細，而且對我們腰部的鍛煉作用是很大的，能使我們的腰部更加健康，能有效地幫助我們告別腰間盤突出。相比倒走，它的難度要大得多，但是治療效果相對也更好。
3.平板撐
這個運動可能相對前兩個更加難壹些，它對我們的身體要求也更高些，也對耐力有壹定要求，身體不太好的人可以通過壹段時間的嘗試再慢慢增加自己鍛煉的量來通過這種方式改善自己的腰間盤突出。這種方法是最鍛煉腰部的壹種方法，有興趣的夥伴不妨試試。