萊美健身俱樂部位於襄樊南漳便河南路，生資公司對面，俺家私房菜的三樓，是集運動健身、休閑娛樂於壹身的vip會員制場所。擁有齊全的器械設備，較全的健身及娛樂項目，專業的教練進行指導，良好的健身氛圍。在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識新很多朋友。本俱樂部現開設有：瑜珈、有氧拉丁、有氧健身操、爵士舞、芭蕾形體、踏板操、肚皮舞及拉丁舞等練習與課程。現有專門聯手襄樊楚星跆拳道館開設跆拳道課程。
萊美健身俱樂部成立於2008年，竭誠為會員提供先進的健身器材，采用國際化的管理模式，配合專業化的課程，加上壹流的管理隊伍和員工的熱情，從而營造壹個動感的環境，把健康帶給每壹位會員！ ●健身區配備專業教練,在會員鍛煉時提供免費幫助和指導，自由健身區壹角
也負責應對各種突發情況。
●健身區為各會員提供各類健身器材。
力量器械包括臥推架、深蹲架、龍門架、沙袋、跳繩、重量大小不等的啞鈴和杠鈴等。
有氧器械有單車、跑步機等。
按每位會員自身情況，自主性進行各項鍛煉。 每周有詳細的課程表，合理安排課程，健身房區壹角
由專業健身教練現場上課，
如有氧健身操，有氧拉丁，爵士舞，肚皮舞，芭蕾形體，
拉丁舞，踏板操，全健排舞，跆拳道等。
當然還配有各類健身所需的道具，如健身球，踏板等 瑜伽房是壹間獨立的幹凈、舒適的房間，有足夠的伸展身體的空獨立瑜伽房
間。
房間內空氣清新，流通，環境優雅。
同樣配有瑜伽全套道具，由專業瑜伽教練上課。
讓您盡情享受瑜伽帶來的愉悅！ 有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
要點：
●循序漸進：剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測壹下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
●註意衛生與健康：健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。
●適當的服裝：做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
女性應註意以下幾點
（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
（2）經期做操，運動量不宜過大。
（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
有氧健身操是壹種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的壹種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓妳在相當放松的情態下愉快地燃燒妳的脂肪。而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容（各占20分鐘），總***60分鐘時間。
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每壹項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每壹部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外，還能成為壹種社交時尚。參加者不但可以結識誌同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。 踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（壹節課可以消耗1000～1500千卡熱能），提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。
好處
*燃燒卡路裏
*塑造完美形體
*全面提升運動水平
*提升協調能力
*使核心部位更緊實
*增強骨質密度，使骨質健康
*全身心的運動，增強心血管和心肺功能
（壹）大量消耗能量、增強心肺功能：
由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
（二）對腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的動作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
（三）培養良好的方位感：
由於踏板是壹個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上壹樣隨心所欲。比如離板太近或擡腿不夠容易將踏板踢翻；離板太遠又踏不上板；邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。 采用傳統的拉丁步伐為主，其音樂則較為舒緩，配合音樂節奏進行呼吸吐納，能起到較好的健身效果。有氧拉丁最大的特點是在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。有氧拉丁可以增加健身趣味性，對於都市人釋放壓力、放松自己特別有好處。
有氧拉丁仍舊采用傳統的拉丁步伐為主，但其音樂則較為舒緩，配合音樂節奏進行呼吸吐納，能起到較好的健身效果。
特點：
●有氧拉丁最大的特點：在運動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激情。
健身本來是件很枯燥的事情，但有氧拉丁可以增加它的趣味性，尤其音樂和動作間有氧拉丁散發出的熱情，對於都市人釋放壓力、放松自己特別有好處。而這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了壹種享受，可以體會拉丁舞的優美與節奏。特別是，當妳開始有氧拉丁的時候，強勁的音樂響起，人的心中豁然擺脫傳統的束縛，隨著拉丁音樂盡情地釋放自己的能量，燃燒自己的脂肪，那種舒適酣暢的感覺無與倫比。
●有氧拉丁自由隨意、熱情奔放、節奏明顯，非常適合青年人。它要求百分之百的情緒投入，強調能量消耗，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體，從而獲得精神上和身體上的舒展。
●另外，它對動作的細節要求不高，只要能跟上節奏就好，它註重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。它並不是單純的健美操，不要求整齊劃壹。壹旦妳有了到位的感覺，大膽釋放自己的能量，隨意、自由地扭動就可以了。壹堂課堅持下來，腰部兩側和大腿內側得到充分的鍛煉。這也就是許多年輕人看中它能鍛煉女性腰部、臀部和大腿，以防贅肉堆積的特別好處所在。
深入人心的音樂和簡單易學的步伐，使拉丁舞更民間化和大眾化，在健身的同時還能學到熱辣的舞蹈動作，這些都是有氧拉丁在健身房掀起熱潮的真正原因！ 是壹種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於壹種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的壹種內斂性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土，而在美國逐漸演進形成本土化，大眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的壹種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限於壹種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有壹種規律的存在。
特色：
●爵士舞動作的本質是壹種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛，抖，扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮激烈，時而緩慢優柔的溶入音樂之中。
●爵士舞是壹種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬於壹種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的壹種內斂性的舞蹈。爵士舞主要是動作和旋律方面的表演，主要目的是為了娛樂別人也娛樂自己，可帶給自己與別人壹段美好的時光，這也是為什麽它的表現壹點都不虛飾，舞蹈時所散發出愉悅的氣氛和那種快樂的精神非常具感染力。雖然說必須具有非常好的技巧才能成為壹位成功的爵士舞者，但是幾乎每個人都能掌握它的基礎舞步，而且爵士舞的表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人註目的地方。
●爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的壹種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限於壹種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有壹種現律的存在。例如它會配合爵士音樂表現感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和動作上，應用芭蕾舞的動作位置和原則，踢踏舞技巧的靈敏性，現代舞軀體的收縮與放松，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動位置等等。 肚皮舞（阿拉伯語：? 或 ），是壹種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，19世紀末傳入歐美地區，至今已遍布世界各地，成為壹種較為知名的國際性舞蹈。肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節奏擺動臀部和腹部，舞姿優美，變化多端，而且多張顯阿拉伯風情，以神秘著稱。近些年，肚皮舞也作為壹種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，壹如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。作為壹種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是壹種全身的運動，可以讓妳的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是壹種運動，它也為心靈與身體建立了壹種精神紐帶。妳可以象蝴蝶、海浪、流水壹樣歡快與自由。當妳翩翩起舞時，妳體內的女神讓妳變得更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。
好處：
a 、練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂-，而這些都是融入於舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。
b、在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。
c、對身體的調節：經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為壹個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
d、另外，鍛煉PC肌。這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過後的女性都是大有好處的！ 芭蕾是壹門古典藝術，是起源於意大利、成長於法國、成熟於俄羅斯、盛行於世界的古典舞種。它是在古希臘人體藝術的基礎上發展起來的，在長期的實踐中形成了科學的訓練體系。
初級 是針對初學者而編排的入門課，課的內容簡單易學，著重於提高基本素質和調整姿態。 在簡單熱身後我們開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。在這裏應該說明的是，壓腿並不只是為了舞姿的優美，而是壓腿在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸（踢腿）的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。以上是從壓腿的角度來舉例說明芭蕾是如何塑造形體的，下面我們再來說說初級課的另壹個重點——調整姿態。通過壓腿使我們了解到了芭蕾中所牽涉到的部位以及它們的名稱，接下來我們還要將它們合理地結合出好的姿態來。芭蕾的站立姿態是壹個很簡單的動作，要求肩部下沈，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。說到健康使我想到近幾年來遇到的情況，壹些學員由於不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用壹側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡（壹肩高壹肩低）；再如，很多人錯誤的理解“挺胸擡頭”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由於錯誤的用力極可能導致腰部過早老化；這樣的事例還有很多，在這裏就不壹壹舉例說明了。
大家知道，減肥不只是達到瘦身的目的就夠了，中心裏的橫幅早就標著——跳出健康、跳出美麗、跳出風采，可見單單身材好並不能滿足大家的審美要求，形體美了我們還要提高內在的修養，還要將內外結合起來，所以我們在練習的時候註意動作同時還要註意培養內在的美感。
中級
是針對略有基礎的學員而編排的，著重於訓練基本舞姿與樂感。
芭蕾舞的扶把訓練大家都知道的，可是大家知道麽？把桿並不是為了對身體起支撐作用而設的，它是為了幫助練習者完成動作時調整重心用的。那麽，大家在扶把練習時就應當註意扶把的力度和姿態，和把桿保持相應的距離，這樣才能使動作得到完整的發揮。離開把桿（中間練習）是我們自由展現舞姿的第壹步，在這以前應先做好足夠的準備（在把上練習時提高平衡能力和穩定性），美的舞姿和動作的舒展、重心的平穩有直接關系。不同的舞蹈對重心的處理也有差異，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅。除了重心的運用不同，芭蕾還有壹些獨特的地方，我們會逐步介紹給大家。
高級
是在中級的基礎上有所提高，重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟，大多數動作是以舞姿的形式出現，整堂課是伴隨著優美的古典音樂進行的，最後會有壹個優美的舞蹈組合。
說到舞姿大家都有壹定的了解，只要我們回憶壹下《天鵝湖》的片斷，就會發現很多美輪美奐的動作，它們的表現形式是多樣的、表現內容是豐富的。那麽，對於渴望學習的成人來說，怎樣能夠在身體條件的受到限制的情況下還能體會芭蕾的美感呢？接下來我們還會就此問題談壹談。
美感訓練
美感訓練是芭蕾形體高級課最重要的內容，和訓練方向。我們經過了基礎訓練的階段以後，將練習更多的相對復雜的舞蹈組合。舞蹈組合是由很多不同性質的舞蹈動作串聯起來的，在優美而完整的音樂伴奏下展現舞姿。美的動作和美的音樂是提高美感的重要因素，除了這兩點以外還要告訴大家：想象——即練習者在心靈中通過聯想來陶冶自身，是更加的重要的。音樂給我們提供了想象的空間，我們可以根據音樂的內容，因著自己的感悟，通過肢體表現出來。可是，有時還會有這樣的情況，心靈的感悟和舞姿的展現不能統壹，在我們掌握不好動作要領的時候，千萬不要急躁，相反應該靜下心來感受音樂為我們創造的藝術氛圍，配合想象使心靈先於肢體達到美的境界。即便我們不能馬上展現，至少也會在“想象”中達到心靈的愉悅。 “瑜伽”這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“壹致”“結合”或“和諧”。瑜伽是壹個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是壹個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是壹種達到身體、心靈與精神和諧統壹的運動形式。另有相關電影、教程等。
衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須註意保暖），手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具：練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時註意不能讓腳下打滑。初學者也可使用壹些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每壹個姿式傳達給身體的感覺。
沐浴：沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴後血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要註意這壹點。
另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
飲食：如前所述，飯後3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝壹點清水以幫助排出體內毒素（當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。）瑜珈練習結束1小時後進食最好。最好吃壹些天然的食品，避免食用壹些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈後飯量減少，排氣、排便增加屬於正常現象。
瑜伽益處
以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，妳就會覺得內心較以前平靜，註意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。
壹、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出壹副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分壹樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使妳更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。 是壹門韓國格鬥術，以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源於韓語的“跆”（指用腳踢打），“拳”（指用拳擊打），“道”（指格鬥的藝術和壹種原理）。另有同名圖書《跆拳道》。
特點：
1、以腿法為主，拳腳並用
由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，壹般偏重於防守和格擋。
2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強調呼吸，發聲揚威
在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麽在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都采用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或采取以攻對攻，以攻代防的技術。
5、禮始禮終，內外兼修
在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。
以上為萊美健身俱樂部開設的部分課程，會員可以按自己興趣自由選擇！ 健身不僅僅是壹種簡單的強身健體手段和短暫的休閑娛樂活動，而且也是引導人們培養良好生活習慣，提高生活質量，從而達到擁有健康心態和良好體態的目標。
每天鍛煉壹小時，健康工作五十年，幸福生活壹輩子！