褪黑素我們調節睡眠，降低焦慮經常用到的壹種保健品。下面我來說說我當時吃褪黑素的經歷，分享給妳，希望能給妳帶來壹些借鑒。
我是在上壹份工作的時候，因為工作性質屬於視頻剪輯，每天的心理壓力非常大，交稿頻繁，所以導致了晚上睡不著覺。這是當時的具體情況，後來聽我媽說吃褪黑素好用。於是我就買了壹瓶。我是嚴格的按照褪黑素上面的服藥標準進行的，前兩個星期感覺有效果的，但是我必須強調壹點我的工作和生物鐘是沒有任何改變的。所以，導致之後再服用褪黑素就明顯效果下降了。在最後，我是強迫自己改變了生物鐘才順利的將睡眠調節過來。
所以，我覺得褪黑素並不是萬能的。如果想要將睡眠真正的逆轉回來還是需要綜合的去調理。
吃褪黑素的好處就是，可以幫助倒時差的人調整睡眠。
尤其是因倒時差而出現晝夜生活節律失調的旅人來說，通過補充外源性褪黑素可以幫助他們維持體內褪黑素正常的狀態，以緩解因時差而出現的睡眠問題，從而提高睡眠質量。但是，褪黑素對於失眠問題其實並不是萬能的，它並不會增加人們實際的睡眠驅動力。
換句話說，如果妳的失眠是由心理問題引起的，服用褪黑素並沒有用！
所以說妳要想真正的解決睡眠問題，就壹定要知道自己屬於哪種失眠癥狀，對癥下藥才會有好的效果。
那麽，如果妳是符合吃褪黑素的癥狀，需要註意壹下幾點。
1.褪黑素更適用於倒班、倒時差的人
這壹點在上面已經說過了，就不在這裏贅述了。
2.?選擇產品時，註意褪黑素濃度
市售褪黑素的劑量往往比較大?(5～20mg），比生理需要的劑量?(0.3mg～0.5mg）高很多，更高的劑量並不能帶來獲益，反而存在過量風險。而研究發現，其實 0.1～0.3mg 就可促進睡眠，0.3～0.5mg 就可調控晝夜節律時相。
那麽，如果經醫生評估後可以用褪黑素，壹定要註意褪黑素制劑的規格，比如買 1.0mg 的藥片，就可以分成兩半使用。但每人吸收率不同，劑量請問醫生或看說明書。
3. 遵醫囑，避免酒精、咖啡因
無論是哪種情況，建議明確診斷和治療禁忌後，在醫生指導下用藥，千萬不要盲目過量服用。
服用褪黑素期間，避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質，也盡量不要開車以及進行精密操作。
如果妳不符合吃褪黑素的癥狀，那麽我建議妳可以從壹下幾點改善，都是我自己親身體會過的，還算蠻有效果。
壹定要改善生物鐘，這是改善睡眠的基礎。每天保證10點睡覺，早上6點30分起床。
每天睡覺之前不要吃太多，7分飽就可以。
睡前喝點牛奶也是好的，提高睡眠質量。
每天規定壹定的時間做運動。
睡前不讓情緒有起伏，保證心態平和。
改掉壹不良習慣，比如睡前無休止的看手機，酗酒等生活習慣。