個人感覺對於減肥最重要的還是飲食控制。不管吃什麽，熱量的攝入最好不要超標。如果白天吃多了，晚上就運動盡量消耗掉。如果晚上吃多了，第二天就輕斷食，消耗掉前壹天的多余熱量。
每天吃蛋白質
很重要，早晨固定吃壹個雞蛋。肉類盡量選擇瘦牛肉、雞胸、魚肉。蔬菜壹定要多吃，對於水果本人不是很喜歡，因此並不限制種類，壹般就是淺嘗即止。
大量的喝水，壹天不低於2000毫升，每天壹杯黑咖啡有利於排水腫利尿，促進新陳代謝和脂肪分解。
嚴格控制碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。包子饅頭餅米飯面條能免則免。紅薯、土豆、山藥、紫薯、玉米、綠豆輪流交替吃。
每天保持壹萬步，遊泳、普拉提、瑜伽每周不低於三次。關鍵在於自己喜歡而且能夠堅持練習。
本人並不追求速效減肥，也不願太忌口，所以前後花了壹年左右的時間。這樣減肥最大好處就是並不痛苦，無需挨餓。壹開始有點不習慣，習慣了反而覺得挺好。
減肥最好還是管住嘴，邁開腿，不要給自己太大壓力，任何時候 健康 永遠是第壹位。不要壹開始設定的目標很大。最好系統的學習下減肥的知識，可以避免少走很多彎路。
堅持是減肥中壹定要做到的，無論是減肥期間還是減肥成功後。減肥不存在壹勞永逸，只有長期的控制才是保持之道。
三個月減了25斤，其中的艱辛只有自己知道，輕斷食加燃脂運動瘦下來的，其實最最重要的還是飲食，半年沒碰奶茶喝油炸的食品了，現在體重維持在九十四斤左右，不碰夜宵，晚餐七分飽，早餐和中餐正常吃，偶爾吃甜品，有時間就會去跑跑步做做操，減肥是壹件靠毅力和堅持的事，壹起加油吧……瘦下來真的會改變好多！
22斤。
先來個賭註：點贊過萬就曬本人減肥前後比對照。
這個事發生在大學時期，因為高中的時候真的就是往死裏吃，尤其是高三，需要所謂的營養來保持大腦的高速運轉，我是全國競爭最激烈的那個省份的高中生，真的是往死裏拼，每天早上4點起床，晚上10點回宿舍，然後偷偷摸摸在被窩裏打著手電筒再“加會班”，只是希望能過個壹本線，因為在我們省過壹本線真的很難。
於是乎，活活的把自己吃成了壹個小胖子，身高僅僅160的我，卻擁有132斤的體重，當時並不覺得有啥不對頭的，感覺自己軟乎乎的挺可愛，直到有壹天我踏上了去大學的路程。
當時我們第壹節大課，我就順頭環顧了壹下周圍，發現壹百多號人中也就那麽幾個胖乎乎的，其中就包括我，然後大家開始給我起外號，具體我就不說了，反正是不好聽，直到後來我們班的男生也開始隨著女生叫我外號，我就心裏很不爽了，也是這個時候才開始意識到原來這樣胖乎乎的我並不招人喜愛。
當時我並沒有了解過任何減肥之道，也從未去主動想過要減肥，所以我就上網百度了壹下，說是節食加運動可以減肥，然後我就真的每天晚上就跑到我們操場裏去跑步，真的只是慢跑，從來沒有過其他運動方式，我們的操場壹圈是4×400米的那種，還算是比較大吧，跑道圍著壹個足球場，我基本上每天要跑10圈，算下來是16公裏，這尼瑪相當於半個馬拉松了，我現在想想都不知道自己是怎麽堅持下來的，反正每天下午7點我就跑到操場裏壹遍壹遍的跑，也從沒想到自己能跑這麽久。
在吃飯方面，我對自己是真的真的很嚴格，早上壹小碗粥，外加壹小份土豆絲，真的是很小份。中午我會把壹碗飯平分成四小份，然後只吃其中的壹份，外加兩個小菜。晚上只喝壹杯200ml的酸奶，整整堅持了壹個月，這壹個月我就沒吃過任何其他的東西，連多壹口酸奶我都沒喝過，就算是來大姨媽我也堅持去跑步。
壹個月後上秤的時候我自己都很震驚，從132斤直接掉到110斤，後面兩個月我就基本慢慢恢復了壹點飲食，跑步也改成了壹周2-3次，這樣又堅持了半年，體重壹點都沒有反彈，再後來大二的時候我又用21天的時間減掉了8斤，體重降到102斤，雖然沒有實現體重不過百，但是老子真的盡力了，真的感覺這就是我能維持 健康 的同時所能達到的最低體重了。
之後工作了，體重有了壹點點上升，但是從未超過110斤，現在壹天三頓我都會吃飯，只是量基本都控制在7分飽，所以體重壹直維持在比較合理的區間，每次去體測，感覺我就是最標準 健康 的那個，因為很勻稱，所以看上去不會顯胖，會感覺比較 健康 結實。
總之吧，減肥是壹個女性終身的事，無論何時都不能放松警惕，但是也不能為了追求所謂的苗條就犧牲自己的 健康 ，那也太不劃算了， 健康 才是真的美！
我是壹個 養生 愛好者，曾經160斤，身高只有160cm。現在已經減肥到110斤了。這個110斤左右已經維持兩年了。曾經從160斤減肥到110斤只花了6個月的時間。
減肥合理的飲食非常重要。我來分享壹下我的減肥經歷。6個月時間裏面，每天早晨7點起床跑步半小時，然後吃早餐，早餐吃壹碗粥，不餓就行。然後去上班，中午吃飯七分飽，然後走動壹會然後午休，晚上不吃飯，吃水果和蔬菜，米飯不吃。然後跑步跑到滿頭大汗，時間大概30小時左右。10點左右上床睡覺。
就這樣堅持了6個月，體重從160斤變到110斤，到達110斤的時候就沒有刻意減少飲食，壹周跑步兩三次，這個好習慣壹直堅持到今天。 養生 和跑步已經成為了壹種享受。
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提問者瘦身非常成功。如果以後多做做塑型，再瘦出腰臀比來，體型會更好看。
從139斤瘦到104斤，瘦了35斤，大約用了半年的時間。後來又經歷了從胖到磕磕絆絆的瘦到穩健的瘦到復胖了壹部分到再瘦下來。
要說減肥經歷，總結了壹下，給正在減肥的夥伴，希望大家不要走彎路，也希望大家盡快減肥成功。
1，每月瘦5-8斤。正常 健康 的瘦身的話，每月可以瘦5-8斤。如果妳聽說壹月瘦20斤，除非是200斤以上的可以做到。壹個微胖的人壹個月瘦20斤，大概率是有損 健康 的。所以，減肥的事心急不得。
2，禁忌壹切高熱量食物和飲料。在第壹次減肥期間，壹定要杜絕壹切的高熱量食物和飲品。大部分好吃的食物都會胖人，而且，壹吃就會停不下來，尤其是沒有毅力的。所以，在減肥期間杜絕這些高熱量食物和壹切的飲料。在保持期可以吃壹些。
3，三餐都要吃。減肥至少幾個月的時間，不是幾天的時間。經常不吃飯，除了不能 健康 的瘦身，還會有損 健康 ，而且，餓的還難受。所以，三餐都要吃，而且早餐要吃飽，午餐和晚餐吃7分飽。在吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃粗糧主食。
4，每天適量運動。每天至少30分鐘的時間來運動。30分鐘的時間不算多，空閑時間就可以擠出來。慢慢形成習慣，就成為自己生活中的壹部分了。
希望可以幫到妳，感謝閱讀。如有減肥相關的任何疑問，可留言。
160-90，基本上用了壹年 其實剛瘦下來的時候肉肉沒有那麽緊致（雖然我是飲食加運動瘦下來的）減肥期間每壹個階段的心態都不同 從壹個胖子到現在（別人眼中的健身達人）這個過程我用了兩年半的時間 健康 的生活方式和健身是我接觸壹年以後愛上的 而且愛的無法自拔 減肥的過程很痛苦 被別人的否認 不信任 另眼相待 不理解 都經歷過 好處是 我的身高從1.58米增長到了1.63米 身體變的輕盈 勤快 愛動 陽光 精神飽滿 身上長了壹個脂肪瘤也消退了 做每件事都很認真 做的每個決定都很堅韌 平時訓練中練到的忍耐力 爆發力 原來也可以用在生活中 我很幸運 壹步步的走過來了 身上的正能量滿滿 自律的人生果然超棒 如果妳沒有經歷過從胖到瘦 我希望妳能去嘗試吃 健康 的食物和每天簡單的運動 堅持壹段時間後 會有意想不到的驚喜 壹定要銘記兩個字 “堅持”