或許妳很擔心，因為妳過去也曾發過這樣的誓，但是最終卻失敗了，或者妳擔心戒煙過程會非常痛苦。不要恐懼----最糟糕的可能也不過是戒煙失敗而已，所以妳根本沒有什麽可失去的。相反，只要戒煙成功，妳就可以收獲許多。
妳甚至連失敗的可能性都不用考慮。戒煙過程不僅非常容易，而且是壹種享受，因為這次妳使用的是輕松戒煙法！妳只需要遵照下面的指示：
1、現在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。
2、點起妳的最後壹支煙，把汙濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。
3、熄滅這支煙的時候，不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”，而是告訴自己：“太棒了！我終於自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！”
4、註意，最初的幾天之內，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。妳會在潛意識中想：“我還要來支煙。”這並不僅僅是生理毒癮的作用，更是壹種心理反應，妳必須理解其中的機制。由於生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒煙者都會認為，這三個星期內他們必須用意誌力抗拒誘惑。事實並不是這樣。我們的身體並不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天裏，妳的確產生了“我還要來支煙”的想法，那妳其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質----尼古丁戒斷反應造成的空虛感。這樣的感覺應該讓妳高興，妳可以對自己歡呼：耶！我是個非吸煙者！或者妳也可以任由這種想法持續下去，終生都渴望再來壹支煙。想想看，先是決定“我以後再也不吸煙了”，然後再花壹輩子時間質疑這個決定，反復告訴自己“我還想來支煙”，還有什麽比這更愚蠢的嗎？只有采用意誌力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那麽痛苦，壹輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。
5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質疑妳的決定，因為妳很清楚，戒煙的決定是正確的。如果妳開始質疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓妳痛苦，吸煙則會讓妳更加痛苦。無論妳使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什麽？不再吸煙嗎？當然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什麽本質區別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不著靠意誌力壓抑煙癮。妳所追求的就是這樣的狀態，而且妳完全可以達到。妳用不著等待煙癮消散，因為自從最後壹支煙熄滅的那壹刻起，妳就是個快樂的非吸煙者了！
妳永遠都是個快樂的非吸煙者，只要：
1、妳永遠不質疑戒煙的決定。
2、妳不去等待自己變成非吸煙者，因為轉變過程已經發生了。等待只會導致恐懼。
3、妳不去等待“啟示性的壹刻”，也不會故意忘記吸煙這回事。否則只會導致恐懼。
4、妳不使用戒煙替代品。
5、妳看清所有吸煙者的本質，可憐他們而不是羨慕他們。
6、無論生活處於高潮還是低谷，妳都不會單為戒煙的緣故改變妳的生活。如果妳嘗試這樣做，就會把戒煙變成壹種犧牲。記住，妳並沒有放棄任何東西，相反，妳擺脫了壹種可怕的心理疾病，掙脫了壹個險惡的陷阱。妳的身心健康會逐漸恢復，生活的高潮會變得更加快樂，低谷也會不那麽難以承受。
7、每當妳想到吸煙這件事時，都會想：耶！我是個非吸煙者！