第1步：回想壹個其他人很親密而讓妳感到被忽略/排擠的社交場景，回想妳在那個場景下的感受、想法，很細膩很細致的把它寫下來。
比如說，“當我看到我最好的朋友跟他的另外壹個朋友壹起笑的很開心的時候，我感覺到好像我並不是他最好的朋友，我特別的失落，心痛，因為我很希望我是他的唯壹，我也好生他的氣，因為他跟別人在壹起的時候，讓我感覺我被忽略了，我沒有那麽重要。我希望我是他最重要的人，不管跟誰比。”
第2步：想壹想，在這種情況下，妳的本能反應會是怎樣的。是很傷心然後退縮，就不跟他們玩兒了嗎？還是說妳會很生氣，然後妳會想要把他們隔開，所以妳會常常插話打斷他們呢？這只是我的舉例，請把妳自己在這種情境下的壹個本能反應寫下來。
2.如果妳的本能反應是退縮，那我覺得在真實的場景裏面是可以表達妳自己的真實感受的——妳可以跟他們說我感覺被妳們忽略了，我感覺我對妳來說不是那麽重要。我覺得如果妳能把這些感受表達給妳同伴聽的話，他們可能會覺得妳很重視他，妳很需要他，可能他們也會關註壹點妳的感受，邀請妳加入。
3.如果妳的本能反應是妳想要插話、打斷，或者是其他壹些容易導致別人反感的行為，可能妳需要去看到這些行為背後妳內心的真實感受，因為這些行為可能是壹個防禦性的行為，而我們真實的感受可能是很受傷很脆弱的。我們可能需要調整我們的反應，減少這樣的壹些攻擊性的行為。
4.如果妳的本能反應是希望自己變得更好來吸引別人的註意力，那麽妳把原因歸結到自己不夠優秀自己不夠好，這樣歸因有可能會讓妳自己越來越沒有自信。這樣的情況可能妳需要適可而止，不要過度自責和要求自己。不是因為妳不夠好，只是因為妳對那樣的場景很敏感而已。請妳相信自己，接納自己，自信的妳會自然而言吸引到喜歡妳的人。
5.如果妳對被排除在外的感受非常強烈非常創傷，嚴重地影響了妳的社交，或者親密關系，那麽我建議妳要去尋求心理咨詢師專業的幫助，去探索妳的三元關系的發展。這或許可以讓妳的生活變得清晰有序起來，而不是被過去的那些妳並不清楚的東西所深深影響著。
以上，祝好。