之前講過維生素c，大家有沒發現我們壹般的說維生素b是說維生素b族，沒有誰說維生素C族。為什麽是b族呢。我看來原因有兩個：
其壹，維生素b確實是壹個大家族，我們現有知道的，經常用到的是有12個。還有壹些還正在發現的或者名字改了的。
第二，現在越來越清楚。壹個人如果出現b族維生素缺乏癥狀，不可能只是缺乏某壹種b族維生素，而只能是缺乏所有的b族維生素。
研究發現，人體的每個細胞所需的b族維生素是相等的。也就是說b族維生素是均勻分布在所有的組織中。如果飲食不合理，每個組織都壹律缺乏b族維生素。因為所有細胞所需的b族維生素都是相等的。
因此，壹旦缺乏這還沒註意到之前，它已經對身體造成了嚴重的損害。絕不僅僅是妳身體的某個器官出現病變，如視覺出現問題，是整個身體的退化。
這種缺乏維生素B族引起的身體病變。對於成年人來講是很難意識到的。對於青少年是很容易註意到的，因為它會導致生長緩慢！
所以，壹個人如果出現維生素b族缺乏癥狀，不可能只是缺乏某壹種b族維生素，而只能是缺乏所有的b族維生素。
只不過是個體的不同，出現的缺乏癥會出現程度與種類的不同。比如腳氣病是因為缺乏維生素b1，但妳的飲食裏面缺乏b1，也不壹定會出現腳氣病。實際上，腳氣病是缺乏所有b族維生素造成的，只不過是維生素b1的缺乏更明顯壹些而已！
為什麽會強調這壹點，因為維生素b族的任何壹個成員拉出來可以單獨講課！在單獨講其中的某壹個成員時，妳要明白，缺少這壹個成員的癥狀更明顯，在補充營養素時不是單補充它壹個就能解決問題。
有意思的是，先說b族裏面的成員相互制衡的同時又相互放大。打個比方，就像火藥配方壹樣，如果木炭，硫粉，硝的比例不對就沒辦法發揮功用！
維生素b族也壹樣，b1它會影響b2的吸收，b2它會影響b6的吸收，b6反過來又會影響b1的吸收。如果比例不對，就是壹團漿糊，相互扯後腿。
如果比例恰當的話，發揮的作用就不是壹加壹加壹這麽簡單，而是像炸藥包壹樣。所以市面上的維生素b族比較少，單配方的很多。要達到這個黃金比例是較難的！
所以說生活在美樂家是很幸福的事！這麽好的單獨的維生素b族——維力多。
維生素b族它是水溶性維生素。也就是說在體內只存在幾個小時，組織吸收了的就吸收了，沒被吸收了的就隨隨尿液排出去。
這也是補充維生素B族時尿液是黃色的，是因為裏面的維生素b2核黃素的原因。因為身體每天對維生素b2的需求率很低，只需要幾毫克。嗯，在配方為了達到配比，沒辦法隨便壹搭配至少是20mg以上，多余的就導致尿液變黃！
壹般來說可以通過觀察妳的舌頭就能知道妳的維生素b族的缺乏情況！壹般的出現舌頭病變的人，他的腸胃會出現脹氣，消化不良等不適的癥狀！
現代人多數缺乏b族維生素的，在二戰期間，英國小麥供應短缺，必須要使用高獲得率的全麥面粉，減少廢棄的部分。英國人的營養得到了很大的改善！
戰爭結束，食物供應恢復正常，又開始吃白面粉做成的面包，患各種疾病而死亡的人數有顯著增加！
也就是說，我們現在吃的米面都是精制的，每天的食物也不再富含b族維生素。說壹句難聽的，過去的叫花子都比我們現在強！
那討論每天到底應該補充多少b族維生素？這個問題有點無法回答！因為身體的每個細胞都需要各種b族維生素，其數量有賴於妳體內有多少細胞。
也就是說妳體格瘦小，體內的細胞則相對要少，讓妳所需的b族維生素自然也相對較少！
註意體內所存儲的脂肪是無需這些維生素的，也就是說您所需的b族維生素是和妳的理想體重成比例的，而不是實際體重。妳塊頭越大，實際的肌肉越多，妳所需的b族維生素也就越多！
另外還有壹點，壓力越大，維生素需要量越大！壓力會使身體對各種b族維生素的需求量大大增加！
那怎麽檢驗維生素b族是否足夠呢？只能這麽說，如果妳從未感覺過累，那說明妳攝取了足夠的b族維生素。如果妳感覺疲勞，那就說明妳的b族維生素的量太少！
維生素B族成員
討論缺乏某壹種b族維生素是不切實際的，但是，缺乏某種b族維生素的程度比缺乏其他b族維生素的程度要嚴重的現象是存在的。所以還是需要單獨的去講壹講維生素b族的各個成員。
先說明，這壹講是維生素b族概論，大概提壹下各個成員有代表性的問題。因篇幅有限，不會詳細地去討論每壹個成員！
也就是說維生素b族裏的每個成員的缺乏癥狀不會壹壹提到，有興趣的大家可以上網去搜索壹些學學！以後有機會會慢慢的講！
即然是維生素b族，那我們就先說說它有哪些成員，以及它有壹些什麽樣的名稱。有興趣的大家記壹記！
B1，硫胺素
B2，核黃素
B3，煙酸或煙酰胺
B5，泛酸
B6，吡哆醇或吡哆辛
B7，生物素
B9，葉酸
B12，氰鈷胺素
以上8種是經過證明的，還有其他幾種，國際公認的總***是12種，如肌醇，膽堿，paba也是做為維生素b族。
維生素b族，它是作為能量轉換存在的。也就是說我們吃食物不是為了肚子，需要維生素b族把這些食物轉換為能量而維持人體的正常功能。
維生素B2
人體並不只有肺臟器供氧，還有另外壹個來源，那就是皮膚。在不維生素不缺的情況下有足夠滴惡的來源，皮膚是可以幫助肺臟吸收空氣中更多的氧氣。
高原狀態的人缺氧就是很明顯的壹個例子，高原地區的小孩遠遠看上去臉上很紅暈，走近壹看都是紅血絲。缺乏維生素b2時，微血管就會長到皮膚的表層導致的！
因為氧氣不足，會出現頭暈，手腳冰涼。因為氧氣不足，所以很容易出現疲勞！
有些人的眼睛怕光，對光線很敏感，發癢，老是覺得眼睛裏有沙粒或者臟東西。也是缺乏維生素b2。如果長期處於嚴重緊張的狀況，眼睛會充血，布滿紅絲。
維生素b2的缺乏，從臉上可以看出來，比如蒜頭鼻，舌頭呈深紅色或紫紅色。缺乏維生素b2的最明顯就是尿沒有顏色。
如果長期缺乏，又不是很嚴重的話，妳會發現有些女性上嘴唇越來越小，下嘴唇很厚。還有些嘴邊會嘴角會裂開，流血。
有時間早上起床，臉部出油，額頭，鼻子，下巴，兩頰，眼角出油特別明顯。
尤其是早上起床眼睛會粘住的，有眼屎睜不開的，這不是嚴重缺乏維生素b2和剛在外面吃壹些不好的油，然後又大量的吃米面。
說到這裏我又要重新提壹下：米面真的是垃圾食品！很多人對這個說法有看法，我這裏也不作多的解釋，篇幅有限。如果妳稍微懂點營養學，妳哪裏會生病！
米面吃的越多，對維生素b族的需求量越多，因為維生素b族它是作為能量轉換的存在。本來就缺維生素b族，多吃米面造成更加缺維生素B族。
維生素b3
同性戀和性情乖戾不只是僅僅偶然的。這類人也許有很多值得高興的事情，但因為缺乏煙酸而無法享受真正的快樂！缺乏維生素b3會讓性情乖戾的人更加乖戾。
缺乏煙酸，往往會出現口腔潰瘍，嘴裏的氣味不是很舒服。也會導致糙皮病。
臨床癥狀的加重會導致智力遲鈍，抑郁，敵視他人或猜疑。猜疑心重的人往往是維生素b3缺乏比較嚴重！所以維生素b3和維生素c的搭配也可以讓人保持鎮靜和調理精神病方面的。
維生素B5
泛酸的缺乏會使人出現疲勞，頭痛頭昏，眼花，四肢無力，心跳加快，肌肉抽筋。還有持續的感冒和上呼吸道感染。
沒有泛酸，糖和脂肪都無法轉化為能量。身體無法利用paba和膽堿。吃完飯從對腎上腺產生特別的傷害，腎上腺將因此變大出血。
缺乏泛酸也是導致過敏的主要原因之壹。60%的牛奶餵養嬰兒會出現過敏。因為牛奶的泛酸在加熱殺菌過程中大量流失。嬰幼兒的過敏，補充足夠的泛酸和維生素c時，這些過敏會消失掉。
缺乏泛酸也是導致關節炎和痛風的原因之壹，因為腎上腺不能分泌足夠的皮質醇。
如果腎上腺健康，那麽在絕經後女性的身上，腎上腺還能為她提供性激素。男性如果缺乏泛酸，將沒有生育能力。女性則會流產或生出的胎兒畸形。
總結壹下，關節炎，痛風，低血糖，感染，過敏癥，壓力很大的都需要補充泛酸。
維生素B6
缺乏維生素b6，會嚴重的口臭，頭疼，發脾氣，頭昏眼花，極度緊張，註意力無法集中，脂溢性皮炎，甚至生殖器皮疹。還有可能腹瀉和痔瘡！
在孕期引起的水腫，惡心貧血，精神緊張，腿腳抽筋，肌肉無力，痔瘡，和缺乏維生素b6有關。
癲癇病癥的發作和缺乏維生素b6有直接關系，如果這類患者單補充維生素b6和鎂，是直接助益於他的恢復。
維生素b6防止齲齒非常有效，如果攝入足夠量的鎂的話，它可以防止腎結石的形成。
血糖問題的人對維生素b6的需求特別大。手腳皮膚幹燥，容易裂開，很累，睡不醒，頭皮很多，皮膚會出油，說明維生素b6不夠，蛋白質的代謝都異常。
尤其是打吊針打抗生素的，導致有益菌大面積死亡，這樣導致很多維生素B族不能正常的由腸道進入。這樣缺乏b族就導致b6不夠，維生素b6不夠，導致胰臟受損，血糖失控。
很多人喝濃茶，咖啡去促進排尿，但這種排尿增加造成b族的大量流失，這樣導致尿酸溢出。
妊娠高血糖就是因為懷孕造成b族的需求增加，而沒有適當滿足。而調整很容易，僅僅是缺乏維生素b6。
b6不缺，胰臟不會受損，血糖就能穩定。大劑量的維生素b族給血糖的病人效果是很明顯的。
維生素B1
維生素b和其他b族維生素在壹起，有協同作用，合用效果優於單用。
維生素b1，它的主要功能就是有助於生長，幫助消化，改善精神狀態。
當缺乏維生素b1，體內的糖沒辦法轉化為能量和脂肪。當體內無法供應充足的能量，產生的結果就是疲勞困乏和全身無力
缺乏維生素b1的人在補充這種維生素後，疲勞癥狀的緩解是非常明顯的。
當這個能量轉換不及時，大腦細胞也沒辦法獲得能量，如此導致性情變化，精神抑郁，思維混亂和健忘。
因為能量的轉化問題，胃和腸壁肌肉的收縮減緩，食物無法與消化液和酶充分混合。如此導致維生素遭到破壞，蛋白質無法被消化，礦物質無法被吸收。如此產生腸胃脹氣。
胃不參與食物的營養的吸收的，只吸收部分蛋白質。小腸是負責消化吸收的。而大腸只有壹個功能，回收廢物（糞便）裏的水分。當大腸壁的收縮減緩時，會使得廢物的停留時間超出正常，會將水分從新吸入進入血液。廢物在大腸內停留的時間越長，大便就會變得越幹越硬，這種情況就是便秘！
心臟病變也有可能是缺乏維生素b1，輕度缺乏維生素b1的情況下，心臟可能出現停跳。
神經組織是唯壹的糖轉化能量的地方，所以缺乏維生素b1，經常導致神經炎的產生。神經炎有很多種類型，比如三叉神經痛，帶狀皰疹痛，坐骨神經痛以及腰痛。
補充維生素B1也可以緩解暈車暈機和暈船的癥狀。維生素b1的缺乏的直接表現是腳氣。
膽堿和肌醇
至少缺乏4種b族維生素，才會影響頭發的顏色。就是paba，生物素，葉酸和泛酸。如果合成的b族維生素的輔助因子矩陣不完整，那是很難使頭發恢復原來的顏色的。
如同維生素c壹樣，如果不完整，縮短感冒周期以及其它功效是沒有的
男性的謝頂適合肌醇的缺乏有關。如果補充足夠的b族維生素和肌醇將不會再脫頭發。斑禿會重新長出頭發。
缺乏膽堿，腎臟往往受傷受害，從而出現腎炎。持續缺乏會出現嚴重的腎臟受損。
很多醫生不懂營養學，不知道給腎炎的患者服用膽堿，補充維生素b族。讓壹些患者吃低蛋白的食物，這些患者又知道腎炎是致命的，因為過度驚嚇而手足無措。他除了吃壹些精制的食品，就不知道吃什麽。
而這些精制食品只會使患者的疾病越發嚴重的程度發展。因為這些精制食物缺乏高蛋白和膽堿。
缺乏膽堿的低蛋白食物，過量的脂肪將被擠占肝臟中，將導致脂肪肝。補充好富含蛋白質的完全合理的飲食及營養素，受損的肝臟才能得以修復並恢復
其他的維生素成員，我就不壹壹再講。膽堿，葉酸，肌醇，維生素b12，，等等。壹壹展開的話篇幅太多，以後列專題來講。尤其是孕婦對維生素b族的需求量更大，導致的問題也最多，這個以後會有單獨的專題。
維生素b族的主要來源就是動物的肝臟，酵母菌，谷類，及乳類制品。如果妳出現某壹種維生素b的缺乏癥狀，那妳就需要用到整個b族的維生素來治療！
就如同用壹種氨基酸去治療蛋白質缺乏癥壹樣的不合邏輯！
維力多
末了，推薦下美樂家的維力多：
維力多強力補充B族維生素
這壹瓶相當於：
3斤玉米的維生素B1
1斤豌豆的維生素B2
2斤豆角的維生素B3
2.7斤菠菜的維生素B6
6斤荷蘭豆的維生素B7
7.1斤雞肉的維生素B12
想壹想，還不用說加班熬夜，長途開車，緩解疲勞。總比喝紅牛管用吧！紅牛也要6元，這個才8元壹支！太贊了！