部分1：形成感恩的習慣
1、記感恩日記。提醒自己有很多可以感謝的事情，每天記錄這些事，能讓自己知道原來自己很幸運。無論妳現在的生活多麽艱難，也總是有可以讓妳感謝和觸動妳的事情。發現這些，能讓妳更好地面對生活中其他事情。每天記下三到五件可以感謝的事情。可以是很小的事情，比如"陽光很燦爛"，也可以是大事，比如"男朋友向我求婚了"。
每天花點時間回想當天妳最感激的事情。妳會發現自己想寫下來的事情不止五件。
遇到困難時，回顧這些內容會很有幫助。如果妳現在確實很痛苦，就寫壹寫可以感謝的小事。比如：如果妳得了絕癥，就不太可能為此感恩了，但可以感謝有人給妳送飯，為妳鋪床，貓咪依偎在妳懷裏。記錄這些小事能幫妳度過難關。
2、轉換思維。習慣感恩的人生活並不比妳輕松。實際上，最充滿感恩之心的人可能正在經歷著非常艱難的事情，因為他們明白，是妳的態度而非環境決定了事情對妳的影響。用詞要合適。消極詞匯會讓情況更糟，讓妳更難做到感恩。比如：妳說"我的病太可怕了"比妳說"我只是得了場病"要糟糕很多。後者不僅讓妳能客觀地看待疾病，還用中性的語言避免了消極的態度。
如果妳對自己和別人都不滿，會讓妳更難感恩，妳要馬上改變思維。比如：妳不能說自己"我數學學得太差了"，而要說"這道數學題有點難"。這樣重新定義問題，問題就不在妳身上，妳就可以客觀看待問題，讓自己更好地解決了。
3、練習留心。活在當下，妳的大腦就不會瞻前顧後，也不會操心憂慮以後的事情，不會沈迷於過去。這也是在練習感恩，因為這能讓妳活在當下，認識到並感謝"現在"的壹切。吃東西的時候要專心。也就是說，不要看書、看電視、玩手機。妳要專註於嘴裏的食物：食物是熱的還是涼的？質地口感如何？氣味怎樣？是甜的，還是酸的，抑或是鹹的？
走路的時候，坐在外面的時候也要這樣。可以觀察天空的顏色、雲朵的形狀，觀察樹木和植物的顏色和形狀。用嗅覺感受氣味，用耳朵聆聽風吹過樹木的聲音、小孩子們玩耍歡樂的聲音、車輛從妳身邊駛過的聲音。
留意眼前是讓妳活在當下，註意每壹件發生的事情。這樣能減輕精神方面的問題，比如抑郁或焦慮，這都是由於對未來的恐懼或對過去的不滿造成的。
4、冥想。冥想是另壹個很有用的方法，可以緩解精神癥狀和不安，有助於培養妳感恩的心。每天到壹個安靜的地方冥想十五分鐘。舒服地坐下，深呼吸。腹部隨著吸氣和呼氣上下起伏，專註於呼吸，有讓妳分心的想法出現時，就承認它們並讓它們過去。如果發現自己走神了，就重新專註在呼吸上。
用呼吸次數計時比直接計時好壹些，這樣妳可以不用總是去看表。要告訴自己，"我要冥想呼吸五十次"。如果沒有完成也沒關系！反正時間也差不多到了。
5、養成健康的生活方式。感恩的心能讓妳更加健康。健康的生活方式（比如睡眠充足、足量飲水、飲食合理）也能讓妳心中更加充滿感恩。睡眠是身體健康的重要部分，對培養感恩之心來說也很關鍵。當然，在妳憂愁地睡不著覺時，練習感恩很有用，而睡眠充足也有助於培養感恩之心。妳要盡量十壹點之前睡覺，睡前三十分鐘關閉所有電子設備（電腦、電話、蘋果音樂播放器等）。
喝水要充足。因為水是人體系統的重要組成元素，是身體運轉的必要部分。妳每天要盡量喝夠八杯水。
運動。運動（尤其是有氧運動）能釋放內啡肽（這是壹種能使人快樂的化學物質），調節心情，妳會感覺更好。每天至少要有三十分鐘的運動時間。做起來是很簡單的，妳可以跑步，聽著歌跳舞半個小時，練瑜伽也行。
壹定要吃點東西再運動，讓妳跑得更開心、更有勁兒。要吃蔬菜和水果（顏色越深，營養含量越多），比如甘藍、紅椒、香蕉；碳水化合物食物，像糙米、全谷物、燕麥；蛋白質食物，比如鮭魚、堅果、瘦肉、蛋類。盡量少吃糖和鹽，盡量健康飲食，偶爾可以大吃壹頓。
部分2：現在就開始感謝
1、休息壹會。有時，讓妳重回正軌的好方法就是休息壹下。妳需要自己創造出可以感恩的事情，休息就是壹個很不錯的感恩對象。工作時（或在學校等地方）圍著妳所在的大樓散散步，或出去溜達壹刻鐘，呼吸壹下新鮮空氣。在這段時間中，沈思自己是多麽幸運，還有現在這樣的機會休息，伸開胳膊感受壹下陽光。
有時妳需要休假。如果有機會，就休假壹次吧，這也是應該的！休假放松壹下，暫時放下日常事務，可以讓妳更加充滿感恩之心，也能讓妳認識到那些平時被妳忽略的事情，並更好地處理它們。
2、告訴別人妳感謝他們。很多時候生活太忙，妳就忘了告訴朋友他們對妳很重要，盡管妳已經看到他們為妳做了很多重要的事情。如果妳對他們表達感謝，對方會更喜歡妳。這種感恩的氣氛可以逐漸擴散出去。和家人分享感恩的事情。找壹個固定的時間，比如在吃晚飯的時候，說說當天感恩的事情。讓每個人用幾分鐘說說自己感恩的事情。
發個感謝短信。發個感謝短信能起到很神奇的作用。感謝短信能說明妳知道別人給予妳的恩惠（時間、努力、禮物）不是理所應當的，妳很感激對方這麽做。不用長篇大論，只要幾行字，能讓對方知道妳很感謝他們的付出（時間、精力、做的事情）就好了。
3、回報。感恩不僅是說說，妳也需要回報身邊的人和朋友。這並不是意味著回報之後就扯平了，誰也不"欠"誰。這不是感恩該有的態度。回報那些幫助過妳的人。不用告訴他們是因為他們幫助過妳，所以妳才回報他們。當有需要的時候，就伸出援手。比如：如果妳表妹的家人很忙，妳可以幫他們打掃房間；帶妳奶奶去看醫生；或是幫朋友搬家。
幫助妳不認識的人。有時別人為妳做過的事妳是很難回報的（當然妳很想感謝對方，並告訴對方他們所做的事對妳來說有多重要）。妳當然應該感謝對方，讓他們知道妳很感動。但妳也可以把這份友善傳遞下去。比如：妳的老師給了妳無法償還的幫助（寫推薦信、指導妳、看妳的文章），妳也可以給予別人相似的幫助。
4、想想人家付出好意的原因。別人為妳做了件好事，送妳禮物，幫妳買飯，改論文——妳得想想別人為什麽要對妳好。為了妳，有人付出時間，有人付出錢財，諸如此類。思考這些可以創造感恩的氣氛，讓這份感恩再通過妳的言行傳遞出去，尤其是如果妳有小孩的話，就更應該這樣做了。
5、把"謝謝妳"說出來。說出的話能增強妳的感恩之心，而且還能讓別人知道妳感謝他們為妳做過的事情。同時還能幫妳在很無助或很憂愁的時候走出陰霾。把"謝謝妳"當做壹種祈禱或咒語。妳可以感謝壹件具體的事情，也可以單純在心中反復默念謝謝壹詞。比如：妳開車去上班，可以輕聲（或在頭腦中）感謝早上吃的食物，感謝雨水澆灌樹木，感謝公車帶妳按時到達目的地，感謝雨衣讓妳沒被淋濕。
也應該感謝今天遇見的人。感謝咖啡師為妳泡咖啡，感謝為妳開門的人，感謝客服人員幫妳修手機。常說謝謝能制造感恩的氣氛，也能把這份感恩傳遞給別人。
要記住，妳不會同時處於恐懼和感恩中。培養感恩之心（說出來），妳就能減少憤怒、憂慮（慢性焦慮）、抑郁癥，並緩解其他精神癥狀。
6、感謝壹些具體的事情。有時確實很難感謝什麽。比如分手，比如妳很生氣的時候，或是不喜歡妳的工作。這些都是難免的，但感謝的態度更重要，因為感恩之心能讓妳比壹味生氣、沮喪的時候更容易度過艱難的時光。從工作中的困難、無聊中發掘值得感恩之處。妳可以寫壹個清單，記錄工作帶來的好事：給妳錢買食物，有地方住，有車開，能看到早晨的陽光，有好吃的三明治作為午飯。妳可以從發現最小的事情開始感謝，這樣能讓妳心情更好，當妳不開心的時候，拿出這個看看，同時也要不斷更新。
像分手這種事情，就壹定要給自己時間難過（感恩不是說不能有憂傷、憤怒等情緒，而是要更好地處理這些情緒）。悲痛之後，寫下妳從這段關系中學到的東西，值得感謝的地方（妳知道了自己不喜歡和早起的人在壹起，學會了讓步等等），然後感謝這段關系結束了（妳可以想把東西放在哪就放在哪；現在可以吃藍莓了，不用擔心前任過敏的問題，等等）。
從根本上說，妳可以對所有的事情感恩。總有可以讓妳感恩的事情，很小的事情也可以（陽光明媚之類的）。找出這種小事，讓妳的生活更滿足、更充實。
小提示找壹個樂於感恩的人為伴，可以和他分享妳所感謝的事情，當妳陷入抱怨情緒中時，他可以提醒妳。
警告記住，妳總會有不爽的時候，總會有事讓妳不開心，但沒關系，誰也不可能對所有事感到感恩，別為此鉆牛角尖。妳可以把持續地感恩作為目標，但沒人能完全達到這壹目標。
即使妳學會了感恩，也會有壞事出現，妳還是會受到影響。但學會感恩能讓妳妥善解決，精神健康。