調節情緒的10種方法
調節情緒的10種方法，不管在生活還是工作中,我們都可能遇到壹些影響到我們心情的事情,畢竟“人生不易事十有八九”，所以要學會調節情緒以下分享調節情緒的10種方法。
調節情緒的10種方法11、有效的發泄調節方法，將自己壓抑感的心態向適合的目標釋放出，使心態修復寧靜。比如壹些委屈和難過積攢很多的話，就可以用大哭壹場來釋放出來。
2、語言對心態有巨大的暗示著和調節功效。當受負面情緒困惑時，能夠根據語言的暗示著功效，來松馳心理狀態上的過度緊張，使負面情緒獲得減輕。
3、聽聽歌，在心情低落的時候聽聽動感熱烈的音樂，在比較幸福激動時聽壹些舒緩的音樂，對情緒有壹定的調節作用。
4、去大型商場裏瘋狂購物，購買欲望可能遮蓋妳壹切的消極情緒，買東西也不可多得調整情緒的壹個好方法。
5、如果妳情緒較為壓抑感的情況下，何不給親密接觸的朋友打個電話，說說話，聊天聊天妳也就會發覺內心亮堂多了。心放寬了，當然也就輕輕松松多了。
6、吃的夠，清除全部的私心雜念，令人得到優越感和滿足感。如果妳不高興的情況下，就要壹切妳愛吃的，如果妳壓抑感心煩的情況下，就要吃了妳感覺好吃的小吃吧！
7、有壹個積極主動積極的心態，人這壹輩子，難能可貴活壹場，幹什麽要為壹些不值當的事奢侈浪費自身的.情感呢！有時間鬧心，還比不上休閑娛樂呢。
8、自身悔恨和自身責怪全是壹種不理性的作法，大家應當學好的是自我反省，因此調整情緒是調整自身心態的最好是挑選。以往的事兒就要它以往好啦，對舊事難以釋懷是毫無作用的，由於妳乏力更改以往，關鍵的是汲取教訓。
9、停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢。許多痛苦和不平就是從跟別人比較開始的。
10、不沈溺於社交網絡。人們會習慣性地將好的生活展現在別人面前，朋友圈的“光鮮亮麗”在無形中增加了我們的壓力。所以少去窺探別人的生活，多花時間去做自己的事，幸福感也將相應增加。
調節情緒的10種方法2調節情緒的方法
壹、妥善發泄不良情緒
當妳處於極度的痛苦和悲傷中時，大聲哭泣比忍住眼淚更好。情緒性眼淚含有有毒物質，可導致血壓升高、心率加快和消化不良等不良癥狀，將這些物質從身體中排出，對身體是有好處的，哭後的痛苦和悲傷可以減輕。
二、不良情緒發生時要懂自我激勵
面對困難、挫折、打擊、逆境和痛苦時，自我激勵法以堅定的信念、來安慰自己，鼓勵自己與逆境和痛苦作鬥爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之壹，激勵自己戰勝困難、病殘、堅強地繼續生活。
三、用語言暗示的方法
當情緒低落時，可以通過語言來調節和放松心理緊張，從而減輕不良情緒。在發怒的時間，人的憤怒從愚蠢開始，從而以遺憾來結束。所以，要控制好自己的脾氣，隨時提醒自己，當充滿悲傷的時候，可以提醒自己，負面情緒是無用的，要面對現實，想出壹個解決辦法，讓自己放松、平靜。
四、人際調節
人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過***同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。
五、環境調節
美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。情緒不好時可以選擇壹個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放松。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使妳想起愉快事情。
六、回避引起情緒的問題
如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。
調節情緒的10種方法31、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制
心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是壹種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的壹種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不壹定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。
2、了解妳的大腦情緒是如何工作的
了解妳的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們並沒有認識到情緒是什麽，這個時候往往意味著我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有壹種方法是可以抑制它的。
通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有壹個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裏，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成為我們條件程序，壹旦與我們信念違背，就激怒了我們。
舉個例子來說，我壹個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裏面壹動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人***同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認為家務活本應該就由女性承擔，因為彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。
3、了解他人大腦情緒是如何運行的
為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己壹套系統，所以壹方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麽，另壹方面我們還需要深入去了解妳的溝通對象情緒背後信念系統是什麽。
正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有壹個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。
4、不要執著於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。
從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成壹部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發現妳我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。
5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己
如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麽我們在發脾氣的時候，也要思考壹旦我們生氣，會導致的後果是什麽，當妳在做壹件事能想清楚他的結果是什麽，我們的行為就能逐步得到控制。
只有妳正確把情緒當成妳的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，妳也才能成為作為自己生命的主人。