壹、將爆發力提高70%以上的練習法（隔日練習）：
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。
下面舉實例加以說明：
1、拳頭俯臥撐：
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裏要求練習者將手掌改為拳頭，握緊妳的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將 *** 擡得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許妳認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那麽就增加難度。當妳以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程壹直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每壹次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明妳具備壹定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓壹只手多承擔壹點分量，另壹只手少承擔壹點。具體可以這樣做：比如妳先讓右手多承擔壹點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。
由於妳的左手只有三根指頭撐地，而右手是壹只充實的拳頭撐著地，所以妳自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此妳能正確地完成15次（每壹次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則妳右手的爆發力已很不錯了。同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己壹定要讓動作達到高質量標準。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排：
第壹、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為壹組，壹天做完三組。做壹組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要註意質量；做壹組動作輕松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習。第三、四周進行的是壹只手用拳頭撐地，另壹只手用手指撐地的練習。壹組動作為15次，壹天需做四組，如第壹組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據妳體力而定。第五、六周練習如下，將壹手任意放置身邊，只用壹手進行俯臥撐練習，壹天堅持完成四組，每組努力做到10次。
註意：以上練習不要妳每天做，而要求妳隔日做，即練習壹天休息壹天，如此反復，實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，妳的雙臂很鏗鏘有力了，請不要松懈，繼續堅持下去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起壹只腳，只用壹只腳慢慢地蹲下去，至 *** 完全碰著腳後跟，然後仍舊以這......>>
問題二：怎麽練自己的拳擊力度 為什麽壹踢腳就扭， 我都踢怕了
動作不對或者沒有熱身 .我估計最主要的原因是 打擊部位妳用了腳背了 下次往上壹些 盡量用小腿 或者 連接處
拳背突出來的骨頭 用這個也就是拳鋒
至於力量 多練 妳現在動作都不對 從基本功連起
問題三：初學者練拳擊 十七歲正在長身體吧！不知道妳身高多少，如果覺得身高可以了（175或者以上），可以負重練習。如果妳還想長高，負重練習就要避免，因為會影響妳身高的生長。
下面說說練習：
如果有教練那就最好了！
自學：這就完全靠自己領悟了！動作到不到位，文字幫不了妳。
平時的練習，先學習基礎的，刺拳、後手拳、擺拳、勾拳、（步伐同時跟進練習），雖然說基礎，不過每壹個動作裏都有科學的，不知道妳看視頻領略到其中的要點了沒？步伐的練習直接影響到妳的機動性、閃躲、發力！
如果要負重練習，可以手握啞鈴進行訓練。這個可以明顯提高妳出拳的速度、力量。啞鈴重量可以1kg，自己覺得重量合適就行！
平時多運動，這樣可以鍛煉耐力、身體敏捷，頭腦清醒！
至於看什麽書，雞就不知道了！多看看視頻吧！
問題四：怎樣練習拳擊？拳擊有哪些術語？ 網上有拳擊視頻講座。
拳擊術語：
boxing match 拳擊比賽
boxing ring 拳擊臺
referee 裁判員
boxing glove拳擊手套
rope 圍繩
boxer 拳擊運動員
boxing glove 拳擊手套
boxing shoe 拳擊鞋
winner 勝利者
canvas拳擊臺上的帆布
loser by a knockout 被擊敗出局者
boxing weights 拳擊體重級別light/junior flyweight 108磅，次特輕量級/次蠅量級
flyweight 112磅，特輕量級/蠅量級
junior bantamweight 115磅，次最輕量級
bantamweight 118磅，最輕量級
junior featherweight 122磅，次羽量級
featherweight 126磅，羽量級
junior lightweight 130磅 次輕量級
lightweight 135磅 輕量級
light/junior welterweight 140磅，初中量級
welterweight 147磅，次中量級
light/junior middleweight 154磅，超次中量級
middleweight 160磅，中量級
super middleweight 168磅，超中量級
light heavyweight 175磅，輕重量級
cruiserweight 200磅，次重量級
heavyweight 201磅以上，重量級
Boxing, Thai boxing ,Kickboxing 拳擊，泰拳，自由搏擊
at the bell 壹個回合結束
bination blow 組合拳
body feint身體虛晃
technical knockout技術得勝
heart punch胸部拳
heavy punch重拳
timekeeper 計時員
high-low上下交替拳
hold and hit 抱著打
hook鉤拳
hook up上鉤拳
hugging抱住對方
jab刺拳
apron拳擊臺圍繩以外部分
arched back身體後屈
arm feint 手臂虛晃
canvas- inspector不堪壹擊的拳手
card記分卡
cauliflower ear 菜花耳(耳朵受傷後變形)
chest protector 護胸
chin punch 打擊下巴的拳
chop下擊拳
circle迂回
clinch work 扭鬥
body lean 身體傾斜
body swing身體擺動
blow 打擊
bluff佯攻
bout壹場比賽
break 抱持後拆散
bruiser職業拳擊家
buzzer鳴笛
blocking drill 防守練習
corkscrew punch螺旋拳
corner場角
count 呼數
counter blow還擊拳
counter out臺上裁判員
count out宣告失敗
counter puncher善於反擊的拳擊手
cross 交叉拳
bent arm blow 曲臂鉤拳
black eye 腫眼
bleed 出血
auditory scoring 報分
cuff and kick 拳打腳踢
decisive blow 決定性打擊
defensive boxing 以防守為主的拳法
direct hit直接命中......>>
問題五：怎樣練習拳擊？ 打沙袋可以明顯地增強擊打力量,培養擊打的耐久力,是培養拳擊運動員不可缺少的訓練內容. 沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習,若選重的硬的初學者容易受傷. 打沙袋前要做好充分的準備活動,用長2.5米寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學者不纏指間.戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套. 初學時要壹拳壹拳正確地擊打沙袋,開始擊打時要註意姿勢,拳法,步法的正確保持,為以後形成良好的習慣打下基礎,同時要註意拳出擊的動作路線是否正確,註意正確判斷擊打部位,培養良好的距離感. 擊打時註意不要推擊,而要爆發性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,妳的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前後,左右的步法移動來練習,頭腦中要有假想敵的概念,註意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要. 擊打沙袋時,可以在沙袋上標上記號,畫上圓圈,練習有目標的擊打,以培養擊打的準確性. 打沙袋也有其不利之處,練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發僵,肌肉過大影響速度的發揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業余隊員練習時間不可太長,每組三分鐘,中間休息壹分鐘,做三到四組即可.建議：1、練好腰腹力量和柔韌性。用仰臥起坐，左右轉腰等。2、基礎動作訓練。可以參看壹些拳擊電影。如前後橫掛壹根低於頭部的繩子，低頭閃到繩子左邊出拳，再閃到右邊出拳。3、假想敵攻擊自己。4、找朋友別餵招。
問題六：練拳擊應該先練什麽 練習體能，妳要有良好的體能才行，比如說短跑，練習妳的爆發力，還有跳繩，鍛煉妳協調性等等，如果還有什麽問題可以問我，另外不要做太多器械訓練，拳擊需要的是爆發性的肌肉，不是健身房訓練出來的死肌肉
問題七：怎麽練習拳擊的出拳速度和力度 拳擊的速度?是在不停的沖拳中不段提高的！?力度是妳的肌肉訓練！?加強訓練?俯臥撐之後速度沖拳！?
問題八：怎麽練習拳擊？ 這個要看大量的文章和視頻。 比如可以看看壹些拳擊明星的訓練視頻。 給妳這個 泰森的視頻： video.baidu/...l=1024 和他的作息： 日常課程（壹周七天） 五點起床，慢跑三英裏 六點回來睡覺（這對擁有巨大雙腿的他來說是壹個重要的鍛煉方式） 十點起床，飲用燕麥片 十二點，十輪陪練（車輪戰） 兩點，吃另壹餐（主要由肉排，意大利面食和果汁構成） 三點，更多的模擬實戰以及壹小時的固定自行車練習（鍛煉他壹雙巨腿的耐力） 五點，2000個俯臥撐，500-800個下蹲，500個俯臥撐，用30KG的啞鈴做500次聳肩，還有長達十分鐘的頸部練習 七點，肉排，意大利面食和果汁（我想很可能是橙汁吧） 八點，半小時的固定自行車練習，然後看會兒電視消遣，看完了就睡覺 （在他每天清晨進行慢跑之前，他都會先跳十組臺階，再練十組疾跑，緊接著開始壹定的伸展訓練，然後才開始慢跑。十二點的時候他會打實戰。三點左右他在拳館裏帶著分指手套練負重。他在進行所有諸如跳繩，擊影以及速度球之類的輕量練習之時表現得極其瘋狂。五點的時候，泰森會做十組的循環練習，每組訓練由200個仰臥起坐，25- 0次下蹲，50個俯臥撐，25- 0次下蹲，50次聳肩，緊接著便在地板上進行十分鐘的頸部練習。天啊！這是怎樣可怕的壹個生物！泰森曾表態說，聳肩練習可以鍛造鋼鐵壹般的肩膀，有助於他用自己的短臂發出重拳，同時還能提高頸部的耐力。值得註意的是，雖然泰森在13歲時還無法在壹天之內完成超過50次的仰臥起坐和俯臥撐，但經過長年累月的錘煉，他的身體素質不停地邁向更高的層級。以至於他到了20歲的時候，每天都能在兩小時之內完成2000個仰臥起坐。 泰森在1987年3月份前往英格蘭觀看弗蘭克?布魯諾的比賽時，曾和壹個名叫伊恩?杜克的解說員談及自己的訓練日程。杜克告訴泰森說，布魯諾平時就像壹個健美偏執狂那樣錘煉自己的軀體。然後杜克詢問泰森這種方式的效率。泰森則說，地板訓練以及自然訓練的效果更加顯著，泰森解釋說，他那超乎尋常的重拳威力無壹例外來源於那“通過腰部訓練強壯自己”的負重訓練。他說，除開聳肩練習外，負重練習和“像乳酪壹樣搏擊”的拳擊練習有很多異曲同工之處。但他的導師達馬托則為此做出了進壹步解釋：根據泰森的技術風格，他極其需要重拳的威力（倒不是說他先天不具有）。所以達馬托在泰森13歲時就給他開始安排負重訓練，訓練重量也循序提升。當泰森長到十八，九歲的年紀時，他所使用的重量已經遠非他人可比！而且，達馬托在安排泰森進行三英裏的慢跑時，總會要求他背著50磅的重物------因為他根本不希望泰森長個（因為這不符合他的執教風格）！
問題九：如果要練出快速的重拳擊，需要怎麽練 ？ 統的增強爆發力訓練往往是采用輕負荷（最大力量的30%-50%）做快速動作。而事實上，如果妳在練目標肌肉之前先進行1組相對肌肉的練習，爆發力會更有效得到提高。肌肉鍛煉並不需要去健身房，也不需要購買昂貴的器材，利用自己身體的重量就可以進行練習，如俯臥撐、引體向上和仰臥起坐等，這些在自己的家中就可以做。
提高肌肉力量的訓練處方要求高阻力和低重復，所以當同壹個動作能夠重復10次以上時，就應該增加額外的阻力，因為重復10次以上對力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法很多，以俯臥撐為例，可以找人用手按住背部，或是把雙腳放在椅子上等等。
壹組簡單易行的肌肉訓練動作：
1、膝部俯臥撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。
2、俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。
3、撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另壹種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沈，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。
4、雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有壹些變化形式，如在傾斜的躺板上做；在胸前放置重物等。
5、俯臥擡腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，讓同伴壓住上身，雙腿彎曲向上擡起，做5~10次。這個動作要避免過度伸展。如果強度不夠，可以在腳上綁上重物。
6、快速上下臺階：這個動作不以數量為限，而是要盡量快速做動作，壹次30秒左右。方法是，快速得上下壹級臺階，即左腳邁上臺階，右腳跟上，左腳落下臺階，右腳跟著落下，快速重復這個動作。然後換右腳邁上和落下，左腳跟進。臺階也可以用壹個不太高的小凳子來代替。
7、膝半屈：可以鍛煉腿部的力量和耐力。方法是，雙腿分開，雙手置於髖部，下蹲至大腿與地面平行，然後還原。盡量多做幾次。可以將壹塊3厘米左右厚度的物體墊在腳後跟下來幫助平衡。如果強度不夠，可以背負重物來增加負荷。
8、起踵：身體直立，雙手置於身體兩側或髖部，雙腳並攏，腳尖著地，擡起腳後跟，做20~40次。如果強度不夠，可以將腳尖站在約3厘米高的平臺（如支撐羽毛球網的兩側網柱下面的平臺）上，做起踵的動作，或者是背負重物進行練習。
問題十：想自己在家練習拳擊，求練習方法 鍛煉跳繩，增強手腳協調性和靈活度。拳撐地俯臥撐，增強出拳的爆發力和手腕力量。每天兩組壹組50個，可以由少至多，循序漸進。練習空拳擊影，頭腦中的假想敵，出不同的拳法來擊打對手，姿勢要正確，熟練以後可以增加出拳的速度。打沙袋，增強出拳的力量和腰部力量。拳撐地俯臥撐彈跳，增強腰腹的力量，剛開始每天兩組壹組20個。仰臥起坐，100個壹組，每天兩組，增強腰腹。在家附近的兩棵樹之間拉壹根長橡皮筋，高度是自己腰腹以上胸腔以下，不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，始終不離皮筋，鍛煉躲閃與反應能力。家裏有杠鈴更好了，練習臥推，可以增強出拳的力量，增強背闊肌。嘴刁杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過，含在嘴裏做擡頭低頭練習，可以增強下顎的抗擊打能力，鍛煉頸部肌肉，重量是10―15公斤。（根據自己力量而定）。多打打實戰，增強心理素質和反應速度。