任何不談飲食控制的運動減肥大多都是徒勞的，就算每天跳繩800次也可能還是胖子。
跳繩由於動作簡單、器材要求較少、訓練強度較低，作為壹項運動減肥的有氧運動是非常受歡迎的。
堅持跳繩運動，不僅對於心肺功能有所提高，而且還對於臀腿下肢肌群及整體體型塑造都有很針對的訓練幫助。
跳多少次有效果？
這個不是有定論的，因為每個人的身體素質體能水平不同。所以是跳200次、500次還是800次都是要根據自己的情況來決定的。
但減肥減脂最重要的是控制飲食。
只有在控制飲食的基礎上增加運動健身，才會對身體身形的改變有幫助。飲食要控制但並不是要節食，只需要把不該吃的去掉，把能吃的控制壹些就足夠了。
具體做法參考:去掉甜點、零食、深加工食物，控制高熱量食物，適當減少主食等碳水化合物，多吃蔬菜水果，飲食註意清淡少油少鹽。
當飲食控制到位，再加上運動健身的合理安排，就會對於減肥減脂有所幫助。希望我的回答能幫助有需要的朋友~
跳繩對減肥的人有什麽好處
好處壹： 跳繩的時候，人體是要有壹個向上跳躍的動作，許多跳躍式的運動，對心肺功能的改善都是有幫助的。而肥胖的人壹般都是缺乏運動的人，多跳繩對改善他們的心肺功能有很大的幫助。
好處二： 跳繩可以讓肌肉變得更有彈性，對形體的改善也有很大的益處，跳繩不僅是個瘦身的項目，同時也可以讓運動者變得更敏捷。
好處三： 跳繩的燃脂效果超好，根據相關研究表明，以每分鐘壹百四十次左右的速度來計算，***計十分鐘的時間，這就相當於慢跑三十分鐘所消耗的熱量。對於減肥的人來說這可是大好事，還不趕緊跳起啦。
跳繩的好處還有很多的，但是也要講究跳繩的方法，才能提高減肥的效率。跳繩應該註意以下幾點
第壹： 跳繩的時候要根據個人的實際情況來選擇強度，比如長期不運動的人，可能跳三十次左右就覺得氣喘籲籲，這時候可以增加休息的時間。比如第壹天做跳繩運動，跳三十次，休息十秒鐘，總體堅持有十五分鐘的時間就行，第二天可以增加次數到四十次左右，壹天增加壹點點自己才會有動力堅持下去。
第二： 跳繩的時候壹定保持正確的姿勢，上半身盡量保持平衡，雙腳要同時跳躍，剛開始練習的時候不要嘗試跳太高，註意落地的時候用前腳掌就好。
第三： 選擇合適的場地跳，有些環境汙染很大，比如剛裝修的健身房、有工廠的附近，這些都不適合，另外也要選擇壹雙舒服的鞋子，這樣可以避免腳底受傷。
第四： 跳繩運動雖然可以幫助減肥，但是為了提高減肥的效率，也要選擇多樣化的減肥運動，比如遊泳、波比跳、爬樓梯或者其他力量訓練，多樣化的訓練才能更好的減肥。
跳繩是壹種簡單的運動，而且燃脂效果很好，對減肥的人來說是很簡單很經濟環保的項目，而且跳繩運動也可以幫助減壓，對壓力過大而產生的肥胖是有幫助的，但是有些人不適合跳繩。
比如長期有高血壓、慢性病癥或者是心臟病、肺部疾病的人，這些都不要盲目做跳繩的運動，如果這些情況的肥胖者要減肥，最好在專業人員的指導下選擇合適的項目去減肥。
作為壹項無氧運動，跳繩是非常好的減肥手段。但是如果說每天僅僅跳繩200次，堅持壹個月的話應該有些效果，可如果加大強度的話，那麽這種減肥方法肯定更加有效。跳繩運動的器械和裝備簡單，壹雙舒服的鞋和壹條長度和重量適中的跳繩就足以展開這項運動。跳繩時，動作壹定要盡量規範，這可以很大程度上減少連續起跳和落地對於膝蓋的破壞和沖擊。另外，由於是無氧運動，所以跳繩開始前和開始後都要進行相應的肌肉伸拉和肌肉排酸運動。另外，作為無氧運動，跳繩壹定要循序漸進，不能夠盲目貪多。比如說，壹般的跳繩愛好者總是覺得跳得越長時間才好，但是其實，剛接觸跳繩，不需要立即就上量，而是可以通過循序漸進的方法減肥。剛開始的時候，每壹次5到10分鐘的時間就基本可以，隨著身體逐漸適應，才能夠逐漸加重量和動作難度。題主提到了200下這個數字，壹般的情況下，男生五分鐘左右的跳繩數基本上就達到可以達到200，所以說這壹強度並不算大。這種強度下，對於脂肪的消耗和燃燒也都是有限的。目前比較流行的跳繩方法叫做“跳繩漸進計劃”，就是健身教練利用節奏和頻率的變化來控制身體的消耗。壹般來說，初學的時候，第壹堂原地跳壹分鐘，3天後連續跳3分鐘，三個月後連續跳10分鐘。最後，逐漸適應強度後，將跳繩時間延長到半個小時，就會是非常棒的減脂肪的有氧運動了。
首先計算自身的體重指數範圍(BMI)我國 健康 成年人的 BMI範圍在18.5-23.9 之間，而成年人體重狀態可分為 體重過低，體重標準，體重超重，體重肥胖 ，大家可以根據以下分類找出自己對應的體重範圍。
BMI計算方式：體重（公斤） 身高（厘米） 身高（厘米） ，例如身高165厘米，體重60公斤，BMI=60 1.65 1.65=22.04，屬於體重標準
明白自身所對應的體重範圍，才能明確自身的減肥目標和適合自己的運動方式1、如果妳的體重屬於正常範圍（18.5 BMI 24），可以選擇跳繩。如果每天堅持跳繩200次是不錯的，堅持壹個月能夠改變自身的心肺功能水平，增加新陳代謝水平，但運動前和運動後都需要做到熱身運動和拉伸活動，可以為5-10分鐘，避免肌肉緊張產生肌肉腿，拉伸後也會放松肌肉，讓腿部，尤其是小腿線條更好看。
運動的時間
如果想要達到真正的減脂目的，需要達到40分鐘以上的運動時間，身體的脂肪庫才能充分分解、消耗，如果妳的身體屬於運動細胞較活躍，運動強度較強，甚至可以達到1個小時的運動量，中間很少休息，達到壹個連續的運動狀態。可以達到更好的身體動用脂肪，消耗脂肪，從而達到減肥的效果。在運動的過程中通過有氧運動和無氧運動的結合，增加身體的肌肉量，從而增加脂肪的消耗，來塑型減脂，而平時也可以結合波比跳，卷腹，平板支撐等動作來增加腹部脂肪的消耗。
根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的運動能量消耗數值，可以算出跳繩的消耗熱量水平，需要根據自身的體重來做出計算，例如妳的體重為60公斤，跳繩的活動項目系數為0.13（kcal/kg/min），1小時為60分鐘，消耗的熱量為0.13*60公斤*60分鐘=468千卡。
2、但如果妳的體重屬於肥胖狀態（BMI 28），則不推薦選擇跳繩，本身體重基數較大，跳繩對肥胖人群是壹個不明智的運動方式，會對自身膝蓋產生較大的傷害，本身跳繩的過程中，身體負荷全身的體重，尤其是膝蓋會承受超過自身體重的負荷壓力，容易造成膝關節損傷。可以選擇遊泳，瑜伽等方式。
堅持運動固然是壹個非常好的習慣，但不管妳采取什麽方式來減重減脂，最重要的是管住嘴、邁開腿，總結來說也就是“ 三分運動七分飲食 ”的總原則如果劇烈運動，而不控制飲食反而是徒勞的，自己在這個過程中也非常辛苦。同時避免節食，運動前、後的加餐也是非常有必要的，不僅僅是幫助穩定血糖水平，也避免運動後容易出現過強的補償心理，想吃更多的東西（高熱量的食物，例如油炸食物，蛋糕，巧克力，冰激淩等，誘惑力也非常大）。
因此，大家先根據自身的情況來判斷適宜的運動時間，如果發現自己壹旦運動很久時間後就反而吃得更多，其實可以適當減少運動時間，避免敗在“吃”上，否則前面運動的努力都白費了。可以補充例如雞胸肉，低脂牛奶，無糖低脂酸奶，水果，燕麥，全麥面包等。
總而言之，改變不良的生活習慣和飲食選擇很重要，養成規律的生活飲食習慣和適量的運動， 健康 的瘦下來，倡導大家要“飽著”瘦下來，而不是“餓”著瘦下來，希望每個人都能有自己想要的體重狀態，夏天到了，小裙子可以穿起來啦！
我想先問問提問者跳繩200次需要多長時間？5分鐘能跳完嗎？10分鐘呢？就這麽點運動量還想減肥嗎。
減脂鍛煉壹靠強度，二靠時間，此外還要靠飲食和睡眠，簡單說，吃、練、睡三者缺壹不可。
減脂鍛煉最有效的是有氧鍛煉，跳繩是比較有效的方式之壹。鍛煉時最好把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間。減脂時心率最好是連續的，不要中斷。
有氧鍛煉時間壹般在45-60分鐘。鍛煉時最好連續鍛煉，如果壹開始實在無法堅持，可以短暫停止鍛煉，待體力稍微恢復後繼續鍛煉。
如果體力比較好，並且心腦血管沒有任何問題，可以使用hiit的方式鍛煉，手機裏下載keep，搜索hiit，不僅有跳繩hiit，還有其它各種hiit鍛煉方式。
飲食要控制主食熱量，總熱量略高於基礎代謝量就行。可以私信我，或者看我其它回答。
睡眠方面每晚22點上床，23點前壹定要睡著，睡足6小時以上。
要形成良好的鍛煉習慣和飲食習慣，不是壹朝壹夕的事，努力吧，別把懶當成借口，懶就別想減肥。
2018.07.12 文字 809
減肥很難，豈是三、五分鐘，跳200次繩能解決的事，如果這麽簡單，我們國家就不會有近50%的超重和肥胖人群了。
不過，能夠堅持運動，不管時間長短都對身體 健康 是有益的。
要想通過運動減肥，至少連續運動在20分鐘以上。脂肪的消耗需要有個動員的時間，脂肪有些懶，壹般在連續運動15~20分鐘才開始。
人在初期運動所需要的能量都是來自身體肌肉中的糖原來實現的，只有經過15~20分鐘以上的運動，脂肪被起動員起來，才能實現氧化供能，實現消耗。而且脂肪氧化過程較長，也很慢。
妳想啊！就連我們想減肥都要給自己做好多動員工作，又是買衣服，又是思量采取什麽運動形式、運動多長時間好，身體中的脂肪更是如此。要不怎麽叫壹身“懶”肉呢？
減脂肪需要較長時間的有氧運動才有效。2013年美國關於成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運動（如快走）至每周150min 以上（每天30min以上，每周的大多數天）；推薦更高水平的身體活動（每周200~300min），以維持體重下降及防止減重後的體重反彈（長期， 1年以上）。
而每天跳繩200次，也就是個三、五分鐘的運動。也只能全當壹個運動前的準備過程。所以達不到減肥作用。
減肥單靠運動還不行，還要合理管理飲食。只有身體中的能量達到壹個負平衡的狀態才能真正實現減肥效果。合理的減肥飲食模式現在最為流行的是5+2輕斷食模式，即1周中5天相對正常 進食，其他2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（約 女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。
大量調查研究數據表明：
輕斷食模式在體重控制的同時，或可通過代謝和炎性反應改善，間接增加體重控制獲益；同時增 強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。這是壹個2A級很可信的證據。
真實經歷，兩個月瘦20斤，米飯壹小碗，不吃肥肉，其余菜品正常，跳繩次數逐漸增加，開始800，後面壹萬八左右，每周休息壹天，減肥效果杠杠的！曾經連續跳壹小時不間斷，最後因為工作原因，又胖回來了
跳繩200下，快壹點的話就2分鐘，慢點5分鐘肯定跳完了。
所以每天200次跳繩對減肥的作用微乎其微，時間太短了。
妳要跳繩減肥有效果，壹般在30分鐘以上，每跳300-500下休息1分鐘左右。
下面通過我的回答，妳可以從3個方面了解到如何更好的減肥：
1、壹定量的運動
2、 健康 的飲食
3、保證充足睡眠
1、壹定量的運動妳要用跳繩來減肥的話，像我上面的說的壹樣，妳的運動量要達到減脂的要求。
妳可以每天跳繩30分鐘，壹組跳300-500個左右，再休息1分鐘繼續跳。
當然有氧運動（減肥以有氧運動為主、有時間也可以做些力量訓練）的選擇還有很多，有慢跑、快走、騎單車、橢圓機、遊泳、打拳、有氧操等。但是都要達到30分鐘以上，而且心率要達到減脂心率最佳減脂心率=最高心率（最高心率=220-年齡）的60-70%。
2、 健康 的飲食飲食對於減肥的作用占到了7成，可知飲食的重要性了。
在妳原有的飲食基礎上，不喝飲料不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃脂類和油類，多吃水果和蔬菜，每天8杯水，3頓7分飽。
3、保證充足睡眠壹天要保證7-8個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利於身體的新陳代謝，可以幫助我們更好的消耗脂肪。睡眠不足會導致饑餓素的飛速增長，只會讓妳在白天攝入更多的食物和熱量。
總結：做到以上3點，成功減肥並不難。
堅持跳繩60天，累積跳繩數量超過14.4萬個，平均每天跳繩2400個左右。
所有運動都講究壹個合理的運動量，達到壹個消耗脂肪效果，如果每天跳200個 ，可以告訴妳，減肥效果不會很大。
努力不壹定會有收獲，但是不會白費，都是壹種積累，但是我們 努力的程度跟效率 才決定我們的壹個收獲，當妳能養成壹個好的習慣時，說明有了改變的想法，並且付出了行動，這點是值得肯定的 但我們可以在過程中壹點點去加大我們的運動量，適合自己的運動方式。
減肥的運動有很多種，目前比較受歡迎的有跑步，跳繩，有氧操，單車，遊泳這幾類，也建議根據自己 身體素質，個人喜愛，選擇合適的運動方式，跟合理的運動量 ， 過程循序漸進 ，壹步壹步的來，運動我們最好是 享受的心態，熱愛的心態 ，這樣妳會減肥更容易，更輕松。
運動時間，個人建議前期不做要求，可以慢慢過渡先，後期可以保持在30-60分鐘，心率在130-150之間，保持 燃燒脂肪心率期區間 。
運動方式：個人建議前期以有氧運動為主力，至少占到運動量的 7成以上 ，後期可以加入力量訓練。
飲食搭配：合理科學， 健康 ，適量，營養飲食，吃的好，瘦的更快，更 健康
減肥不要在意壹天的體重變化多少，最好是 以周為計劃單位 ，做好減肥的長期心理準備。
合理休息： 傾聽身體的聲音 ，最好每周有休息時間，建議每周休息兩天，給身體恢復時間，減肥效果更好，個人狀態更輕松，不會有厭煩心理，也建議 運動方式多樣化 ，別太單壹，多玩不同花樣，讓運動更有難度跟好玩。減肥效果更好。
減肥很簡單，只是很多人沒有方法，或者沒有堅持下去，歡迎來和我壹起打卡減肥，我是張來順，越來越順。
寫作不易，歡迎大家支持壹下，壹路同行…
給大家看下我的變化
跳繩是很不錯的有氧運動，每天堅持跳繩對減肥有幫助，我曾經堅持每天跳繩壹個月減掉體重10斤，當然啦最好和飲食管理結合起來比較有好的效果。
妳說每天跳繩200次，我覺得還是不夠的，200次是200下嗎？還是壹次跳多少個？有點不清楚，我說說我是怎樣跳的吧。我壹般都是上、下午分開跳。最開始的時候上下午各跳半小時，讓身體有個適應過程，特別是體重過大關節又不好的朋友要適可而止。
跳繩，可以用時間劃分。單腿跳10分鐘，雙腿跳10分鐘，壹***30分鐘，中間跳壞接著跳，不能休息或者停頓壹下，休息時間過長，心率下降斷斷續續影響效果。有氧運動達到3、40分鐘比較好。也可以用跳的個數來算，開始跳的時候，我單腿左邊跳多少右邊跳多少10個20個增加到200個，雙腿跳200個，就這樣壹直到上下午各壹小時，壹個月減掉體重10斤。
所以跳繩減肥相當不錯，要堅持壹次最少跳40分鐘，中間不要休息時間太長。我是減肥達人翡翠，每天更新鍛煉視頻供大家參考學習，同時大家遇到問題可以給我留言或私信，我壹壹回復，希望能給到大家幫助，我們互相監督互相鼓勵壹起加油，祝大家早日減肥成功。謝謝！