對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麽好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選壹塊約壹平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裏熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為壹組，左右腳各做2組。 Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到壹定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復壹日，多少美麗的健身計劃壹再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴妳，只要多壹點堅持與勤奮、靈感與放棄，壹切OK！ 飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行壹次，效果更佳。 瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之壹。 跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。 晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接壹天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果妳懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！ 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，且以慢慢飲入為佳。 鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。壹般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘 ♂蒗謾dē 2008-07-11 10:32 檢舉菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘 類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。 夏天西瓜少吃壹點 不要以為夏天可以大量吃西瓜 西瓜含有許多糖份 還有妳可以少吃壹些飯 飯也是很容易胖的 最好晚上的那餐飯不要吃 最多之壹個水果 減肥方便面是不許吃的 還有油膩的東西 因為不管妳是不是在減肥 油炸食品都不好 早餐是壹定要吃的 中午最好吃壹些清談的東西 （告訴妳壹個方法 如果妳覺得菜太油膩的話 妳就拿壹碗溫水 把菜在裏面洗壹下 這樣會好的多 我在家裏就是這樣的）調味品也要少吃 妳在適當的時候可以和壹些醋 這樣可以幫助消化的 還有早上喝壹杯溫鹽水 妳只要做到這些就肯定可以減下來的 O(∩_∩)o… 加油！我是大哥
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