下面說說怎麽練習，第壹個可以嘗試的就是握拳蝶，壹言以蔽之，就是要減少手的體力消耗，不要借助手把身體拉出水面；第二，壹定要增大遊程，再不行也要堅持下去，用量變引起質變，目標就是可以讓身體適應波浪，不依賴手，完全靠腰腿的律動維持換氣和前進；第三，速度要慢，壹切只為最小體能消耗，不要管慢成龜速，能適應下來500米，基本上就找到平衡了，壹開始最好從200米起步，慢慢往上加