1、鍛煉身體要經常，要堅持，人同機器壹樣，經常運動才能不生銹。
2、每天多鍛煉跑步壹會，這樣我的運動步數也能和妳離的近壹點啦。
跑步是日常方便的壹種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放松運動，有利於減少疲勞。
註意事項：
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。註意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有壹定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步壹吸，三步壹呼的方式。每壹次呼吸要註意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麽年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排壹系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
跑完步發朋友圈正能量
1、堅持創造奇跡，跑步改變人生。
2、每天能看著這樣的夕陽跑步也是壹種幸福啊。
3、周末堅持打卡，跑步，去享受別人到不了的世界。
4、今天，小明跑步比賽得到了第壹名，他興高采烈。
5、這個時候，通常我會想到做運動，於是坐言起行，立即跑步去了。