遊泳這項運動，主要就是在水上我們依靠自己身體漂浮，借助自身肢體和軀體的動作在水中運動前進的壹項技能。
遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣遊泳等。
遊泳鍛煉能改善肌肉質量
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，壹方面導致肌肉力量下降，另壹方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。遊泳是壹項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然遊泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中遊泳需要克服較大阻力，長期進行遊泳鍛煉能夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，遊泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練壹樣的效果。
遊泳鍛煉能保持關節健康
隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退行性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。
關節炎患者在水中遊泳，水會對人體關節產生壹種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放松，遊泳時各個關節不必像平時壹樣不停地連續用力，運動時關節受到的沖擊力也比陸上運動要小很多，因此各個關節均能獲得放松和休息，有助於炎癥的消退和功能的康復。
遊泳鍛煉有益心血管健康
遊泳作為壹種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對於心肌是最好的鍛煉。遊泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性;另外我們在遊泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。遊泳運動時還能使血液裏脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沈積物的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管病有良好的作用。遊泳還有降血壓的功效。