不管是年輕人還是中老年人，都可能因為摔跤、骨質疏松等發生骨折。壹旦骨折難免會在吃穿住行上出現很多的不便，需要別人的照顧。出現骨折後，也需要較長的時間才能恢復，俗話說“傷筋動骨壹百天”。想要讓已經受傷的骨折恢復正常，也需要不小的努力。
首先我們看看普通人是怎麽做的？
在骨折康復期，很多人會選擇 多吃點鈣片，多喝骨頭湯 ，希望能夠借此來補充鈣質，促進傷口的愈合。但是妳不知道的是，這可是骨折後的大忌！
民間所說的以形補形並沒有科學依據。先來說說喝骨頭湯養骨的說法，這完全是無稽之談。骨頭湯裏面並沒有豐富的鈣質，更多的是脂肪和油脂，還可能有很高的嘌呤含量。在骨折臥床靜養期間，經常喝骨頭湯只會讓身體更容易 發胖 ，對原本存在高尿酸等問題的人來說，更容易 誘發痛風 。
其次，補充過多的鈣片也可能讓人體內攝入過高的鈣質，從而引發血鈣升高。而骨折的養護期間缺少的並不是鈣質，而是骨膠原，大量的鈣質補充反而可能引發 高鈣血癥 ，對病情恢復沒什麽幫助。
如果妳發現自己踩入了這2個雷區，最好及時糾正，避免養骨不成反而增加身體的負擔。
傷筋動骨壹百天，牢記5個忠告，養骨更有利
第壹點，飲食不宜過飽、過度進補
發生骨折後，大多需要臥床靜養，不建議進行高強度的運動。在這種情況下，飲食過飽很可能出現肥胖等問題。尤其是在剛發生骨折後，不建議吃大補的食物，這些食物很可能導致身體內的濕熱之氣過重，更容易發生 疼痛 、 腫脹 等問題。
壹開始要以清淡、去熱消腫等為目的，多吃壹些清淡的食物，以維生素豐富的蔬菜水果為主，少吃多餐，並且註重多補水，更有助於代謝掉身體內的廢物。
第二點，註重二便通暢
臥床靜養期間很多人都會因為運動量驟減，飲食卻沒有改變而出現消化負擔重、便秘，小便減少等問題。但是在骨折後也應該保證二便通暢，尤其是 在2-3周內 ，腸胃功能可能出現紊亂，只有調整好自己的排便，才能保證身體內的平衡。
第三點，在骨折後1-2個月期間多補充營養豐富的食物
骨折期間的進補是循序漸進的，壹開始以清淡、消腫為主，但是到了後期，身體內的淤血、腫痛基本消失後，就開始註重骨頭的恢復了。這短時間內應該更多的為身體補充營養，以 高蛋白質 ， 高鈣 、 高營養含量的食物 為主，提供優質的營養。
第四點，多曬太陽
雖然骨折後會影響日常的活動，但每天抽出半個小時的時間曬太陽還是可以的。通過這樣的方式能夠為人體補充 維生素D ，這種物質也對促進鈣質的吸收更有幫助。而且也能避免在骨折後經常悶在室內影響心情。
第五點，有計劃的康復運動
骨折發生後並非壹定要長期臥床。大約傷後壹個半月至兩個鱷魚左右就可以開始進行適當的鍛煉。最好在醫生的指導下進行，也能避免二次損傷。
骨折出現後，應該記住這5點，對傷處的康復更有幫助，妳學會了嗎？