說說妳是更喜歡啞鈴肌肉，還是無器械（俯臥撐）練肌肉，並說說原因？謝謝了

有條件的話當然選擇啞鈴，肌肉相對來說 啞鈴是最佳選擇。做俯臥撐怎麽能把二頭肌練沒有呢，呵呵 。不會的。

只要有壹對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。妳是初級者，給妳安排壹個初級健身計劃，持之以恒幾個月後會有意想不到的效果，祝妳早日取得理想身材

周壹，胸+三頭肌訓練

（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組

（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組

（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組

（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練

（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4

（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4

（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組

（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組

（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日

（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組

（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組

（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組

（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3

（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3

（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3