“老寒腿”到底是個啥病？
先來說說老寒腿是個啥病吧，雖然好多人經常把“老寒腿”這三個字掛嘴邊上，但真正理解這到底是個啥病的可能並不多。
“老寒腿”的學名叫骨關節炎（準確來說，應該是膝關節骨性關節炎），是壹種退行性骨關節病[1]。“退行性”這三個字其實已經隱晦地告訴我們，這種病跟年齡有壹定的關系，所以老年人很常見也就不足為奇了。但這並不意味著這種病是老年人的“專利”，壹些運動過度、運動不當的年輕人也有可能得這種病。
老寒腿的關鍵點在於關節軟骨，關節軟骨主要分布在關節表面，別看它分量不大，但談起重要性來卻是無可替代的。首先，關節軟骨本身具有彈性，能緩沖相連骨在走、跳或其它運動時的震動和沖擊。此外，關節軟骨還能分泌具有潤滑作用的滑液，壹方面可以保證關節在運動時不易磨損，另壹方面關節活動也可以更靈活、更自如。
誤區壹：“老寒腿”是凍出來的
骨性關節炎實際上是關節、軟骨的退行性改變，它是壹種退行性的疾病。膝關節是人體比較大的壹個承重關節。腿又是我們用得最多的，所以它受損傷也是最多的，發生病變的機會也就多。天冷並不是骨性關節炎的病因，濕冷的環境更容易影響膝關節的血液循環，使膝關節腔各種炎性因子進壹步蓄積，導致膝關節疼痛加重。膝關節是壹個喜暖怕冷的關節，如果寒冷已經引起了膝關節的不適，或者雙腿長時間感覺冰涼等等，就要聽媽媽的話把秋褲穿上哦!
誤區二：只有老年人會得“老寒腿”
實際上，骨性關節炎的發病機制遠比磨損復雜。現已發現多種危險因素，包括年齡、外傷、肥胖、遺傳、解剖因素(例如O型腿、X型腿)，以及性別(女性更多見)。老寒腿並不只見於老年人，膝關節骨性關節炎的患病率隨年齡增加而升高也有不少非常年輕的“老寒腿”。例如在美國，約有1400萬平時有疼痛等癥狀的膝關節骨性關節炎患者，其中壹半以上都小於65歲。
“老寒腿”不可怕，可防可治
1 、減少爬樓梯
兩腿站著，壹條腿就負重壹半。但是只要擡腿走，膝關節的負重就是原來的2倍。此外，越走快負重量越大，下樓的沖擊力是最大的，可以達到體重的6倍。因此，通過上下樓來鍛煉身體是不可取的。
2 、盡量別老蹲著
總是蹲著，軟骨受到擠壓，時間長了以後就容易引起局部缺血，導致壞死。另外，在蹲著的時候，關節前頭的髕骨是不會動的，時間長了髕骨容易出現軟化。
3 、適當騎車運動
騎自行車是壹項很好的有氧運動，也不會增加膝關節的負擔。但是凡事得有個度，頂著風騎或者上坡騎的時候，對膝關節的耗損相對就會大壹些。另外，騎車壹天不要超過壹個小時，長時間騎車也會造成膝關節的過度磨損。
4 、穿合適的鞋子
高跟鞋幾乎成為女孩子的“標配”，但是穿著高跟鞋走路的時候，容易改變下肢受力線，對關節造成損傷。
自測
1、遇寒後膝關節疼痛加重
2 、膝關節有彈響
3 、蹲下起不來，起來蹲不下
4 、膝關節晨起有僵硬感，活動後減輕