新手如果壹開始就練帕梅拉是有難度的，不妨先做壹些別的運動，比如跳繩（我就是從跳繩轉過來 的，通過跳繩練就了壹身的毅力加力量）。然後開始帕梅拉，雖然它很虐，但是效果卻是驚人的。
女生壹般都是胖肚子，下半身，肩膀，所以這些地方胖起來的讓人覺得特別的臃腫，帕梅拉運動主要是針對女性的這幾個方面來的，特別是虐腹操，雖然讓妳腰酸背疼，但是能讓妳擁有平坦的小肚肚，而不是肉囔囔的。
剛開始，帕梅拉初級階段就夠妳用的（在B站上搜帕梅拉，所有的視頻就出來了）。
早上10分鐘來個晨間喚醒運動，起床空腹喝杯溫開水後就可以進行了，它能喚醒妳身體的新陳代謝。
中午在花10分鐘進行美背訓練，這個難度系數比較低，主要是瘦肩膀，跟拜拜肉真的說拜拜。
晚上10分鐘，是腹部的初級訓練，這個針對初學者，難度系數還可以，主要是消除小肚肚。
當妳覺得帕梅拉初級已經不能滿足妳的時候，妳就可以練15分鐘的有氧操，20分鐘的全身燃脂Hiit，讓妳全身暴汗，想瘦哪裏就瘦哪裏，塑造完美的身形。
在運動的同時，要配合健康自律的飲食習慣，會讓妳的減肥效果事半功倍。在飲食方面要少油少鹽少糖，多喝水杜絕喝飲料，還有不能熬夜。這樣不僅能減肥還能讓妳的皮膚變得更好。