現代女性對於自己身材管理都非常重視，許多人已經不喜歡?弱柳扶風?般嬌弱，更拒絕?珠圓玉潤?的臃腫，都希望能有壹副健美身材，看上去既陽光又健康，同時又可以做到脫衣有肉，穿衣顯瘦。但我們知道這並不是壹件容易事，而是壹個長期堅持不懈的過程，半途而廢的結果，不說大家也知道。緊致翹臀是塑造體型的關鍵，更是眾多女生的追求，今天就來說說練臀不粗腿的方法。
練臀與粗腿之間的矛盾首先來說說練臀與粗腿之間的矛盾，我們知道許多女生都希望自己有壹副曲線玲瓏的完美身材，這就需要我們進行長期健身訓練，尤其是針對臀部肌肉的訓練，而臀部與腿部卻是最直接聯系在壹起，鍛煉臀肌的同時就必然會引起腿部運動，久而久之，就會導致腿部肌肉增加從而變粗。所以我們在練臀過程是不太可能完全做到既健美了臀大肌又讓腿部保持纖細，只是盡可能使用壹些避免腿部變粗的鍛煉方法，並且要掌握好正確姿勢與發力部位。
站立後擡腿外旋髖關節動作如果想在練臀同時避免腿部變粗，那麽在鍛煉的過程中盡量不要讓大腿參與過多動作，所以類似於深蹲這種方法，在練臀同時很難不將腿也練粗。首先給大家介紹壹個簡單方法，可以在練臀同時使腿部參與動作幅度相對小壹些。身體挺直站立，然後壹側大腿向後擡起，同時向外旋髖關節，註意要使用臀大肌發力，然後兩腿交替重復動作，上身保持不動，每天至少做三到四組，每組二十個左右。 這個動作非常簡單，在家裏就可以做，主要在於堅持。
跪地後擡腿動作這個姿勢也適合在家裏鍛煉，只需要壹張瑜伽墊，雙膝跪地，同時雙手掌平行扶地，然後將壹只腿向後方擡起，在自己可以承受範圍內盡量擡高，伸展，然後收回換另壹只腿做同樣動作，如此重復。同樣也是每天做三到四組，但每組動作不需要做太多，十個左右即可。做動作時候要註意收腹，身體保持平穩，動作壹定要標準。
臀橋動作臀橋這個動作很多人都知道，它對於鍛煉臀肌有非常好效果。仰面平躺在瑜伽墊上，然後兩腿部同時屈膝，用腳掌著地，兩腳稍寬於肩膀，腳部踩地之後用力將髖部擡起，與大腿保持同壹高度，擡起時是懸空的，所以要用肩背部去支撐地面，下落時整個背部貼地，如此反復。
以上介紹了幾個簡單在家就能做的練臀方法，註意姿勢正確和感受發力部位，才能盡量避免腿粗，希望能幫到大家。