疏導憤怒情緒的方法：
1、意念控制法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他壹般見識，有什麽天大的事要發這麽大的火呢？
2、回避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的註意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裏，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退壹步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和妳壹般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控制法。在要生氣之前，心中反復默念：“別生氣，不發火”等，常會收到壹定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。
怎麽控制自己的憤怒情緒多調節情緒，多試著讓目標轉移，不要過於集中在某件讓妳生氣的事情上
我該怎樣發泄自己的憤怒情緒妳把心中存有的憤怒情緒壓住了，借著這個事情它忍不住發出來了，就好像比如夫妻之間在外受了氣無處發泄，回到家就無緣無故想家裏人發泄壹樣。這是壹種情緒積累，所以懂得適時的恰當的釋放為好，不要積累壓抑過多過久，找到表達和發泄的方式和渠道為好。
不知說的對不對，還是希望妳對妳有所幫助。
當察覺到自己的憤怒情緒時，應該怎麽做較為妥當這是生理上的原因，同時也有點心理上的原因，主要是妳太想表現自己了，所以就會緊張，但更直接的是妳的生理不能駕馭控制妳的緊張。所以，鍛煉身體很重要哦！
怎麽處理自己的憤怒情緒允許自己發火，不要對自己的情緒求全責備。憤怒同歡樂和恐懼壹樣都是壹種情感，無所謂對也無所謂錯——的確無所謂。它隸屬於您，是您整個人性的壹部分，憤怒也是壹種信號，能夠向妳傳遞重要的信息。它可能告訴您自己的權益正在受到踐踏，自己正在受侮辱或被利用，或有人在漠視自己的需求。憤怒總是意味著有什麽事情有待改變。
2、 將怒氣外露。錘擊枕頭；朝惹您生氣的人的照片怒吼；坐在汽車裏或獨自壹人在家時，想象自己是在同他們理論。您沒有必要對什麽人發動人身或口頭攻擊來發泄怒氣——可以同信賴的人談談自己多麽惱火。在將怒氣釋放出來以前，妳是沒法與之打交道的。
3、 增加運動量。將自己的怒氣物理化有助於釋放體內的緊張情緒。如果不能打網球，跑步或騎自行車，可以清理壹下物品快要溢出來的壁櫥或去上舞蹈課。體力運動也能增加內啡肽的分泌——內啡肽是大腦中的壹種能使人精神抖索的化學物質。妳將會發泄承認自己的怒氣會增加精力，提高效率。沒有什麽比悶在心中的怒氣更能傷人的。
4、 不要讓怒氣強化妳反面的自我形象。不能說因為生氣了，自己便成了壞人。您可能會因此怨恨他人，尤其是怨恨父母，而產生負罪感。大聲地說：“我生氣了。我是有權生氣的。因自己生別人的氣而產生負罪感，這並沒有關系，假如這是在化解自己的怒氣時所產生的想象的話。我有這種感覺既不能算對，也不能算錯。”
5、 把您的怒氣變為進行自我界定的動力。您心中的怒氣在促使妳弄清楚與別人相處的時候，自己願意接受什麽，不願意接受什麽這壹點上很有益處。它有助於妳確定跳出屈服，順從，唯恐惹別人不高興的舊模式，還有助於妳重新把精力集中到自己的事情上來，退出改變別人的這場無望的戰鬥。變“我生氣因為別人從不讓我有自己的生活”為“我再也不允許別人控制我或貶損我了。”
希望上面的方法對您有所幫助！
怎麽樣控制自己的憤怒情緒？
能量守恒定律告訴我們，憤怒的情緒最終要釋放。
既然妳都憤怒了，那還能控制的了嗎？還是要從根本上解決，就是說在遇到事情時，給自己兩分鐘不發表任何意見，先好好分析，不要情緒化，這樣其實就是控制住了
如何平息自己的憤怒情緒?控制憤怒情緒的實用方法有：
1、憤怒時請保持沈默
人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。如果能保持沈默，或許憤怒反倒會漸漸平息2、無視那些激怒我們的人
有些人的趣味就是那麽惡俗，總是故意挑妳生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，那麽這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麽挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。
3、理智停止憤怒
當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這麽生氣又能怎樣呢？發火只能使壹切更糟吧。”就算當時確實有些氣憤不過，但在心裏默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。
4、和善看待對方
還有壹個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話來說，就是把對方看成壹個耍脾氣的5歲小孩。壹旦妳把對方看成壹個無助的5歲小孩，心裏就會感到同情與寬容了。如果是妳的小弟弟不小心刺傷了妳，妳不至於憤怒到想要報復吧？或許，妳會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使妳抓狂時，這個辦法確實很管用。
5、珍惜平和心態，遠離憤怒情緒
如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯裏·奇莫伊大師所言：
“或許妳有壹萬個理由可以對壹個人發火，但是別忘了，當妳動怒時，妳也會失去妳最珍貴的平和心態。”
6、嘗試理解發怒的人
不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果妳能保持鎮定自若，對方或許會因自己對妳發火而感到愧疚。同時受妳的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。
7、轉移註意力
假如有人做了什麽讓妳生氣的事，那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙藥莫過於將註意力轉移到積極方面了。
8、深呼吸
簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。
9、冥想
經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用壹用呢？
10、微笑
微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。
小常識
如果妳把自行車停在鎮中心卻不加鎖，車很可能會被偷。而車被偷自然會讓妳感到沮喪憤怒。所以，要避免這種憤怒情緒，最簡單的莫過於先鎖好自行車。同樣，如果我們在工作中感到不公平，也應該想辦法解決問題，這樣才能保證工作環境平靜舒心、沒有怒氣攪擾。如果我們的伴侶比較粗暴，那麽我們不僅要疏導自己的憤怒情緒，也得想辦法尋求更適合的生活。
當我們嘗試克服憤怒情緒時，並不意味著默許不公平不公正現象。我們有責任讓世界更美好，但是，不管各自懷著怎樣的目標，都應保持頭腦清醒、泰然自若。帶著怒氣行事只會讓目標離我們越來越遠。
如何控制自己的憤怒情緒控制情緒的方法：
1、意念控制法。在發火時，心中念念有詞：別生氣，不能跟他壹般見識，有什麽天大的事要發這麽大的火呢？
2、回避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的註意力。
4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過電話，書面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裏，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退壹步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和妳壹般見識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。
9、意識控制法。在要生氣之前，心中反復默念：“別生氣，不發火”等，常會收到壹定的效果。
10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴展心量、包容萬物。
如何管理自己的憤怒情緒無能無力的表現 提升自己實力就可以了。
怎樣控制和疏導自己的情緒可以理解，就是小時候太聽話，有些壓抑，所以現在想不讓自己委屈，性格上為所欲為
但現在妳是生活在社會，要學會容忍，以後參加社會工作，結婚生子，都要有壹定的包容和忍耐
看看別人的行為，要隨大流吧，否則就是妳另類了
喜歡安靜，這是性格所定，我也是這樣。心氣還清高，
自己安慰自己吧，
看書到圖書館，教師，等，會找到合適自己的地方。
憤怒時找個沒人的地，大聲吼壹下，把心裏的不快都喊出來
多看看心理學的書，學會疏導，平衡心態。
學校裏都有心理老師，找找他麽，