1.閱讀食品標簽
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都屬於添加糖。
人造甜味劑有：阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、紐甜、蔗糖素、麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.選擇最少加工的食物
3.盡量自己下廚
4.制作美味的無糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鮮蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制調味醬。用香料調味，使蔬菜變得更美味。
補充健康油脂，以提供必要的能量，讓妳感覺飽。包括橄欖油、葡萄籽油、椰油、黃油、酥油等。
7.減少喝酒
二、長期吃糖的壞處:
① 攝入糖過多對眼睛極為有害
1.?導致近視程度加深：食用糖或者甜品過量，會導致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會在短時間內加深。
2.?糖尿病性眼病危害眼底：長期過量食用糖或者甜品會使血糖過高，代謝不良，從而誘發糖尿病。糖尿病體現在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以誘發包括青光眼、白內障、視神經萎縮、黃斑變性、視網膜脫落、眼底血管瘤、眼底出血、淚囊炎、玻璃體渾濁在內的壹系列惡性眼疾，其中前五種眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”對眼健康有巨大的破壞作用。
3.?誘發白內障：導致晶狀體新陳代謝加速，代謝產物的沈積也會加速，會加速形成晶狀體的白內障形成。
4.?誘發開角型高眼壓性青光眼：長期過量食用糖或者甜品會改變房水濃度，晶體密度增大，會使眼壓增大，容易誘發開角型高眼壓性青光眼，最終會有致盲的危險。
②攝入糖過多會對整體的身心健康有害
1.?轉化成脂肪。
2.?誘發糖尿病。
3.?影響食欲，導致營養缺乏。
4.?胃酸過多引起胃炎。
5.?導致蛀牙。
6.?會導致缺鈣，易發生骨折。
7.?易患瘡癤等皮膚病。
8.?導致代謝紊亂，減弱免疫系統的防病能力。
9.?過多食用甜食會產生類似於服用化學藥品性質的生理依賴。