對於不經常運動的人來說還是挺難的，最好能夠提前準備壹下，找個人和妳壹起陪同訓練比較好，運用科學的方法能夠鍛煉壹段時間就會有突飛猛進的效果。
1.立定跳遠2.2米應該問題不大，註意掌握好節奏，多練壹下，找找感覺和熟練度，如果沒跳習慣，容易跳的瞬間腿軟，就可能跳不過關。
2.10x4折反跑要註意不要犯規，自己可以提前找個場地量出地方練習，跑過去用手觸地後在折回跑，找人幫妳記錄時間，看是否能夠達標，最好練下來能有相對充足點的時間。
3.1000米要著重練習，每天堅持去跑，十來天應該能夠對妳的體力有較大提升的。
4.引體向上，如果妳能夠動作標準的做上7，8個，那麽可以加強練習，也就是練耐力，爭取能夠做到10個，但是如果差太多的話，還是放棄吧，這個短時間是難以突擊上去的。
關鍵在於每天都要去堅持鍛煉，壹個是掌握熟練度，二個是保持和增強自己的體力。但練習千萬不要過度，過度勞累容易受傷，如果受傷，那就得不償失了。