2.全身減肥的話，個人覺得仰泳效果最好，因為仰泳呼吸容易，可以連續遊，不但運動手臂、腿，還可以運動腰兩側肌肉、腹肌。
3.鍛煉力量、強壯上肢肌肉的，可以練蝶泳，對胸肌、肩部肌肉有很大效果，短期就長肌肉；當然，蝶泳對大腿、腹部的減肥也是非常有效的，因為要海豚式打腿。
4.自由泳要註意，遊的時候最好每3次劃臂換壹次氣，保證兩側輪流轉頭呼吸，這樣可避免兩個胸肌大小不壹。呵呵~
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總結，女生的話，建議以仰泳+自由泳為主、蛙泳為輔來減肥塑身；也可以練蝶泳、怕長上身肌肉的話，可以潛入水中、練海豚式雙腿打水動作。
食譜的話，減少谷物、多蔬菜、水果、牛奶。
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說說我自己吧，男，本來不會遊的，壹個夏天、去了60次，學會所有泳姿，每次1.5~2個小時，本來體重170，減到140多，現在去的少，體重不超過150吧。
遊泳內容：我每次4*25混合泳（蝶、仰、自、蛙每個25米）然後休息3、4分鐘，再繼續輪流遊。（因為是在短池，每次25米剛好。而且不是專業選手，遊遠了也堅持不下來)
飲食：早飯兩片吐司面包、壹袋220ml牛奶，兩支香蕉；午飯，米飯比平時減半（這個要慢慢降下來，不然餓得慌），多吃蔬菜，少吃油膩的葷菜，喝湯把湯上面的油脂撇掉，減少油脂攝入；晚飯，也就是遊泳之前，吐司、香蕉、牛奶（同早餐）。然後遊2個小時回到家，大概9點，再吃個黃瓜、梨或蘋果什麽的。這時候很累了 ，10點左右睡覺。