跑步是最好的鍛煉，就勻速的跑，跑3000米，跑完別立即停下，慢走幾圈，這只是熱身，全身肌肉和關節在很好的狀態下在進行胸肌的鍛煉，對妳體型很有幫助，不能光煉胸肌，不然會很難看。
年輕人都喜歡在夏天穿緊身背心，我都25了還愛穿，顯得人精神，前提是身材要棒。女人的身材是減出來的，男人就是煉出來的。
熱身完，就去拉單杠，引體向上，接著壓雙杠。做到沒勁，記好數，歇會再做，最少做兩組。歇會，在地上做俯臥撐。也要記數，最少做兩組，沒勁為止。最好是早上做，空氣好，做完這壹套大約壹個小時，掌握好時間，別影響學習，做完要用熱毛巾擦汗，換衣服。
晚上睡覺之前，做兩套俯臥撐，和仰臥起坐，腹肌也很重要，記下數字，不要出汗。
記下數字是便於知道妳進步速度，今天超過昨天，也可以給妳帶來成就感，才不會泄氣，最好結識幾個愛好鍛煉的壹起，才有鍛煉欲望，不要怕醜，鍛煉不丟人。祝妳的願望早日實現。