其實在健身房裏利用平板啞鈴去臥推來訓練自己的胸大肌，這個動作真的非常非常適合訓練自己的胸部力量，但是如果妳不能保持正確發力的話，很容易導致自己的受傷再加上壹般平板啞鈴臥推基本都是大重量，也容易讓自己訓練失利導致最後會容易形成大小胸的壹個情況，我來說說我健身時候，學到的如何做正確的平板啞鈴臥推。
平板啞鈴臥推練胸大肌這個動作對於動作標準的要求是非常非常重要的，如果妳沒有壹個標準的動作去臥推的話，我們會發現很容易就有手臂借力的壹個現象，這也讓我們很難保持住自己的胸部，得到足夠的鍛煉。這個動作的壹個關鍵點就是臥推的時候，壹定要保持自己手臂盡量的去張開，並且向下放放啞鈴的時候，壹定要保持自己胸大肌處於壹個最大的壹個拉伸狀態，然後再利用胸部去畫壹個弧形，最後在頭頂將兩個啞鈴舉到壹個合並的位置。如果說我們在舉啞鈴的時候處於壹個直上直下的動作的情況下，我們就會發現這樣的情況手臂借力很明顯，對我們的胸大肌的影響並沒有那麽多，所以我們如果想要讓胸肌更好的鍛煉，就要爭取手臂借力效果最小即可。
第二個就是如果做大重量的話，壹定要有人抓著妳的手腕去幫妳，因為如果做大重量平板啞鈴臥推的話，我們在體力不支的情況下，很容易就直上直下的舉啞鈴，從而導致我們的壹個運動的效果並沒有特別的明顯，如果有人托舉，並且幫助妳抓住妳的手腕兒的時候，我們可以更好地對每壹個動作進行標準化，這樣也更加有利於我們對於胸肌的壹個雕刻，這樣也讓我們的訓練效果更佳明顯。