（1）早上在早上散步，會縮短睡眠周期，讓妳去睡覺，晚上容易入睡後的強烈人造光有相同的效果。因為松果體早在陽光的照射會使大腦分泌褪黑激素，相反，如果妳發現妳在晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚接收更多壹些陽光，這會延長妳的睡眠周期，推遲入睡時間。
（2）運動可以減少妳的睡眠周期，如果妳是壹個夜間型的人，妳的心靈午夜過後通常會變得活躍。然而，當騎自行車經過漫長的壹天，妳的睡眠周期會縮短，晚上早睡，睡得更好，第二天很早就。
（3）在夜間，由於升高體溫，會有利於睡眠至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，可以達到這個效果。
（4）白天睡覺不宜超過壹小時，它不是，否則在下午四點鐘以後睡覺，晚上就沒有困倦感。
（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力，咖啡，茶等，晚餐後最好避免使用，因為咖啡因會興奮大腦造成失眠。
（6）晚上少喝水，喝太多，可以使整個晚上增加前往浴室，這會影響睡眠。
（7）停止強腦力活動，妳去睡覺壹個小時之前，請參閱易於讀取或喜劇電視連續劇，使大腦放松，妳也可以處理瑣碎雜事，然後洗床。
（8）在醫生的指導下，補充鎂，鈣，復合維生素B，可以睡得更好。
（9）困了，上床睡覺的床上睡覺，而不是躺在床上看電視，吃飯，看書或玩。仍然無法入睡，如果上床15分鐘後，幹脆下床來讀壹點書，不要躺在那裏，壹遍又壹遍，留在床上，妳只會使床和失眠。
（10）安裝壹個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
（11）如果早晨的陽光進入妳的臥室，睡覺，可以考慮戴護目鏡。
（12），除非有重要的事情，最好晚上關掉手機，然後在早晨開放，以避免午夜或清晨的意外電話聲幹擾。
（13）盡量放松的方法，有很多可供妳選擇，如肌肉松弛，功能生物反饋，瑜伽功率。這裏介紹的是對很多人來說有效的方法：
（1）上床，仰臥在床上，然後晃動放松壹條腿，壹些緩慢的腹式呼吸，放松另壹條腿，然後幾次讓妳更輕松呼吸。
（2），然後放松妳的手臂，肩膀和頸部，再放松妳的面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。放松記得每壹個肌肉群，采取深呼吸的時間，在不知不覺中，妳進入夢鄉。
（14）每天早晨起床的同時，為了使妳壹個固定的睡眠模式。