很短暫地學習過MMA，說說當時我的教練讓新手沙袋訓練時特別強調的幾點吧：
1)保護手腕：握拳的壹定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那壹刻扭傷。當然了我看當時club裏好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的壹個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。
2)發力：發力主要是在前程，後程要適當放松手臂避免拳速的降低，如果整個過程中壹直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是“Don't push it”，因為很多新人喜歡“推”沙袋。
3)全身協調：每次出拳壹定要註意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。
4)防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得擡高。
5)呼吸：擊打的時候壹定要呼氣，就是許多訓練視頻裏看到想噴吐沫似的嘴裏發出“呲呲”的聲，這是當時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的壹刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。
6)腳步：壹定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。
然後就是練習方式了，我當時學了最簡單的壹些組合拳加腿，這些基本訓練組合Youtube/優酷之類的地方應該都有，我記得當時教練對新人的強調就是放松，壹開始寧可打得沒力也要保證動作的規範，練習方式是壹種是每次打的組合都是3~8下擊打，退回喘兩口氣，然後重復，直到喊停，休息壹分鐘左右，然後再繼續上面過程，直到看到我們確實都累癱了。另外就是壹人在後面頂住沙袋，另壹人經全力用組合擊打，繞圈打。