如何調節和控制情緒？

教育部近日發布關於加強大學生心理健康教育的意見，要求各地教育部門和高校充分認識加強大學生心理健康教育的重要性。《意見》明確了當前大學生心理健康教育的主要任務:根據大學生的心理特點，有針對性地傳授心理健康知識，開展輔導或咨詢活動，幫助大學生樹立心理健康意識，優化心理素質，增強心理調節能力和社會生活適應能力，預防和緩解心理問題。幫助他們處理好環境適應、自我管理、學習、人際交往、交友戀愛、求職擇業、人格發展、情緒調節等方面的困惑，提高健康水平，促進德智體美全面發展。加強大學生心理健康教育是新形式下全面實施素質教育的重要舉措，也是高校德育工作的重要組成部分，這就要求學校對大學生進行心理測試，分析研究他們的心理狀況，開展心理咨詢活動，教育引導大學生不斷加強心理素質培養和鍛煉，打好成才基礎。第壹，培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識自己，培養接納自己的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次，要提高對挫折的承受力，對挫折有正確的認識，面對挫折不慌張，采取理性的應對方式，化消極因素為積極因素。挫折承受力的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷和挫折經歷有關。提高承受挫折的能力，要努力提高思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各種實踐活動，豐富人生閱歷。第二，養成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已被科學研究證明。健康的生活方式是指生活規律，勞逸結合，科學用腦，堅持體育鍛煉，少喝酒，不吸煙，註意衛生。大學生學習負擔重，心理壓力大。要想長期保持學習的效率，就必須科學安排日常的學習、運動和休息，使生活有規律。學會科學用腦，就是要經常、合理、及時地用腦，避免用腦過度導致神經衰弱，降低思維和記憶億萬的能力。第三，加強自我心理調節。自我調節心理健康的核心內容包括調整認知結構、情緒狀態、鍛煉意誌品質和提高適應能力。大學生正處於青春期，青春期的突出特點是人的性生理在經歷了從萌芽到成熟的轉變後，逐漸進入活躍狀態。從心理發展的意義上來說，這個階段是人生的多事之秋。這是因為經驗的缺乏和知識的幼稚，決定了人的心理發展的某些方面滯後於這壹時期生理機能的增長速度。因此，在其發展過程中，不可避免地會出現許多尷尬、困惑、麻煩和痛苦。另壹方面，我國正處於建立社會主義市場經濟、實現社會主義現代化戰略目標的關鍵時期。社會形勢正在發生復雜而深刻的變化，社會競爭日益激烈，生活節奏加快，科學技術飛速發展。這種情況也會導致遲早要步入社會的青年學生產生心理矛盾和沖突，比如父母下崗、家庭生活變故、學習成績不好、交友失敗、失戀等等。如果這些心理問題長期存在，可能會成為心理障礙，影響學習和生活。讓學生正視現實，學會自我調節，與現實保持良好的聯系。自我調整，充分發揮主觀能動性去改造環境，努力實現自己的理想目標。所以大學生在學生的過程中要學會自我心理調節，從而達到心理健康:1，保持濃厚的學習興趣和求知欲。學習是大學生的主要任務。有了學習的興趣，就能自覺地跳入浩瀚的知識海洋中邀其暢遊，拼命吸收新知識，發展各方面的能力，從而提高自身素質，更好地適應社會發展的需要。2.保持樂觀的心情和良好的心態。大學生要保持積極樂觀的心情，快樂開朗的心態，對未來充滿信心和希望。遇到傷心難過的事，要學會自我調節，適當表達和控制自己的情緒，做到勝不驕，敗不餒，欣喜若狂，煩惱不已。3.保持和諧的人際關系，樂於溝通。心理健康的學生樂於與人交流，他們能以理解、寬容、友誼、信任和尊重與他人和諧相處。通過人際交往，他們可以了解大學生的社會責任，培養遵守紀律和社會公德的習慣。增強心理適應能力，與他人共同努力，維護與集體的和諧關系，保證大學生心理健康發展。4.對環境保持良好的適應性。對大學生心理產生影響和作用的環境包括生活環境、成長環境、學習環境和校園環境。第四，積極參加課外活動，發展社會人脈。豐富多彩的課外活動不僅豐富了大學生的生活，也為他們的健康發展提供了課外活動的機會。大學生應該培養多種興趣，發展愛好，參加各種課外活動，發揮潛能，振奮精神，緩解緊張，保持身心健康。只有通過社會交往，才能實現思想的交流和信息、資料的共享。發展社會交往可以不斷豐富和激活人的內心世界，有利於心理保健。第五，尋求心理老師或心理咨詢機構的幫助，獲取心理咨詢知識。心理老師有很強的理論基礎和生活實踐經驗，對學生面臨的心理問題有很好的解決方法和處理技巧。必要時，大學生求助於有經驗的心理咨詢師或長期從事心理咨詢的專業人士和心理老師。心理咨詢是指通過人際關系，運用心理學的方法和技巧，幫助來訪者自立的過程。從心理咨詢具有治療功能的角度來看，心理咨詢屬於心理治療。作為壹種治療方法和手段，心理治療的對象主要是正常人和有輕度心理障礙的人。通過咨詢師與詢問者的交談和引導，針對詢問者提出的各種心理適應和問題，幫助詢問者正確認識其心理問題的根源。引導詢問者更加有效、實事求是，為詢問者提供建立新的人際關系的機會；增加詢問者的心理自由度，幫助詢問者改變過去的心理異常，最終恢復健康的心理。心理咨詢兼具心理預防和心理治療功能。通過心理咨詢，可以為來訪者創造良好的社會心理環境和條件，提高他們的精神生活質量和心理效能感，從而減少和降低心理障礙，預防心理疾病，保障心理健康。學習是壹項艱苦的腦力勞動，學習過程中會遇到很多困難和挫折。因此，沒有意誌和不屈不撓的向上精神，大學生是不可能取得優異的學習成績，掌握更多的科學文化知識的。健康的心理以積極進取、服務社會的人生觀為人格核心，以此為中心統壹自己的需要、願望、目標和行為，樹立遠大理想，“以天下為己任”，從而產生強大的學習動力，推動大學生努力完成學業，自覺攀登科學高峰。心理健康是大學生掌握文化科學知識的重要保證。有了良好的心態，他們不僅能取得好的學習成績，而且能受益終生。如果離開良好心理的培養，就無法培養出具有先進文化知識的合格大學生。綜上所述，心理健康教育不僅是提高大學生綜合素質的要求，也是大學生全面發展、成為“四有”人才的重要保證和基礎。總之，實現心理健康，爭取身心健康，是大學生的當務之急。只有健康的心理素質和健康的生理素質相結合，再加上其他積極因素的相互作用，大學生成才才有可靠的內在條件，壹顆人才新星才有可能冉冉升起。“青年強，國家強；少年弱則國家弱，少年強於歐洲則國家強於歐洲；若幼雄與大地同在，則國家與大地同在。”梁啟超先生的這句名言，震撼了壹代又壹代青年大學生的心靈。我們大學生應該以良好的心理素質迎接未來的挑戰，為國家的繁榮貢獻我們的青春。