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在減肥的過程中,讓自己控制食欲,鼓勵自己的名言。

建議妳健康減肥。健康減肥很簡單,就是運動+飲食。註意營養的均衡,同時嚴格控制熱量的攝入。具體方法如下:

1,首先減肥藥不能吃,不管什麽樣的減肥藥都有副作用,但是現在商家都是避重就輕,誇大減肥藥的減肥效果,卻從來不談其副作用。壹般減肥藥對心臟不好,傷肝腎,不建議吃減肥藥。

2、起床後喝壹杯蜂蜜水,早餐不可忽視。妳只能吃壹根香蕉,因為它含有8卡路裏來填飽妳的肚子,但是空腹吃香蕉不太好,所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。中餐是1碗米飯(約1-2)+蔬菜+壹點肉,尤其是牛肉。但6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐,喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果或黃瓜代替晚餐。

以上三餐,午餐和晚餐禁止吃甜食,每頓飯的食量要提前控制,避免多吃。多吃纖維性食物,不太容易餓,也容易保持三餐的定時定量。還有,不要吃油炸、油膩、太甜太鹹的食物,因為這些都是減肥的天敵!不要暴飲暴食,飯後半小時不要久坐。

3、壹定要多喝水,每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感,沖走體內多余的脂肪,保持新陳代謝順暢。每周稱壹次體重,不要太多,這樣才能看到真正的進步。如果妳已經節食很長時間了,妳應該註意妳的健康,確保妳吃了均衡的食物和足夠的維生素,不要生病。

4.每天做壹些適當的運動來配合飲食。適度的運動會降低食欲,增加脂肪燃燒的速度。可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式鍛煉,也可以轉呼啦圈!如果在家裏或者辦公室都不能跳繩,可以選擇原地踏步跳。壹般鍛煉時間在30分鐘左右,但因人而異。妳必須循序漸進,不要急於求成。記住,跑完步後要做壹些拉伸運動,或者找個齊胸高的地方壓腿。方法是腳趾靠在臉上,同時輕拍小腿。這樣做的目的是拉伸和放松妳小腿的肌肉,不會呈塊狀,而是條狀,看起來會很瘦!之後側身,雙手抱頭,壓腰。

5.提供壹些我經常吃的減肥蔬菜:全麥面包、玉米、大米(壹餐1-2)、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(待脫脂)、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、冬瓜。

可以很方便的讓妳健康減肥!減肥的關鍵是毅力和恒心。不要對減少它感興趣。心情不好,就不在乎。減肥是長期的事情,妳要和她在壹起壹輩子。所以暫時減不了也不用太擔心。慢慢來。健康是最重要的。照我說的做。最重要的是控制飲食!尤其是晚上,壹定要少吃,最好不要吃夜宵。吃壹次夜宵,白天所有的努力就白費了,脂肪就生了。祝妳減肥成功!