1，首先減肥藥不能吃，不管什麽樣的減肥藥都有副作用，但是現在商家都是避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從來不談其副作用。壹般減肥藥對心臟不好，傷肝腎，不建議吃減肥藥。
2、起床後喝壹杯蜂蜜水，早餐不可忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它含有8卡路裏來填飽妳的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。中餐是1碗米飯(約1-2)+蔬菜+壹點肉，尤其是牛肉。但6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果或黃瓜代替晚餐。
以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每頓飯的食量要提前控制，避免多吃。多吃纖維性食物，不太容易餓，也容易保持三餐的定時定量。還有，不要吃油炸、油膩、太甜太鹹的食物，因為這些都是減肥的天敵！不要暴飲暴食，飯後半小時不要久坐。
3、壹定要多喝水，每天至少6杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。每周稱壹次體重，不要太多，這樣才能看到真正的進步。如果妳已經節食很長時間了，妳應該註意妳的健康，確保妳吃了均衡的食物和足夠的維生素，不要生病。
4.每天做壹些適當的運動來配合飲食。適度的運動會降低食欲，增加脂肪燃燒的速度。可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式鍛煉，也可以轉呼啦圈！如果在家裏或者辦公室都不能跳繩，可以選擇原地踏步跳。壹般鍛煉時間在30分鐘左右，但因人而異。妳必須循序漸進，不要急於求成。記住，跑完步後要做壹些拉伸運動，或者找個齊胸高的地方壓腿。方法是腳趾靠在臉上，同時輕拍小腿。這樣做的目的是拉伸和放松妳小腿的肌肉，不會呈塊狀，而是條狀，看起來會很瘦！之後側身，雙手抱頭，壓腰。
5.提供壹些我經常吃的減肥蔬菜:全麥面包、玉米、大米(壹餐1-2)、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(待脫脂)、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、冬瓜。
可以很方便的讓妳健康減肥！減肥的關鍵是毅力和恒心。不要對減少它感興趣。心情不好，就不在乎。減肥是長期的事情，妳要和她在壹起壹輩子。所以暫時減不了也不用太擔心。慢慢來。健康是最重要的。照我說的做。最重要的是控制飲食！尤其是晚上，壹定要少吃，最好不要吃夜宵。吃壹次夜宵，白天所有的努力就白費了，脂肪就生了。祝妳減肥成功！