早上吃營養豐富的食物，中午吃豐富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周鍛煉5、6次，每次至少40分鐘，如慢跑、健美操、跳繩、快走、瑜伽等。妳可以損失大約10阿津月。壹定要註意制定科學的減肥計劃，包括:藥物調理計劃、飲食計劃、運動計劃、時間計劃。
1，每天吃5-7小餐。
每天吃5-7頓小餐，而不是3頓大餐。只要控制總熱量攝入，這就是減少熱量攝入的最佳飲食。少吃多餐是控制血糖水平，減少饑餓感的好方法，自然減少熱量攝入！
2.不要錯過任何壹餐。不吃壹兩頓飯對減肥沒有幫助。事實上，不吃飯會降低妳的整體新陳代謝，引發食欲，容易導致暴飲暴食。而如果妳不吃的飯是早餐，會讓妳通過吃零食或者整天暴飲暴食來“彌補”自己！
3.了解妳每天的熱量需求大多數人對他們的熱量需求壹無所知。但是，如果妳不知道自己需要的熱量，怎麽規劃自己的減肥之路呢？
4.知道自己吃了多少卡路裏。閉上妳的嘴，確保妳知道妳吃的食物和飲料的卡路裏含量。這是改善妳的飲食和減肥計劃的好方法。
5、擺脫高熱量飲料想要快速減肥，最簡單的減肥方法就是通過消除飲料中的熱量。擺脫果汁、汽水等高熱量飲料，這是減少熱量攝入的最佳選擇之壹。
6.多喝水是加速新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質，也能增加飽腹感，是健康快速減肥的關鍵。減肥MM最好每天喝12-16杯水。
7.吃水果減肥時，水果不僅熱量低，還含有大量的纖維素。但由於水果含有大量糖分，如果飯後吃多了，也會導致肥胖。相反，如果妳選擇飯前吃水果，是減少食量的好方法。
8.控制碳水化合物的攝入碳水化合物是糖的最主要來源，攝入過多容易導致肥胖。所以控制碳水化合物的攝入也是減少熱量的好方法。