以圓樁為例，我來說說對樁的要求和要領。
從上到下的基本要點是:
精神不振，舌上腭，肩重肘重，提肛收腹，腰松臀重，挺胸。
這裏先不說經絡、氣血運行之類的玄妙說法。從戰鬥的角度來說，這些都應該是壹個戰士在對敵時的必要狀態，缺壹不可。
許淩的頂勁是於震穴上提，百會穴加強，下巴微縮，頸後微貼，這樣在頭部被打中的時候，至少可以減緩對頸部和頸椎的沖擊。
舌尖和上顎？其實舌尖是用來托住上門牙和上顎的關節，防止門牙被打掉，可以起到護牙的作用。
沈肩沈肘就是把肩背部的肌肉沈下去，讓腰臀旋轉擰起來的拳力更好的傳遞到手臂。
腰部放松臀部下沈，提肛收腹？為了在高速扭臀運腰時，全身保持“全身力量”狀態，不會被自身肌肉力量沖散。
總結以上這幾點，其實就是說站樁有這麽多要領，不為別的，真的是為了能打，全身充分調動。
武林的祖師爺們都不傻。他們設計的很多東西真的很明智。站樁的目的是讓身體熟悉格鬥中的身體狀態，感受身體各關節尤其是脊柱的框架結構。古人把這個叫做大筋。把這塊大肌肉練好了，就能和心靈溝通，氣血暢通，身體就會異於常人，身體也會好很多。
當然，所有的訓練都是為了能打，這壹點從義拳的始祖王香齋的義拳理論中就很清楚了。所以練拳不出現圓襠閉襠這種問題是不言而喻的。
因為脊柱和骨盆是家裏習武者的“真身”，脊柱上下的波動運動，骨盆和髖關節的左右運動，是家傳拳法的“術”。至於手和腳，只是伸出來的工具。
下肢、腰胯、脊柱的關節作為壹個整體可以像鞭子壹樣扭轉，會形成彈簧、弓、鞭，能夠將自上而下貫穿的力彈射出去。這種能量轉移的方式可以形成壹個整體的力量和攻擊。在這方面，與人類最接近的靈長類猿和猩猩，不需要訓練就可以自發地運用這些力量，它們的腰、脊柱、胳膊和腿的動物本能也不會因為像人類壹樣直立行走而幾乎喪失。所以，猿猴和大猩猩可以在森林和山澗中輕松地攀爬、跳躍和搖擺，這是人類做不到的，除非它們和這些動物壹起長大，而不喪失本能，比如像電影《人猿泰山》中的泰山。
我舉壹個簡單的形意拳練習方法的例子來說明站樁要領的運用:
妳的腳應該與肩同寬，妳的臀部應該稍微凹陷。不要下跪，上身要直立，雙臂平舉在胸前，扭腰、轉臀、蹬地、送臂。妳的肩膀要被撕裂，當妳到達手掌末端時，妳要坐回並再次加速臀部，就像無後坐力炮壹樣。臀部不坐背，就達不到彈跳的效果，但是臀部坐得太用力，活動能力就差了。這是壹個矛盾，所以妳只能適當控制，但也是練太極拳力量最重要的地方。這就是所謂的“打人如鞭”，需要長期練習才能達到效果。平時可以抖抖毛巾，體驗壹下末端突然加速抽回的感覺。清宮的辮子戲裏，太監在紫禁城裏經常鞭笞，和這個原理差不多。
另外，再來說說很多從業者傾向於下跪的問題。為什麽有些人的膝蓋總是超過腳趾？
為了降低樁馬的重心，剛開始沒有收臀的人，要麽腳踝過度彎曲，要麽臀部向上翻折臀部。因為膝關節的曲率等於踝關節的曲率和髖關節的曲率之和(平行線內角相等，在踝關節、膝關節、髖關節處畫三條輔助線)。也就是說，如果頂部不能彎曲，那麽底部必須彎曲。但前者容易導致膝蓋受傷，後者導致上下氣血不通。所有練過壹段時間太極拳樁的習武者應該都有這個體會。整個勁會在這個地方斷掉，氣血也會在這個地方戛然而止，難以到達四肢末端。武林前輩有句名言:“凸臀細腰，柄不高。”我就是這麽說的！這個問題可以用工程材料力學的應力集中來解釋，這也是為什麽馬步樁要站成拱橋的形狀。
(為避免應力集中，指的是物體內部局部應力增大的現象，壹般發生在物體形狀變化劇烈的地方，如缺口、孔洞、凹槽以及有剛性約束的地方。應力集中會導致物體中的疲勞裂紋和由脆性材料制成的零件的靜載荷斷裂。)
我意識到基本沒有廢話，也不玩文字遊戲。希望能向各位專家學習，取長補短，務實不神秘。