現在的生活節奏很快，人們的壓力也在不斷增加。壓力來自方方面面，比如學習，工作，家庭等等。當壹個人有壓力的時候，心情會變得不好，容易產生負面情緒。接下來我給大家帶來如何擺脫負面情緒的影響。歡迎閱讀！
1，保持微笑。
在生活中，有些消極的人總是壹臉悲傷，悶悶不樂，好像沒有什麽能讓他們開心。有負面情緒的人很少跟朋友說自己的事情，總是壹個人覺得責任重大。為了擺脫負面情緒，妳需要保持微笑。這樣雖然不能立竿見影，但是可以讓妳離負面情緒越來越遠。
2.適當分流。
很多有負面情緒的朋友，總會在想壹些讓自己不開心的事，無法擺脫那件事對自己的影響。也許妳把註意力集中在另壹件事上，適當轉移註意力，就能讓自己忘記那件事，擺脫負面情緒。
3.睡覺。
事實上，當我心煩意亂或有負面情緒時，我通常會想快點回家，在浴室洗個熱水澡。再次躺在溫暖的床上，睡上壹覺。第二天早上醒來，精力充沛，活蹦亂跳，壹切都去了。
4.告訴妳的朋友。
我相信很多朋友身邊都有壹兩個很親密的朋友，妳們都互相認識，無所不知。當妳有負面情緒和煩惱的時候，不要壹個人藏在心裏。找個時間告訴妳的朋友。有些事情說出來就會好很多，朋友也壹定會安慰妳。
5.多做少說。
現在有很多朋友總是想的太多，卻什麽都不做或者做的太少。想太多會讓壹個人變得很浮躁，很焦慮，最後會產生負面情緒。我們要把自己想要的付諸行動，真正實現，這樣才有成就感。
6.堅持鍛煉。
如果長期有負面情緒，整個人看起來無精打采，懶洋洋的。我建議大家壹定要堅持鍛煉。鍛煉不僅能增強我們的體質，還能改善我們的心情。
7.看書。
大家都知道知識就是力量，人不能停止學習。有負面情緒的朋友，可能是因為不了解壹些問題，有太多的困惑，都是經歷太少造成的。在書中，妳可以看到很多其他人的人生經歷，也許妳可以找到解決的辦法，靜下心來閱讀，負面情緒就會自動消失。
8.聽音樂。
如果長期有負面情緒，對壹個人的影響會很大，不僅不舒服，做事效率也會大大降低，損失也很大。音樂是壹種神奇的東西。可以分為很多種。它可以鼓勵我們，催眠我們，幫助我們擺脫負面情緒。
擴展內容
如果不是職場牢騷鬼，負面情緒會影響OL健康。
“總是上不完的課，做不完的事，還讓人家活？”
“壹個人被兩個人用，為什麽不付兩倍的錢？”
“每天開會很煩嗎？”
……
在職場中，我們幾乎每天都能聽到這樣的抱怨。它們像壹種看不見的病毒，不知不覺地傳播開來，形成了壹個可怕的負能量“黑洞”，吞噬著我們的職業理想、工作熱情和人生目標，甚至影響到我們事業的發展。
每天有九個成年人抱怨。
職場中的人難免會有這樣那樣的不如意，所以才會產生抱怨。
14年前，小麗以優異的學習成績大學畢業後進入壹家國企工作。雖然是國企，但是效益不好，壹直處於破產邊緣。她每天都憂心忡忡地抱怨:“為什麽我壹畢業就面臨下崗的危險？”後來她跳槽到壹家新成立的私企，有了新的抱怨:“為什麽工資這麽低？”後來她又跳槽了，當了風光無限的外企高管，但她還是很生氣:“待遇不錯，但壓力也大！”這麽多人盯著我的座位，我壹刻也不能放松，連結婚生子的時間都沒有！"
和小李不同的是，伊琳被復雜的人際關系所困擾。藝林在某事業單位工會工作，經常要和各個部門打交道。到單位不久，她發現這裏人太多，部門之間關系復雜微妙，安排的工作很難開展。最後任務完成不了，過錯總是落在自己身上。“唉，工作好難做啊！”這句話成了她的口頭禪。
數據顯示，隨著競爭壓力的增加，“發牢騷者”的數量也變得異常龐大。壹項關於職場人抱怨的調查顯示，近90%的職場人每天都在抱怨。其中，65.7%的人每天抱怨1 ~5次，13.8%的人每天抱怨6 ~10次，4.8%的人每天抱怨20次以上，只有11.2%的人表示“從不抱怨”。
我們發現，在21的常見工作中，10更容易讓人抑郁。任何工作都可能導致或加重抑郁癥。但如果從事高壓工作的人學會善待自己，必要時尋求專業人士的幫助，還是有很大希望控制住壓力的。
第1號:保姆/護工
保姆/護工壓力排第壹。近11%的保姆有重度抑郁經歷。(失業人口中的比例為13%，普通人口中的比例為7%。)
塔夫茨大學的臨床精神病學家、《兒童心理學》的作者克裏斯托弗·王爾德(Christopher Wilde)說，保姆或護理員的日常工作是給那些無法表達感激之情的人餵食、洗澡和提供照顧，而那些被照顧的人要麽病得太重、太小，要麽根本不習慣表達感激之情。
“這份工作的壓力真的很大。我整天照顧病人，從來沒有得到積極的反饋。”壹個護士這樣說。
第二名:餐廳服務員
保姆/護理員旁邊是餐廳服務員。這些人平時工資低，工作辛苦，每天無數人告訴他們要做什麽。65，438+00%的工作者在過去壹年中經歷了嚴重的抑郁，65，438+05%的餐館女服務員也經歷了同樣的情況。
萊格博士說:“服務員是個吃力不討好的工作。給予和接受服務的人有時真的很粗魯，同時，這份工作需要很大的體力。人在抑郁的時候，很難獲得工作的精力和動力，但同時又要努力工作，真的很難。”
第三名:社會工作者
社會工作者處於這項調查的最前沿，這並不奇怪。每天都要面對難以想象的危機——被虐待的孩子、瀕臨破裂的家庭、繁文縟節，這讓這份工作壓力很大，通常需要24小時待命。
懷爾德說，“要做好壹件事，妳必須非常努力，經常做出犧牲，這已經成為某種社會文化。”“因為社會工作者與迫切需要幫助的人壹起工作，所以他們不可能不在工作中做出巨大犧牲。我見過很多這樣的例子，它們真的消耗得非常快。”
第四名。:衛生保健工作者
醫務工作者包括醫生、護士、治療師和其他類似的專業人員。這份工作看似誘人，但實際上，他們很可能付出很多，但最終卻壹無所獲。醫務工作者不僅工作時間長且不規律，而且總是生死攸關。換句話說，壓力無以言表。
懷爾德說:“他們每天都要面對疾病、創傷和死亡，還要和病人家屬談判。他們的眼神陰郁，放眼望去都是壹個悲慘的世界。"
第五名:藝術家、藝人和作家
這些工作收入不穩定，工作時間不固定，還要耐得住寂寞。
藝術家通常更容易患精神疾病。約9%的人在過去壹年中經歷過重度抑郁，尤其是從事此類工作的男性，重度抑郁的比率最高(近7%的全職工作男性患有重度抑郁)。
萊格說，“我經常看到藝術家和藝術家患有躁郁癥(抑郁癥和躁狂癥)。他們的許多精神疾病沒有得到診斷或治療。在藝術領域工作的人很常見，這和他們的生活方式有關。”
抱怨大多是為了發泄內心的苦悶。
不可否認，每個人都有抱怨。職場中的不滿大多來自於收入與付出的不平衡，自我價值的受阻，人際關系的受挫。
調查顯示，74.7%的職場人表示自己的抱怨主要是為了發泄內心的苦悶，而36.2%的人希望通過抱怨來解決問題。職場專家認為，工作占據了職場人每天的大部分時間，日常工作充滿了矛盾，需要職場人以自己的能力和努力去解決和協調。在這個過程中，壹旦內心的平衡達不到，抱怨就會不經意地冒出來，或者閃現在腦海裏。當這種矛盾積累到無法解決的地步，職場人就會發現自己真的“祥林嫂”了。
抱怨最大的用處就是發泄不滿，不能指望它真的改變現狀。許多抱怨者抱怨多年，但他們仍然忍受著低工資和沒有晉升機會的工作，他們已經成為每個人都避免的“麻煩”。
抱怨傳遞的是負能量。
發牢騷的人之所以不被人喜歡，是因為他們會讓聽者感到焦慮，這不僅會讓自己，也會讓周圍的人失去動力。無論妳在抱怨什麽，妳都在傳遞壹種消極的情緒。“對於組織來說，這是壹種很容易大規模傳播的病毒。會嚴重侵蝕組織的健康‘有機體’，產生巨大的負能量，影響整個組織的正常運轉和未來。”職場心理學家認為，“職場抱怨最大的危害在於對工作氛圍的破壞。現代組織講究團隊合作的氛圍，團隊成員之間的凝聚力和溝通力決定了組織的戰鬥力。工作氛圍的破壞會直接導致組織戰鬥力的下降。”
專家指出，過多的抱怨會對人的身心健康產生負面影響，向別人抱怨會給別人留下非常負面的印象。職業化在職場中非常重要。積極的情緒和行為是職場人需要的基本素質，也是職業發展的助推器。職場人應該能夠在工作和生活中散發出正能量，化抱怨為抱負，而不僅僅是被動應對。
淩大已經處於“邊工作邊抱怨”的狀態壹年了。她辦公室的壹個同事去年離職了，本該三個人完成的工作落在了她和同事張傑身上。張姐的孩子小，淩大要承擔更多的工作。為了按時完成任務，她經常加班，所以滿腹牢騷。抱怨就是抱怨，情況並沒有改變。最後，她意識到在背後抱怨是沒有用的，於是她敲開了老板的辦公室，要求增加人手。老板很驚訝:“我壹直以為妳人手不夠。妳怎麽不早說？”壹周後，新人到位，淩大終於“解脫”了。
琳達的遭遇並不是個例。大量事實證明，積極有效的溝通總是比抱怨好得多。找到問題的關鍵人，用平和的心態反映問題，請對方解決或者幫忙解決——這是解決問題的最好方法。
如何擺脫負面情緒
妳覺得生活無聊嗎？或者經常認為自己不開心；我甚至不斷問自己，人生的意義是什麽。
妳有過這些悲觀的想法嗎？很有可能。偶爾會有壹些悲觀的想法是很正常的，但生活不會因此而變得輕松。如果妳任由負面思想蔓延，妳會陷入嚴重的抑郁。這就是為什麽我們應該盡早采取行動來擺脫這種悲觀情緒。
雖然這些建議不會幫妳解決實際問題，但是可以幫妳打破消極心態，擺脫抑郁情緒。如果妳認為妳有心理問題，不要猶豫去看心理醫生。
1，意識調整法
人的意識可以調節情緒的發生和強度，壹些思想修養水平高的人往往比思想修養水平低的人更能有效地調節情緒。壹個人要努力用意識控制情緒的變化，可以用“我應該……”和“我可以……”加上他想做的事情來控制自己的情緒。
2.語言調整方法
語言是表達壹個人情感體驗的有力工具。情緒反應可以通過語言引起或抑制，甚至沈默的內在語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛了壹個寫著“控制憤怒”的橫幅，這是壹個用語言控制和調節情緒的好方法。
3.註意力轉移法
將妳的註意力從負面情緒轉移到有意義的方向。當人們情緒低落、心煩意亂時，看看調節情緒的影視作品，讀讀瀆神回憶錄，可以收到很好的效果。
4.動作轉移方法
克服壹些長期的負面情緒，可以用新的工作，新的行動來轉移負面情緒的幹擾。貝多芬曾經參軍克服失戀的痛苦，不妨是個不錯的選擇。最大的心理問題是患得患失；最大的精神負擔就是名利的枷鎖。人不應該盲目追求名利，也不應該缺乏上進心和奮鬥精神。養生第壹養心，淡泊名利。幸福在於知足和身心健康。劉先生，美術大師，90多歲了，仍然精力充沛。它長壽的秘訣是:“不要驚奇，看庭前花開；我無意留也無意留，願天上雲卷雲舒。“壹個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康的心情，命運永遠掌握在自己手中。
5.改變周圍的環境
改變心情最好的方法就是改變周圍的環境。當妳抑郁的時候，妳會把妳的問題和周圍聯系起來。很有可能，妳周圍的環境會壹直提醒妳，妳是壹個失敗者。這可能會成為惡性循環。解決辦法是改變。改變不壹定是革命性的。打掃衛生、增加照明或添加小擺設可以改變整個房間的氛圍。
6.打破舊習俗
整天遵循同樣的生活習慣，會讓妳陷入單調壓抑的狀態。這往往導致人們陷入舊的做法。為了改變，妳不得不時不時地暫時改變妳的生活習慣。如果可能的話，請壹天假。做壹些平時沒有時間做的事情，或者做壹些從來沒有嘗試過的事情。從長遠來看，時不時的休息和調整會幫助妳擺脫陰霾，讓妳的工作更有效率。
7.與動物和自然交流
當妳想到人類是多麽認真地對待自己的小問題時，妳可能會微笑。動物不這麽認為鳥類不會因為自己不是鷹或者因為其他鳥類找到了美味的食物而不開心。動物活在當下，無條件的表現出對生命的熱愛。觀察他們，和他們交流，會幫助妳解決自己的問題。
8.動起來。
JunnyCash曾有壹句名言“心情不好的時候，開始跟上節奏。”跳舞真的讓大家心情很好。同樣，其他運動也是如此。健身和散步會驅散抑郁帶來的昏睡。妳擁有的激情時刻越多，妳就會越快樂。
9.胸懷大誌。
卡爾·薩根(Carl Sagan，生前是美國康奈爾大學的教授，作品是《深藍色的點》)曾經證明，我們都是生活在巨大宇宙中壹顆小小星球上的微小生物。長此以往，壹切都會被遺忘。有人為此郁悶，但真的沒必要。遺忘意味著我們面對的問題沒有那麽絕對。壹百萬年後，沒人會記得妳做過什麽或沒做過什麽。重要的是珍惜和享受我們現在生活的每壹分鐘。
10，請自便
最後，擺脫憂郁的最好方法是采取行動。妳最大的問題是什麽？怎樣才能減輕痛苦？壹旦妳不再抑郁，開始向前看，妳就不會覺得那麽痛苦了。行動會占據妳的頭腦，讓妳展望未來。壹旦妳有所成就，妳就會有動力，積極的態度會讓妳更容易前進。
如何擺脫職場中的負面情緒
妳是不是覺得自己整天很累，沒有升職加薪，成功的目標似乎遙不可及，或者月薪過萬，卻似乎從來沒有感到過真正的快樂，有時甚至覺得家庭、事業、同事都亂了套...
美國心理學家協會最近公布的壹項調查顯示，約65%的美國就業者內心有負面情緒，表現為對現狀的不滿和深度疲勞。最壞的情況是不堪重負，患有嚴重的身心疾病。
知道有成千上萬的人有同感，可能會讓妳覺得輕松很多。看完專家提出的以下九條規則，妳就離輕松進入職場，壹心壹意追求成功不遠了。
規則1:充分利用互聯網。
互聯網不僅可以聊天和發送電子郵件，而且是妳職業生涯中最好的幫手。如果妳對找工作有疑問。com會教妳如何做好壹份簡歷，如何通過面試，用合適的方式要求薪資。如果妳正在創業。net將告訴妳如何計劃和籌集資金。總之網上各種內容都有。花壹點時間去掌握它，去尋找最能幫助妳的網站，妳總會有“前途壹片光明”的感覺。
規則二:正確評價自己的優缺點。
把自己的優點和缺點列壹個清單，讓那些熟悉妳的，能坦率說話的朋友來修改這個清單。然後再決定如何充分利用自己的每壹個優點，有效避免暴露自己的弱點。
規則3:克服恐懼。
開發潛力的關鍵是克服每個人都會有的恐懼。可以從與工作無關的小事做起。比如主動和剛認識的朋友打招呼，壹個人看恐怖片。經常嘗試壹些自己想做卻又不敢做的事情，讓自己在工作中逐漸有大無畏的勇氣。
規則4:讓生活充滿秩序。
有序的生活會讓妳每天頭腦清醒，心情舒暢。每天上班前整理好辦公桌，定期清理電腦裏的文件和郵件是很有必要的。光是看到堆滿了要回復的報告、備忘錄和信件的辦公桌，就足以讓妳感到困惑、緊張和擔憂。另外，不要小看家庭生活。事業的成功往往與家庭生活直接相關。壹個悠閑的早晨，壹份豐富的早餐，可能會決定妳壹天的心情和工作效率。沒有人認為蓬頭垢面、饑腸轆轆地去上班會讓壹天過得很好。
近兩年來，心理資本作為壹個全新的概念，影響越來越大。所謂心理資本，是指妳是誰，也就是壹個人的心理狀態和素質。無論是管理者還是員工，每個人都有壹個心理資本，資本狀況的好壞對工作績效至關重要。事實上，人的心理狀態和心理素質壹直備受關註。
近兩年來，“心理資本”作為壹個全新的概念，影響越來越大。所謂心理資本，是指“妳是誰”，是指壹個人的心理狀態和素質。無論是管理者還是員工，每個人都有壹個心理資本，資本狀況的好壞對工作績效至關重要。
其實人的心理狀態和素質壹直都是被關註的，只是直到最近才作為企業或職場中的資本概念被提出來並被系統的分析研究。心理資本至少包括以下幾個方面:希望:壹個無望的、自我毀滅的人是無法創造任何價值的。
樂觀主義者:樂觀主義者把壞事歸結為暫時的原因，把好事歸結為持久的原因，比如自己的能力。彈性:從逆境、沖突、失敗、責任和壓力中快速恢復的心理能力。
規則五:保持平和的心態。
沒有壓力是保持好心情的關鍵。為此，妳應該每天至少從事壹項體育活動，至少半小時；最好在家裏開辟壹個可以完全不受打擾的地方，每天在那裏呆上壹刻鐘。在這段時間裏，我只想讓妳開心的積極的事情。這種短期充電對妳的心情會有很大的幫助。
規則六:不要盲目相信別人。
不要期望和妳壹起工作的每個人都站在妳的立場上思考。認識到這壹點，妳會減少很多失望和沮喪。小心選擇那些妳想信任或向其表達感情的人。
規則7:堅持自己的價值觀
壹定要搞清楚自己最想要的是什麽:錢，壹個變化的生活，挑戰和刺激，或者不斷超越自己，然後再去思考妳現在的工作能不能給妳提供這些物質條件或者精神感受。如果兩者相距甚遠，妳應該考慮換工作了。
規則8:保持精力充沛。
如果妳是壹個腦力勞動者，妳疲勞的原因很少是由於妳的過度勞累。很多時候，我們的疲勞不是因為工作，而是因為焦慮、緊張或者不開心。請試著“假裝”妳對工作充滿熱情和興趣，微笑著接聽每壹個電話，當老板告訴妳周末加班時，發自內心地說“棒極了”，每天早上給自己打氣...不要覺得這很膚淺。這是壹個非常重要的心理暗示。
規則9:適應不可避免的事情。
英語中有壹句諺語說“不要為打翻的牛奶哭泣”。在生活中，每個人都會遇到不如意的事:他好不容易得到了上司的賞識，卻調到了另壹個地方；我全力以赴去投標，但是因為最後的數據沒有得到驗證而失去了機會...與其讓這些無法挽回的事實毀掉我們的情緒，毀掉我們的生活，不如接受這些事情，去適應它們。記住，有時候後悔是沒有用的，我們已經失去了很多，只要不失去教訓。
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