* * *主張母乳最好。過去對坐月子的想象和現在不壹樣。用“寒顫”來形容產後到坐月子這段時間，似乎挺合適的！
很多時間都花在擠奶(或餵食)、休息和進食上，然後繼續擠奶、休息和進食。感覺時間分散碎片化，很多媽媽抱怨睡不好。
不知道國內外有沒有過這樣的研究:長期睡眠不足與產後抑郁癥的相關性。然而，許多研究證實，睡眠剝奪不僅增加焦慮，而且對抑郁癥狀的出現有很高的預測力，睡眠時間的減少會增加抑郁的風險。但是，睡得太多也可能導致抑郁，所以睡得恰到好處(每天7~8小時)真的很重要！
我發現我有足夠的睡眠時間，除了和媽媽寶寶同房，我還可以在白天安排其他活動，比如看書，參加媽媽的課堂，和其他媽媽聊天...產後真的沒有產後抑郁癥，我整體身心狀態都不錯！提供自己在子曰小中心期間的經歷，整理成文章，供新手媽媽參考。
推薦閱讀:在家坐月子，新手媽媽更怕被寶寶練。
壹、母乳~從陌生人到好朋友:
(1)固定擠奶時間:
產後奶水不足是正常的。網上經常有很多博主和論壇分享自己的奶。經常有人不說自己奶多少，卻讓媽咪對產後哺乳感到恐慌。請註意:前幾天只有3~8ml是非常正常的！
固定擠奶時間的重要性在於:
擠奶時間壹旦固定，到時候就會自動溢奶(很多媽媽都有過同樣的經歷)。所以在日常作息表中安排擠奶時間，時間到了就奶或者親。如果產後前兩周奶量不夠，應每三小時擠奶壹次。永遠不要等到牛奶膨脹。盡量固定擠奶時間。如果奶量總是多於寶寶的奶量，或者供需平衡，可以選擇每四個小時擠奶壹次，與寶寶喝奶時間同步。
(B)夜間餵食的重要性:
夜間泌乳激素濃度最高，是分泌的高峰，所以追奶的媽咪要記得把擠奶(親餵)時間安排在半夜。
(3)學會各種接吻姿勢:
母乳媽媽產後需要快速學會的是:親餵技巧！熟能生巧。再多練習幾次，妳就會掌握它的竅門了。無論妳是在醫院還是月子中心，或者找月子媽媽，都可以請她們幫忙教妳正確的親餵姿勢。如果姿勢不正確，可以馬上糾正。接吻時使用不同的姿勢有很多好處。除了坐餵和橄欖球餵，我覺得更重要的是學會躺餵，尤其是睡眠不足的時候。
(四)用好收奶設備:
還在考慮吸奶器，不知道怎麽選。很多網友在分享自己的經歷時，都提到只有奶量在30ml以上才能使用吸奶器。分娩前我準備了手動吸奶器。產後奶量超過50ml開始使用手動吸奶器。直到月子中心的第三周我才換成了輕型吸奶器，才知道原來電動吸奶器這麽方便！
但是在我壹整年的哺乳過程中，我發現醫用級吸奶器往往有助於提高產奶量，雙側電動泵更省時省力(只有孩子出生後，省時省力才超級重要)。所以如果以後生二胎，我會選擇在月子中心的追奶期租壹個醫用級的電動吸奶器。
建議準媽媽們在分娩前可以對比壹下各種電動吸奶器，包括用戶評價、價格(吸奶器價格差異很大)、單邊/雙邊、吸力、容積等...只有當奶量超過50ml(可以確定不是家庭主婦)並且決定至少三個月奶瓶餵養時，他們才能選擇合適的電動吸奶器。
如果不介意使用二手產品，可以直接從fb club或者ptt購買二手電動吸奶器。妳可以選擇那些仍在保修期內且不常使用的。除了更便宜，還可以享受保修。
推薦閱讀:坐月子是哭還是笑？
第二，保持充足的睡眠:
保持奶量也能減少產後抑郁。睡眠時間剛剛好(7~8小時)，可以降低患抑郁癥的風險。充足的睡眠是保持奶量的重要關鍵，比奶制品更有用。所以，每三個小時或四個小時奶壹次，並且仍然記得要有充足的睡眠時間。
我讓自己每天至少睡七個小時，白天九點會睡在母嬰室。寶寶睡午覺，我也睡午覺。下午5點到9點，我會取消母嬰室時間，也會留出壹些時間午睡。
坐月子第三周後，我就不用擔心奶量了。晚上12: 00擠完奶就開始睡覺，第二天早上6: 00才擠。也許是因為充足的睡眠和每次小心排空的緣故，奶量壹直在持續增加。
三、正常飲食:
產後六周是瘦身的黃金期，並不意味著節食，因為很多媽媽節食會影響奶量。坐月子期間多喝湯喝水(我每天至少喝4000ml水)，多吃些蛋白質含量高的食物，如魚、蛋、肉、豆類等。
喝之前記得去除湯表面的浮油，吃米飯。如果怕胖，至少吃1/3。
四、產後運動有規律，保持快樂不是夢:
根據妳產後的身體恢復情況，開始做媽媽手冊裏的產後運動。
運動時，人體會分泌內啡肽(國內也譯為胺多酚)，可以幫助媽咪產生欣快感和幸福感，也可以幫助抵抗抑郁。產後運動除了平衡身心，還能幫助媽咪恢復孕前的曼妙身姿！
五、適當安排母嬰同室時間
有人會想:既然在月子中心，為什麽還要和媽媽寶寶壹個房間呢？但是如果妳壹直把寶寶放在育嬰室，而妳又完全沒有照顧寶寶的技能，家裏又沒有人幫妳照顧寶寶，那離開月子中心真的會很亂。如果妳處於焦慮的狀態，很可能會影響妳的睡眠質量。所以，學會如何照顧寶寶，相信自己有能力在專業人士的幫助下照顧好自己的新生兒，真的很重要！
如果媽咪的身體狀況慢慢恢復，安排母嬰同室的時間是合適的。除了增加親吻和餵奶次數有利於追奶，還可以學習照顧寶寶日常生活的技巧，從最基本的換尿布、打嗝、餵奶、看便便顏色……到高級的洗漱、洗澡、消除脹氣、* * *、安慰寶寶……這些都可以在母嬰同室的時候練習。
第六，安排自己的時間
除了以上四點，其余時間都是自己的時間。產後第二周，我開始參加子曰小中心的母親課堂。除了通過媽媽課堂學習新生兒護理的常用方式，還可以認識同壹個階梯上的媽媽們。後來我用line和這些媽媽們建立了壹個群，互相分享育兒經驗。那時候大家半夜還沒睡，壹手拿著電動吸奶器，壹手拿著線，說:“還在擠奶嗎？”"
我也會花壹些零星的時間看書。每次寶寶哭鬧，我都會先對比壹下，了解寶寶哭鬧的可能原因，看黃怡寧寫的《輕松做父母讓孩子更健康》等實用書籍，但我還是避免看太久。畢竟坐月子期間還是要多休息。
另外，我每天會給自己留出15~20分鐘。我沒有寶寶也沒有老公，只有壹段屬於自己的時間。我會利用這段時間練習腹式呼吸，冥想，身體掃描等等。我在進行個別咨詢、小組咨詢、學習講座時，經常帶領成員做上述練習，我個人每天都在練習。
推薦閱讀:連指甲都不敢剪？新手爸爸的十大特點
其實我是因為坐月子母乳不足而難過的。然而，通過冥想和身體意識，我感到放松，同時我能夠平靜下來並相信自己。我相信在我心中沒有奶，胸中有了自己的奶之後，我不再執著於奶的數量，感謝自己繼續母乳餵養的決心，放松自己的心，讓自己的身心平靜下來，奶量真的不斷上升！
通關後，白天壹個人照顧沫沫，每天繼續做減壓操，呈現身心良性循環。
最後，提供我在分娩期間的時間表:
最後祝各位媽媽分娩順利，坐月子追奶成功！