* * *主張母乳最好。過去對坐月子的想象和現在不壹樣。用“寒顫”來形容產後到坐月子這段時間,似乎挺合適的!
很多時間都花在擠奶(或餵食)、休息和進食上,然後繼續擠奶、休息和進食。感覺時間分散碎片化,很多媽媽抱怨睡不好。
不知道國內外有沒有過這樣的研究:長期睡眠不足與產後抑郁癥的相關性。然而,許多研究證實,睡眠剝奪不僅增加焦慮,而且對抑郁癥狀的出現有很高的預測力,睡眠時間的減少會增加抑郁的風險。但是,睡得太多也可能導致抑郁,所以睡得恰到好處(每天7~8小時)真的很重要!
我發現我有足夠的睡眠時間,除了和媽媽寶寶同房,我還可以在白天安排其他活動,比如看書,參加媽媽的課堂,和其他媽媽聊天...產後真的沒有產後抑郁癥,我整體身心狀態都不錯!提供自己在子曰小中心期間的經歷,整理成文章,供新手媽媽參考。
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壹、母乳~從陌生人到好朋友:
(1)固定擠奶時間:
產後奶水不足是正常的。網上經常有很多博主和論壇分享自己的奶。經常有人不說自己奶多少,卻讓媽咪對產後哺乳感到恐慌。請註意:前幾天只有3~8ml是非常正常的!
固定擠奶時間的重要性在於:
擠奶時間壹旦固定,到時候就會自動溢奶(很多媽媽都有過同樣的經歷)。所以在日常作息表中安排擠奶時間,時間到了就奶或者親。如果產後前兩周奶量不夠,應每三小時擠奶壹次。永遠不要等到牛奶膨脹。盡量固定擠奶時間。如果奶量總是多於寶寶的奶量,或者供需平衡,可以選擇每四個小時擠奶壹次,與寶寶喝奶時間同步。
(B)夜間餵食的重要性:
夜間泌乳激素濃度最高,是分泌的高峰,所以追奶的媽咪要記得把擠奶(親餵)時間安排在半夜。
(3)學會各種接吻姿勢:
母乳媽媽產後需要快速學會的是:親餵技巧!熟能生巧。再多練習幾次,妳就會掌握它的竅門了。無論妳是在醫院還是月子中心,或者找月子媽媽,都可以請她們幫忙教妳正確的親餵姿勢。如果姿勢不正確,可以馬上糾正。接吻時使用不同的姿勢有很多好處。除了坐餵和橄欖球餵,我覺得更重要的是學會躺餵,尤其是睡眠不足的時候。
(四)用好收奶設備:
還在考慮吸奶器,不知道怎麽選。很多網友在分享自己的經歷時,都提到只有奶量在30ml以上才能使用吸奶器。分娩前我準備了手動吸奶器。產後奶量超過50ml開始使用手動吸奶器。直到月子中心的第三周我才換成了輕型吸奶器,才知道原來電動吸奶器這麽方便!
但是在我壹整年的哺乳過程中,我發現醫用級吸奶器往往有助於提高產奶量,雙側電動泵更省時省力(只有孩子出生後,省時省力才超級重要)。所以如果以後生二胎,我會選擇在月子中心的追奶期租壹個醫用級的電動吸奶器。
建議準媽媽們在分娩前可以對比壹下各種電動吸奶器,包括用戶評價、價格(吸奶器價格差異很大)、單邊/雙邊、吸力、容積等...只有當奶量超過50ml(可以確定不是家庭主婦)並且決定至少三個月奶瓶餵養時,他們才能選擇合適的電動吸奶器。
如果不介意使用二手產品,可以直接從fb club或者ptt購買二手電動吸奶器。妳可以選擇那些仍在保修期內且不常使用的。除了更便宜,還可以享受保修。
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第二,保持充足的睡眠:
保持奶量也能減少產後抑郁。睡眠時間剛剛好(7~8小時),可以降低患抑郁癥的風險。充足的睡眠是保持奶量的重要關鍵,比奶制品更有用。所以,每三個小時或四個小時奶壹次,並且仍然記得要有充足的睡眠時間。
我讓自己每天至少睡七個小時,白天九點會睡在母嬰室。寶寶睡午覺,我也睡午覺。下午5點到9點,我會取消母嬰室時間,也會留出壹些時間午睡。
坐月子第三周後,我就不用擔心奶量了。晚上12: 00擠完奶就開始睡覺,第二天早上6: 00才擠。也許是因為充足的睡眠和每次小心排空的緣故,奶量壹直在持續增加。
三、正常飲食:
產後六周是瘦身的黃金期,並不意味著節食,因為很多媽媽節食會影響奶量。坐月子期間多喝湯喝水(我每天至少喝4000ml水),多吃些蛋白質含量高的食物,如魚、蛋、肉、豆類等。
喝之前記得去除湯表面的浮油,吃米飯。如果怕胖,至少吃1/3。
四、產後運動有規律,保持快樂不是夢:
根據妳產後的身體恢復情況,開始做媽媽手冊裏的產後運動。
運動時,人體會分泌內啡肽(國內也譯為胺多酚),可以幫助媽咪產生欣快感和幸福感,也可以幫助抵抗抑郁。產後運動除了平衡身心,還能幫助媽咪恢復孕前的曼妙身姿!
五、適當安排母嬰同室時間
有人會想:既然在月子中心,為什麽還要和媽媽寶寶壹個房間呢?但是如果妳壹直把寶寶放在育嬰室,而妳又完全沒有照顧寶寶的技能,家裏又沒有人幫妳照顧寶寶,那離開月子中心真的會很亂。如果妳處於焦慮的狀態,很可能會影響妳的睡眠質量。所以,學會如何照顧寶寶,相信自己有能力在專業人士的幫助下照顧好自己的新生兒,真的很重要!
如果媽咪的身體狀況慢慢恢復,安排母嬰同室的時間是合適的。除了增加親吻和餵奶次數有利於追奶,還可以學習照顧寶寶日常生活的技巧,從最基本的換尿布、打嗝、餵奶、看便便顏色……到高級的洗漱、洗澡、消除脹氣、* * *、安慰寶寶……這些都可以在母嬰同室的時候練習。
第六,安排自己的時間
除了以上四點,其余時間都是自己的時間。產後第二周,我開始參加子曰小中心的母親課堂。除了通過媽媽課堂學習新生兒護理的常用方式,還可以認識同壹個階梯上的媽媽們。後來我用line和這些媽媽們建立了壹個群,互相分享育兒經驗。那時候大家半夜還沒睡,壹手拿著電動吸奶器,壹手拿著線,說:“還在擠奶嗎?”"
我也會花壹些零星的時間看書。每次寶寶哭鬧,我都會先對比壹下,了解寶寶哭鬧的可能原因,看黃怡寧寫的《輕松做父母讓孩子更健康》等實用書籍,但我還是避免看太久。畢竟坐月子期間還是要多休息。
另外,我每天會給自己留出15~20分鐘。我沒有寶寶也沒有老公,只有壹段屬於自己的時間。我會利用這段時間練習腹式呼吸,冥想,身體掃描等等。我在進行個別咨詢、小組咨詢、學習講座時,經常帶領成員做上述練習,我個人每天都在練習。
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其實我是因為坐月子母乳不足而難過的。然而,通過冥想和身體意識,我感到放松,同時我能夠平靜下來並相信自己。我相信在我心中沒有奶,胸中有了自己的奶之後,我不再執著於奶的數量,感謝自己繼續母乳餵養的決心,放松自己的心,讓自己的身心平靜下來,奶量真的不斷上升!
通關後,白天壹個人照顧沫沫,每天繼續做減壓操,呈現身心良性循環。
最後,提供我在分娩期間的時間表:
最後祝各位媽媽分娩順利,坐月子追奶成功!