2.建議:臥推1天,劃船1天,休息壹天。然後重復。記住,肌肉是在休息的狀態下生長的。如果每天練壹個部位,肌肉會慢慢增長,而不是休息。
3.鍛煉好肌肉不壹定要用器械。俯臥撐和引體向上壹樣好。前提是壹定要做標準動作,不要自欺欺人。俯臥撐每組20個,寬距離4個,窄距離4個。然後第二天00引體向上(無論多少組,組間間隔在1分鐘以內)。三個月後,妳會發現效果。
另外,良好的飲食和休息也是增肌的必要條件。健美界有句名言:三分練七分吃。多吃高蛋白食物,多休息。