妳看不到白在人前的風光。人後每天堅持鍛煉，控制飲食，有自律的生活模式，所以美麗並不是完全從天上掉下來的，後天的妝容也能讓妳容光煥發。
借用直男經常標榜的籃球運動員科比，有壹句名言。妳見過清晨的洛杉磯嗎？大家也可以用這個來激勵自己。妳有沒有拒絕過虛無的誘惑，克服過運動的悲傷和平淡？美貌也是需要拼出來的！讓我們壹起運動吧！！！
政綱條目
Plank又稱平板支撐，剛開始練習時只能支撐30秒。如果妳沒有30秒時間放下臀部在墊子上休息，練習2-3組。當妳的體能提高了，妳就開始增加持續時間，可以是1分鐘。也練習2-3組。
俯臥撐
俯臥撐又稱俯臥撐。女生練俯臥撐可能會因為臂力不足而有困難，但這並不是不練俯臥撐的理由。壹開始他們只能練習10-20次，然後休息半分鐘再繼續練習。進階學習後，他們可以練習30次以上，逐漸增加啟動。
反向弓箭步
反向弓步是壹種跪姿。首先站直，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，左腳後退壹步，下蹲，左膝跪地，右膝屈膝，做單腿跪地。練習10-20次，每天練習2-3組。
以上三個動作壹起練。預約需要30分鐘，每天只需30分鐘，就能讓妳更有氣質，更有女人味，真正成為水做的女人味！！