金槍指:食指伸直，中指、無名指、小指第壹、二指骨彎曲並攏，拇指扣合。
呼吸模式
鼻吸氣可以用來計算呼吸。剛開始可以用自然呼吸。適應後可改為逆腹式呼吸，即吸氣時小腹內收，呼吸(呼氣)時小腹鼓起(塌陷)。1、渾圓姿勢:盤腿而坐，雙手自然撫膝。垂下眼睛，舌頭放在上顎，全身放松，平靜下來。
運動:吸氣時，心神、天地之氣會進入胸中穴位；吸氣後屏住呼吸壹兩秒鐘；然後呼氣，天地之氣沈入丹田，充盈丹田，同時註意丹田。重復這個練習大約半個小時或更長時間。
要領和效果:意識高度集中，與呼吸融為壹體。當心念和興趣達到高度統壹時，田單就會產生壹種真氣，繼續修煉，內力就會凝聚成壹團，飽滿有力，可以隨意發怒。
2.羅漢堆姿:腳比肩寬，坐姿。將雙手放入壹根金針中，指向身體前方。擡起伸直的手臂，與肩同高，掌心向下，指尖向前，做以下動作。
運動:吸氣時，天地精氣從頭頂百會穴、雙腳湧泉穴、雙手指尖五個部位進入人體，在丹田處融為壹體；屏住呼吸壹會；呼氣時，有意的內氣從腹部到達食指，使手掌發熱，手指發脹。所以吸氣呼氣壹次，反復練習大概半小時以上。壹開始可以練習5分鐘左右，盡量堅持，逐漸延長到半小時以上。
要領和效果:通過指尖呼吸。不要使用笨拙的力量。自然呼吸，不要屏住呼吸。站了十幾天，這壹堆就會出現腿軟、全身乏力，這是“變力”的必然現象，不必驚慌。在這之後，舊的力量逐漸消逝，真正的力量出現；全身的力氣似乎用之不竭的感覺。雲誌羅漢1
預備式:盤腿而坐，雙眼低垂，雙手指尖置於腹部前方，掌心向上。自然呼吸壹會兒，平靜下來，然後睜開眼睛，向前看。請執行以下操作。
練習:用鼻子慢慢吸氣，雙手舉至胸前的鐘山點，用心向鐘山提氣；屏住呼吸壹會；然後，將金針的手指慢慢向身體前方推出，掌心向前，指尖向上同時呼氣，使領內氣沿手臂內側到達手掌和手指；然後慢慢把雙手收回到胸前，用好內功。如果食指觸到千斤，同時吸氣，會導致內氣撤回到手臂中間。屏住呼吸壹兩秒鐘；然後雙手成掌，掌心向上，壓在腹部前方，同時呼氣，將內氣沈入腹部，恢復預備姿勢。像這樣反復練習，壹般36次。
頂效:呼吸和發力協調，吸氣時積聚力量，呼氣時力量到達指尖。長期練習手臂力量和手指力量大大增加。
2.雙龍出海
預備式:雙腳比肩寬壹尺左右，呈站姿坐下，手掌與手指在腹部相對，掌心朝上。向前看，自然調整氣息，集中精力聚氣。請執行以下操作。
運動:將手掌舉至胸前，同時慢慢吸氣。用意念將內氣提升到鐘山的穴位，屏住呼吸壹兩秒鐘。然後雙手成金手指快速向前刺，到達指尖同時吐氣，使內氣崩向指尖；心的內氣從指尖無限向前射出。然後慢慢將雙臂向後拉，如拉千斤重物，同時吸氣，頭腦中的內氣從無限遠的雙食指尖沿雙臂內側慢慢吸入至鐘山穴；屏住呼吸壹會兒，呼氣時雙手成掌壓向腹部前方，掌心向上，恢復預備式。當妳按下它們時，妳的心會沈入腹部。
像這樣反復練習，壹般36次。
要領和作用:兩指前插和收回動作與呼吸思路壹致，達到形、氣、神的統壹，有助於轉化為內氣沖擊外物的功夫。分為初級、中級、高級三個步驟，循序漸進。
1，初級訓練法
俯臥，雙手伸直，手指著地，雙腳並攏，腳尖著地，身體和下肢保持伸直，這樣就可以用呼吸思想工作。隨著技巧的深入，妳可以從觸地的手指依次減去小指、無名指、中指、拇指，直到只用雙手的食指支撐全身，那麽“壹指禪”的初級功夫已經打下了基礎，再練習下面的公式。
練習:吸氣時，頭腦將空氣吸向田單；屏住呼吸壹會兒，呼氣的時候把氣息引導到觸地的手指上，同時雙手十指抓緊地面，意念堅如鐵。所以呼吸呼吸，反復練習，直到筋疲力盡。
要領及作用:吸氣深、輕、勻、長，呼氣略快，有目的地引導氣，使內氣儲存於腹部，散發於指尖，通過長期練習達到氣化的目的。
2.中級培訓方法
側臥，右臂五指著地，左手貼腿，雙腳交疊，右腳向下，腳尖著地。身體懸空，軀幹和下肢保持挺直，如練武術。當妳練習到可以只用壹根食指支撐全身五分鐘以上時，“壹指禪”的中級就已經建立了。
鍛煉的要領和效果:都和初級的訓練方法壹樣。如果運動過程中支撐不住自己，可以起來休息壹下，然後換手。
3.高級訓練方法
壹手五指指向地面，倒立，雙腳靠在墻上或樹上，如法。這個公式也是漸進的。當妳可以用壹根食指支撐全身倒立時，“壹指禪”功夫就達到了爐火純青的地步。
運動的要領和作用:兩者與前兩個公式相同。
輔助力量:站在墻前，食指觸墻，身體前傾，軀幹與墻成20-30度左右的角度。力量和要領和前面的壹樣，除了手指碰到的是墻。這種風格壹天練習幾次，身體傾斜角度也隨著練習的進度而增加。1，戳手指技巧
準備:站在壹個裝滿綠豆的罐子前。當右手因運氣感覺到輕微電擊時，根據性能要求將綠豆插入罐子。如果妳很虛弱，就換左手照常練習。隨著練習的進度，可以依次減去小指、無名指、中指，最後把食指做成金手指來練習。也可以逐漸將鵝卵石和鐵砂混合入缸，最後用鐵砂練習。
練習:深呼吸，使內氣由丹田上升至鐘山穴，屏氣片刻，再將手伸向綠豆，同時呼氣，使內氣爆至指尖，形成爆發力。手縮回時吸氣，同時衣領內氣會沿著手臂內側回到中脘。呼氣時，如上插入。這樣叫吸收，反復，直到指尖發燙腫脹，有輕微的疼痛。
要領和效果:排除雜念，註意力集中在手指上，而不是自己的力量上。這種主要是鍛煉手指的硬度，工作的深度可以達到手指鉆磚的效果。
2、指向工作
預備:面向墻壁、樹木或沙袋站立。要求冷靜沈著，頭腦屬於被點擊的東西。靜止壹會兒，右手食指變成金手指提振力量，直到氣息明顯，然後就可以開始敲擊了。
運動:深呼吸，把丹田裏的氣提至鐘山穴:屏住呼吸壹會兒，然後用食指點在妳正在練的東西上，穿透指尖，同時呼氣，讓妳心中的氣到達指尖。再次吐氣時，收回手，同時將內氣帶回鐘山穴，吐氣時仍如上擊打。所以吸收呼叫點，反復練習，左右手輪流。直到指尖發燙，有輕微的疼痛。
要領:拍打的力量由輕到重，逐漸加大。每次練習前後都要用藥汁洗手。
處方:川烏40克草烏40克半夏40克天南星40克象皮20克枳殼20克蛇床50克百部50克花椒50克透骨草50克紫花地丁50克藜蘆50克羌活50克地骨皮50克墾鹽200克劉壹奴100克
用水煎服，備用。練習前將藥汁加熱，然後將手浸入其中，極熱時抽出，晾幹後開始練習。下班後，像往常壹樣洗手、泡手，反復彎曲手指的關節和指尖並揉搓。本方也可用於練針灸、外功洗手，消腫解毒，活血化瘀，強筋壯骨。註意:有傷口的時候不要洗手。是陰手壹指禪的最高內功，主要練虛透。分為初級、中級、高級三步，循序漸進，成功的可以從遠處到達穴位的位置。
1，初級訓練法
把壹個拳頭大的棉球掛在面前，距離非常接近伸直手臂，但是指尖還是沒有碰到。姿勢可以是馬步，也可以是直立，可以集中精力聚氣，比如做操。剛開始玩棉球，棉球用手指動不了。Xi知，棉球可以從靜止運動到微動。時間長了會抖啊抖。當棉球可以被指出時，它會逐漸後退。如果食指在3米以上的地方憑空壹點，棉球還是可以掉出來的。這壹步成功了，就練下壹步。
練習:深呼吸，提起內氣至鐘山穴；屏住呼吸壹會；然後用食指猛烈沖擊棉球，同時呼氣，意念強烈的內氣從指尖射出，打在棉球上。然後慢慢合上食指，同時吸氣，意念發出的內氣從指尖慢慢吸入，棉球拉回；呼氣時如上擊打。如此反復練習，力量耗盡，左右手輪流。
要領:這壹步要註意思路而不是具體路線。我們要精力充沛，與精神和力量高度融合，精神會隨意而來，力量會由精神而生。
2.中級培訓方法
前面掛壹個銅錢，壹開始也是很近的，比如前面方法用食指打。如果練3米遠還能讓銅錢掉出來，就練下壹步。這種走位技巧方法和要領與初級訓練方法相同。
3、高級實踐:
前面點壹根蠟燭，和前面的方法壹樣，用食指敲擊。到相距3米以上時，蠟燭仍可熄滅，然後中間用白屏練習。如果蠟燭在十幾尺的距離仍能熄滅而不損壞白紙，這壹步就成功了。做操的方法和要領和以前壹樣。