我考研期間，英語基礎不是很好。雖然在英語上花了很多時間，但是每次模擬考試成績還是不盡如人意。
但是那壹年我沒有考上，又要回家工作，所以對考研的希望有點迷茫。隨著考試時間的臨近，我開始感到焦慮。焦慮讓我坐立不安，無心學習。
不知怎麽的，有壹天我突然意識到，“反正這壹年我已經很努力了，我不後悔。”“我努力過，但我是幸運的，我不能死。”“控制我能控制的，放棄我不能控制的，我能控制的是我努力的程度，我不能控制的是結果。”
我不斷降低期望值來調整自己的心情。我每天都很努力，我不會辜負我的時間和我自己。
當我對結果不那麽焦慮的時候，我也就少了內耗。我所有的時間和精力都花在努力學習上，而不是擔心沒有發生的結果。
感覺自己過得很充實，每天都學到了很多知識。我降低了預期，但最終結果比預期的要好。
甚至我覺得每次考試、面試、上臺都發揮正常，甚至超出正常水平。
我把心投入到什麽水平，結果就會是什麽樣子。我沒有報《天上掉餡餅的期待》，所以談不上什麽失敗。
這樣壹來，考得不好的，基本都是自己毫無準備。如果他們考得好，這將被視為壹個額外的驚喜和我努力的功勞。我看到了努力的意義，也更有動力去努力。
後來每次和高三學生聊減壓，說到降低期望值，很多同學都不太理解。
學生總認為降低期望值不是自暴自棄。降低期望值會不會讓妳失去鬥誌，活在自己的舒適區？
所以很多自尊心強的同學，總是把自己的目標定得很高。當他們能達到壹本的水平時，壹定會想到清華北大。似乎目標越高，前途越好，期望值越低，對自己的要求就越低。
而且我覺得有目標是好的，目標高也是好的。目標是激勵自己繼續努力。
如果因為期望過高而產生挫敗感和焦慮感，影響了效率和能力，就要及時降低期望值，讓自己在學習後始終保持動力和成就感，保持良好的心情，從而更好地實現目標。
主動降低期望值適合人際交往。
人與人之間，我對妳好，我願意。對於妳如何對待我，如何回報我，我沒有很高的期望。
這樣，如果妳回報我的熱情，我會很開心；我不太在乎妳是否冷漠。
同樣，降低期望值更適合孩子和夫妻。
很多時候，我們對孩子大發雷霆，是因為我們對他們期望過高。
如果期望過高，就容易急於求成。孩子做得好，就會欣喜若狂，或者患得患失。如果他們稍有差池，就會失望，甚至傷心。壹件小事似乎就影響了孩子的壹生，壹旦壞了，就好像看到了孩子的成品人生。
所以接受的孩子是個普通人，就是主動降低期望值。當我們沒有那麽高的期望時，我們會對孩子有很多的包容和接納，對和孩子有關的事情會有很多冷漠的態度。
但是接受孩子是普通人，不是說父母就可以放棄的。降低期望值是為了讓我們放下焦慮，平靜心態，給孩子和自己成長的時間和空間，讓我們壹起變好。
對愛人的抱怨和不滿，說到底就是用自己過高的心理預期去衡量和要求對方，而忽略了對方的能力和感受。
當我們期望更多的時候，總覺得他應該是什麽樣子，卻總是達不到自己的期望，於是失望、悲傷、痛苦就產生了。
正如我壹個婚姻幸福的朋友說的，“他那麽能幹，妳打死他也不行。為什麽非要找自己不開心？”
曾經聽過壹個故事“老人永遠是對的”。說實話，我不能接受壹個用壹頭驢換壹袋爛蘋果的人，更不能說“妳說得對”。我甚至覺得這個人很蠢。
但這有什麽關系呢？他們的期望值很低，但是他們的婚姻卻很幸福，而我們這些對婚姻和戀人期望很高的人，總會經歷很多痛苦。
有去過的人勸過妳“從壹開始妳就把自己想象成沒有父母、孩子、朋友和任何人的幫助，所以今天妳能做的壹切都會讓妳感受到無限的驚喜”。
我曾經參與過壹次死亡體驗。那壹刻，我已經死了。參加了之後，對生活有了很多的接納和包容。因為我“死了”，所以現在發生的事情是額外的禮物。有了這樣的心理預期，人們會更加珍惜時間。
這讓我想起稻盛和夫的壹段話:“人類最終的結局是死亡，那麽存在的意義是什麽？壹百年後，沒有妳我，我們帶不走生命中的壹草壹木，也帶不走壹絲虛榮。
生命如此短暫，我們沒有時間爭吵、悲傷或討價還價。我們只有時間去愛和享受。賺錢只是遊戲，活著就是勝利。快樂是真諦，健康是目的。"
當然，主動降低期望值。他的前提是，我們是想變得更好的人。
沒有動力，對自己沒有要求的人，還是要激發鬥誌。
從表面上看，主動降低期望值和希望變得更好似乎是矛盾的。事實上，當我們可以同時容納兩種相反的想法和期望時，我們可以把事情做得更好。
因為壹個人如果只有欲望(希望變得更好)，就會急於求成，暴躁刻薄；如果他只有理智(主動降低期望值)，就會缺乏動力或者順從、縱容；如果他能同時在線協同作戰，可以取長補短，互相成就，減輕精神負擔，輕裝上陣。
所以讓我們降低期望值，不懈努力。時間會善待那些有強烈變好欲望，又能穩住自己，慢慢前行的人。他們可以做好最好的準備，做好最壞的打算，他們可以好好愛別人，也可以好好愛自己。讓我們壹起變得更好。