這是我偶爾看到的壹篇文章，網上找不到。文章中的觀點對我觸動很大，所以在這裏把這篇好文章作為半摘抄分享給大家。
什麽是多巴胺和內啡肽？
多巴胺是大腦中傳遞信息的物質，與人的欲望有關，主要傳遞興奮和快樂的信息。它在大腦中形成這樣壹種機制，“趨利避害”。當我們做壹些有益的事情時，大腦會分泌多巴胺讓我們感到快樂，我們對快樂的渴望會成為我們心中的動力，所以讓我們再做壹次。當多巴胺大量分泌時，驅動力就會增強，從而進壹步強化這種作用機制。這就是“癮”。這也就是說多巴胺產生的驅動力包括三個特征:
1，邊際效用遞減。總是做同壹件事，多巴胺的分泌會逐漸減少；
2.反饋機制。比如妳想減肥，堅持壹周沒有效果，多巴胺就不分泌了；
3.立即獎勵。短期高效的反饋引導更容易產生多巴胺，具有時效性。
內啡肽是腦垂體分泌的嗎啡樣激素。它能與嗎啡受體結合產生欣快感，是壹種天然止痛劑。當內啡肽釋放時，我們會感到快樂，對疼痛的感知會減弱。它帶來三個好處:
首先，緩解身體壓力，緩解疼痛。它會在我們的身體感受到壓力時釋放，比如馬拉松運動員在極端條件下超越自己，比如我們吃辣椒時辣椒素刺激痛覺神經。
其次，緩解精神壓力。精神壓力大的時候會釋放，比如工作狂加班到深夜，企業家在巨大壓力下依然精力充沛。我的理解是，當我們做壹件事的時候，我們熱愛它，同時感受到精神壓力，那麽內啡肽就會釋放出來。
最後，加深記憶。內啡肽釋放出來，學習能力會變強，專註力會提高。比如養成跑步的習慣，有助於提高壹天的學習效率。
為什麽要去掉多巴胺，去追內啡肽？
多巴胺是獎勵，內啡肽是補償。因為多巴胺的時效性，如果我們渴望產生多巴胺，就需要做短期高效的事情，比如刷Tik Tok、玩遊戲、看電視等這些東西可以讓我們很快獲得獎勵，或者反饋，然後分泌多巴胺產生欣快感；而內啡肽則要求我們“找虐”。有些事情在壹定時間內得不到反饋，我們看不到收獲。但當我們經過長時間的努力得到回報時，我們會感到高興、滿足和欣慰，比如當我們努力學習了四年，考上了壹所理想的大學，比如當農民夏天犁地，春天播種，迎接秋收。
怎麽追內啡肽？
1，把目標分階段，比如每天把長期目標分成小目標。馬拉松全程42.195公裏。當人跑到42公裏時，肉眼就能看到終點，這會刺激大腦釋放大量多巴胺和內啡肽，從而向終點沖刺。所以我們在給自己設定目標的時候，首先要設定自己能完成的目標，逐漸增加權重，慢慢向長遠目標靠近。
2、設定固定的學習時間，讓身體養成習慣。當內啡肽分泌出來的時候，我們的專註力就會提高。比如科比養成了早上四點練球的習慣，我們也要在壹天中找壹個固定的時間去學習，堅持21天以上，習慣就會逐漸形成，就可以進入壹種專註的狀態，而不必再去學習。
3.堅持壹次跑30分鐘以上。運動是最容易促進內啡肽分泌的方式。跑步超過30分鐘後，大腦會分泌內啡肽。不僅可以讓自己的心情平靜而充實，還可以更輕松地應對思考和決策。
4.保持快樂的心態。如果心態失衡，要麽抑郁，要麽憤怒，多巴胺水平會降低，那麽大腦就會強迫我們去尋找能分泌多巴胺的東西，比如食物、遊戲、短視頻、綜藝節目等等。如果我們不想被多巴胺劫持，那麽我們就應該保持壹個快樂的心態，在生活中豁達壹些。
摘要
多巴胺的作用機制是會降低人的自律性。如果妳想成為壹個自律的人，妳就得忍受痛苦，努力追逐內啡肽帶來的補償。只有內啡肽才會獎勵那些為夢想揮灑汗水的人，讓他們感到真正的充實和欣慰。