在這個旅途中，妳會遇到各種各樣的問題，卡在心裏甚至出不來。
工作中的挫敗感讓妳感到沮喪，甚至絕望，無法面對事實。
生活中的不如意讓妳懷疑生活，懷疑自己，對無法解決的事情感到難過，無法自拔。
因為能力有限不能幫助朋友和親人而感到愧疚，所以難過了幾天。
如果不能跨越內心的大山，就永遠被困在牢籠裏，無法獲得精神上的自由。
《心外之山》的作者伊迪絲·埃格爾博士曾師從心理學家維克多·弗蘭克爾，50歲時獲得心理學博士學位。94歲高齡，她仍以旺盛頑強的生命力從事助人為樂，堅持寫作至今。
書中提到:面對突如其來的不幸，我們無法坦然面對，指責上天不公，陷於受害者心態；
面對親友的期待，我們隱藏甚至扭曲真實的自己，被困在別人的眼中；
面對親人的離世，我們用遺憾和內疚來逃避面對現實，陷入無法解決的悲傷。
面對這些問題，書中壹壹給出了答案。我們來看看如何解決不同的心理問題。
01，受害者的精神牢籠
受害者心態是壹種精神剛性，它把妳困在過去和痛苦中，讓妳總是想著自己的失敗和損失，總是在腦海中問自己“我做不到的”和“我沒有做的”。
有受害者心態的人遇到問題，第壹反應是“為什麽是我？”
我為什麽會失業？為什麽我會被別人甩？為什麽我會遇到這麽美好的人和事？
每當他們遇到不愉快的事或人時，他們首先考慮的不是“我該怎麽解決”，而是“為什麽是我”。
苦難是人生的常態，受害者的心態可以選擇。
面對生活的起起落落，我們無法改變現狀。我們唯壹能改變的是我們的心態。選擇受害者心態還是幸存者心態，完全取決於妳。
但是，走出受害者心態的牢籠其實很簡單，做好這三件事就行了:
1，那時候發生的事，請活在當下。
每當妳被某件事或某個人刺激到想起以前不開心的時候，妳都能感受到，但不要陷在其中，而是用當下的心情去看。
如果妳陷在過去，妳可以大膽地對自己說:“我在這裏，我會好好照顧妳的。”過去的已經過去，已經成為歷史，不要太在意。"
引導自己活在當下，走出過去不開心的時光。
2.每壹次危機都是壹種改變。
把傷害過妳的人或情況寫下來，越具體越好，然後給同樣的人或情況寫壹封感謝信，感謝那個人讓妳學到很多，或者感謝那個情況讓妳成長。
寫信的目的不是讓妳假裝接受和喜歡不好的人或情況，而是讓妳自己知道妳是壹個幸存者，壹個有能力的人。
那些傷害妳的人或情況，不會打敗妳，只會讓妳更強大。
3.利用妳的自由。
可以給自己做壹個夢想願景板，把自己想要的和實現的都寫在上面，也可以貼上相應的照片放在顯眼的地方，每天看著，提醒自己朝這個方向努力。
02、逃生籠
妳表達出來的感情不會讓妳惡心，但是埋在心裏的會讓妳惡心。
把妳能感受到的情緒表達出來，或者寫在筆記本上。這樣做了，妳自己就解決了壹半的問題。
面對問題，選擇逃避，壓抑在自己心裏，只會讓自己更難受，會生病，得不償失。
而讓自己擁有壹個健康的身體，坦然面對遇到的問題，只要做到這三點:
1，去感受自己，去治愈自己。
利用空閑時間，靜下心來好好感受壹下自己的身體，做個掃描，看看自己有沒有緊張、麻痹、快樂、痛苦的感覺，找出來，用心去感受。
如果掃描到積極情緒，寫下來，鼓勵自己；如果是負面情緒，那就問問自己為什麽會有這樣的情緒，下次遇到類似的事情或人，該如何控制自己的情緒。
不管是什麽情緒，寫下來分析壹下。
2.所有的情緒都是暫時的。
無論是喜悅、悲傷還是憤怒，這些情緒都只是暫時的，隨時都可能消散。
當情緒上來的時候，不是急著去改變它，去控制它，而是想辦法讓自己平靜下來，閉上眼睛，好好感受這種情緒，感受它是怎麽產生的，又是怎麽消散的。
只是感覺，不要太在意，因為情緒只是暫時的，遲早會消散。
3.學會表達情感
有情緒並不可怕。可怕的是妳不知道怎麽表達，或者妳不想表達。那麽事情就更大了，妳只會被情緒所困。
最好的辦法就是去面對，用心去感受，去表達。
這樣妳的內心會更舒服，不會被情緒所困，也不會因為壓抑情緒而生病。
03、自我忽視的牢籠
自我忽略的人總是渴望別人的關註、愛和認可，努力成為別人想看到的樣子，卻從來沒有正視過自己的內心，壹直在模仿和討好的路上。
這種人，真的很可悲，不僅失去了自己，還變成了別人。
當我們渴望得到別人的認可、關註和愛(從小到大從別人那裏得不到的東西)時，沒有什麽能滿足那些需求，填補內心的空虛。
而逃離自我忽視的牢籠，找到真正的自己，妳只需要做到這三點:
1.只要我們練習，我們會變得更好。
每天至少享受五分鐘的快樂。用心去感受那些讓妳感到快樂和幸福的事情。
妳可以記錄那些讓妳感覺良好的事情。如果有壹天妳難過了，沒有動力了，那麽妳可以打開這些被記錄下來的美好。
2.每天標註自己的工作時間，戀愛時間，玩耍時間。
3.給自己壹些愛
04.內疚和羞恥的籠子
內疚和羞恥不是來自外部，而是來自內心。
只要我們接受它，感受它，坦然面對它，那麽就不會有這樣的心態。
因為除了妳沒有人會拒絕妳。
就像逃離內疚和羞恥的牢籠壹樣，這也很簡單，只需要做好這兩件事:
1，妳做到了
不管妳做錯了什麽，都沒關系。不必刻意批評自己，而是面對它，接受它，改正它。
當妳遇到問題，或者內心受到傷害的時候，妳可以選擇擁抱自己，安慰自己，告訴自己“沒關系，壹切都會過去的。”
2.妳在乎的東西會越來越強大。
每天練習充滿善意和愛心的自言自語，用它來代替這些讓妳感到羞恥和內疚的話語。
妳可以對著鏡子說:“我是最棒的，我善良，我有能量，我愛我自己。”
然後，抱抱自己，拍拍自己的肩膀，給自己打氣。
05、懸而未決的悲傷牢籠
悲傷不僅是壹次性的痛苦經歷，也是生活和人際關系的壹部分。
親人的去世，朋友的疏遠，配偶的背叛，都是我們無法控制的，如果真的發生了，也是無法改變的。除了接受，沒有必要感到悲傷和難過。
我看過壹句話:“壹切都是最好的安排。”
無論發生什麽事情，都是冥冥中安排好的，我們無法改變。我們只能改變心態。
而逃離這個懸而未決的悲傷牢籠，不必太復雜，只需做到這兩點:
1，讓逝者安息
每當妳想念死去的人，妳可以大聲哭泣，大聲呼喊，聽老歌，看老照片，讀舊信。
表達妳的悲傷，並學會忍受它。30分鐘後，把妳愛的人安全的放在心裏的壹個角落，然後面對現在的生活。
2.靈魂永遠不會死亡
悲傷可能會推動我們前進，向更好的方向發展。我們應該感謝那個已經逝去的人，因為他讓自己慢慢變強，教會了自己生存的技巧。
然後問自己:“這個人希望我成為什麽樣的人？”