在這個旅途中,妳會遇到各種各樣的問題,卡在心裏甚至出不來。
工作中的挫敗感讓妳感到沮喪,甚至絕望,無法面對事實。
生活中的不如意讓妳懷疑生活,懷疑自己,對無法解決的事情感到難過,無法自拔。
因為能力有限不能幫助朋友和親人而感到愧疚,所以難過了幾天。
如果不能跨越內心的大山,就永遠被困在牢籠裏,無法獲得精神上的自由。
《心外之山》的作者伊迪絲·埃格爾博士曾師從心理學家維克多·弗蘭克爾,50歲時獲得心理學博士學位。94歲高齡,她仍以旺盛頑強的生命力從事助人為樂,堅持寫作至今。
書中提到:面對突如其來的不幸,我們無法坦然面對,指責上天不公,陷於受害者心態;
面對親友的期待,我們隱藏甚至扭曲真實的自己,被困在別人的眼中;
面對親人的離世,我們用遺憾和內疚來逃避面對現實,陷入無法解決的悲傷。
面對這些問題,書中壹壹給出了答案。我們來看看如何解決不同的心理問題。
01,受害者的精神牢籠
受害者心態是壹種精神剛性,它把妳困在過去和痛苦中,讓妳總是想著自己的失敗和損失,總是在腦海中問自己“我做不到的”和“我沒有做的”。
有受害者心態的人遇到問題,第壹反應是“為什麽是我?”
我為什麽會失業?為什麽我會被別人甩?為什麽我會遇到這麽美好的人和事?
每當他們遇到不愉快的事或人時,他們首先考慮的不是“我該怎麽解決”,而是“為什麽是我”。
苦難是人生的常態,受害者的心態可以選擇。
面對生活的起起落落,我們無法改變現狀。我們唯壹能改變的是我們的心態。選擇受害者心態還是幸存者心態,完全取決於妳。
但是,走出受害者心態的牢籠其實很簡單,做好這三件事就行了:
1,那時候發生的事,請活在當下。
每當妳被某件事或某個人刺激到想起以前不開心的時候,妳都能感受到,但不要陷在其中,而是用當下的心情去看。
如果妳陷在過去,妳可以大膽地對自己說:“我在這裏,我會好好照顧妳的。”過去的已經過去,已經成為歷史,不要太在意。"
引導自己活在當下,走出過去不開心的時光。
2.每壹次危機都是壹種改變。
把傷害過妳的人或情況寫下來,越具體越好,然後給同樣的人或情況寫壹封感謝信,感謝那個人讓妳學到很多,或者感謝那個情況讓妳成長。
寫信的目的不是讓妳假裝接受和喜歡不好的人或情況,而是讓妳自己知道妳是壹個幸存者,壹個有能力的人。
那些傷害妳的人或情況,不會打敗妳,只會讓妳更強大。
3.利用妳的自由。
可以給自己做壹個夢想願景板,把自己想要的和實現的都寫在上面,也可以貼上相應的照片放在顯眼的地方,每天看著,提醒自己朝這個方向努力。
02、逃生籠
妳表達出來的感情不會讓妳惡心,但是埋在心裏的會讓妳惡心。
把妳能感受到的情緒表達出來,或者寫在筆記本上。這樣做了,妳自己就解決了壹半的問題。
面對問題,選擇逃避,壓抑在自己心裏,只會讓自己更難受,會生病,得不償失。
而讓自己擁有壹個健康的身體,坦然面對遇到的問題,只要做到這三點:
1,去感受自己,去治愈自己。
利用空閑時間,靜下心來好好感受壹下自己的身體,做個掃描,看看自己有沒有緊張、麻痹、快樂、痛苦的感覺,找出來,用心去感受。
如果掃描到積極情緒,寫下來,鼓勵自己;如果是負面情緒,那就問問自己為什麽會有這樣的情緒,下次遇到類似的事情或人,該如何控制自己的情緒。
不管是什麽情緒,寫下來分析壹下。
2.所有的情緒都是暫時的。
無論是喜悅、悲傷還是憤怒,這些情緒都只是暫時的,隨時都可能消散。
當情緒上來的時候,不是急著去改變它,去控制它,而是想辦法讓自己平靜下來,閉上眼睛,好好感受這種情緒,感受它是怎麽產生的,又是怎麽消散的。
只是感覺,不要太在意,因為情緒只是暫時的,遲早會消散。
3.學會表達情感
有情緒並不可怕。可怕的是妳不知道怎麽表達,或者妳不想表達。那麽事情就更大了,妳只會被情緒所困。
最好的辦法就是去面對,用心去感受,去表達。
這樣妳的內心會更舒服,不會被情緒所困,也不會因為壓抑情緒而生病。
03、自我忽視的牢籠
自我忽略的人總是渴望別人的關註、愛和認可,努力成為別人想看到的樣子,卻從來沒有正視過自己的內心,壹直在模仿和討好的路上。
這種人,真的很可悲,不僅失去了自己,還變成了別人。
當我們渴望得到別人的認可、關註和愛(從小到大從別人那裏得不到的東西)時,沒有什麽能滿足那些需求,填補內心的空虛。
而逃離自我忽視的牢籠,找到真正的自己,妳只需要做到這三點:
1.只要我們練習,我們會變得更好。
每天至少享受五分鐘的快樂。用心去感受那些讓妳感到快樂和幸福的事情。
妳可以記錄那些讓妳感覺良好的事情。如果有壹天妳難過了,沒有動力了,那麽妳可以打開這些被記錄下來的美好。
2.每天標註自己的工作時間,戀愛時間,玩耍時間。
3.給自己壹些愛
04.內疚和羞恥的籠子
內疚和羞恥不是來自外部,而是來自內心。
只要我們接受它,感受它,坦然面對它,那麽就不會有這樣的心態。
因為除了妳沒有人會拒絕妳。
就像逃離內疚和羞恥的牢籠壹樣,這也很簡單,只需要做好這兩件事:
1,妳做到了
不管妳做錯了什麽,都沒關系。不必刻意批評自己,而是面對它,接受它,改正它。
當妳遇到問題,或者內心受到傷害的時候,妳可以選擇擁抱自己,安慰自己,告訴自己“沒關系,壹切都會過去的。”
2.妳在乎的東西會越來越強大。
每天練習充滿善意和愛心的自言自語,用它來代替這些讓妳感到羞恥和內疚的話語。
妳可以對著鏡子說:“我是最棒的,我善良,我有能量,我愛我自己。”
然後,抱抱自己,拍拍自己的肩膀,給自己打氣。
05、懸而未決的悲傷牢籠
悲傷不僅是壹次性的痛苦經歷,也是生活和人際關系的壹部分。
親人的去世,朋友的疏遠,配偶的背叛,都是我們無法控制的,如果真的發生了,也是無法改變的。除了接受,沒有必要感到悲傷和難過。
我看過壹句話:“壹切都是最好的安排。”
無論發生什麽事情,都是冥冥中安排好的,我們無法改變。我們只能改變心態。
而逃離這個懸而未決的悲傷牢籠,不必太復雜,只需做到這兩點:
1,讓逝者安息
每當妳想念死去的人,妳可以大聲哭泣,大聲呼喊,聽老歌,看老照片,讀舊信。
表達妳的悲傷,並學會忍受它。30分鐘後,把妳愛的人安全的放在心裏的壹個角落,然後面對現在的生活。
2.靈魂永遠不會死亡
悲傷可能會推動我們前進,向更好的方向發展。我們應該感謝那個已經逝去的人,因為他讓自己慢慢變強,教會了自己生存的技巧。
然後問自己:“這個人希望我成為什麽樣的人?”