如何控制緊張的情緒
心理學家認為,緊張是壹種有效的應對方式,是應對外界刺激和困難的準備。有了這個準備,我們才能有應對快速變化的力量。因此,緊張並不全是壞事。然而,持續的緊張會嚴重破壞身體的內部平衡,導致疾病。所以要學會自己消除緊張。建議:在緊張的工作學習之後,可以從事各種娛樂活動。調整生活,放松緊張。工作學習中遇到必須完成的問題或緊急任務,首先要穩定情緒,不要緊張,不要急於求成,以免失去信心。然後妳要相信自己的能力,冷靜分析困難,制定出必要的應對方案。這個時候,妳也可以做壹些放松的自我暗示:“不管事情有多難,多緊急,都要壹步壹步來。”這樣,緊張感就會被驅散;在解決難題或完成任務時,成功會成為壹種良性刺激,使人的心理進壹步放松。在遭遇不幸或生活突變的情況下,人們往往會迅速進入壹種高度緊張的狀態。這個時候,放松的良方就是保持冷靜。事實上,為了應對緊張,人類不斷創造出各種有效的放松技術,如西方的默禱,東方的印度瑜伽,中國的日本冥想和氣功,太極拳,以及現代生物反饋訓練技術等。其實這些怯場情緒主要是因為我們缺乏心理準備和實際訓練。心理準備就不用多說了,因為我們要時刻為自己要做的事情做好準備。現在我來說說如何鍛煉我們克服怯場情緒:我們要盡量放松自己,我們會緊張主要是因為說話時呼吸紊亂。吸入的氧氣量減少,此時頭腦處於混亂狀態,使我們想表達的話無法表達。有時候呼吸和氣息是壹個意思,所以調整呼吸可以平靜氣息。說話的時候全身都是放松的狀態,安靜的呼吸,呼氣的時候加壹點力度,這樣心臟會很穩。微笑對緩解全身緊張也有很好的作用。微笑可以調整呼吸,使頭腦靈活反應,集中文字。有時候我們可以放慢語速,這也可以緩解我們的緊張情緒!除了以上幾點,我們還可以訓練豐富的話題內容,這些內容來自於我們對生活的觀察和感受,這也是不可或缺的壹部分,因為在和別人交流的時候,我們也需要豐富的知識和話題來告訴對方,讓對方感受到妳的內涵和修養!當今世界是壹個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,不可避免地給人們帶來了很多緊張和壓力。精神壓力壹般分為弱、中、增強三種。人需要適度的精神壓力,因為這是人解決問題的必要條件。但是精神壓力過大,不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看,人如果長期處於超出生理強度的緊張狀態,反復出現,容易急躁、激動、憤怒,嚴重時會導致大腦神經功能紊亂,對健康有害。所以要克服緊張心理,努力把自己從緊張的情緒中解脫出來。要有效消除緊張情緒,從根本上說,第壹,要降低對自己的要求。如果壹個人很爭強好勝,凡事都力求完美,凡事都力求最好,自然會覺得時間緊,手忙腳亂(心理學家稱之為“A型人格”)。而如果能清醒地認識到自己能力和精力的局限性,降低對自己的要求,從長遠和全局的角度考慮壹切,就不要太在意壹時壹地的得失,也不要太在意別人對自己的看法和評價,心情自然會放松下來。二是要學會調整節奏,勞逸結合。日常生活中註意調整節奏。專心工作學習,玩的開心。保證充足的睡眠時間,適當安排壹些娛樂和體育活動。壹定要放松,工作和休息。當壹個人已經有了緊張的情緒反應,應該如何調整?這種情況下,人們習慣於安慰當事人:“別緊張!”“有什麽大不了的!”而當事人自己通常會在這個專欄裏告誡自己:“不要緊張!”“有什麽大不了的!”然而不幸的是,這種方法幾乎是不可能的,事實上,它會讓人感到更加不安。因為這是妳自己的艱難時期,這讓妳更加緊張。俗話說“情如潮湧,越堵越高。”當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調節方法應該是:第壹,面對並接受自己的緊張情緒。妳要認為妳的緊張是正常的,很多人在某種情況下可能會比妳更緊張。不要去對抗這種不安的情緒,而是去體驗它,接受它。訓練自己以局外人的身份去觀察自己的恐懼,註意不要陷入恐懼。不要讓這種情緒完全控制妳:“如果我感到緊張,那麽我真的很緊張,但我不能因為緊張就什麽都不做。”此時此刻,妳甚至可以選擇和自己緊張的心理說說話,問問自己為什麽這麽緊張,擔心的最壞結果可能是什麽,讓自己正視和接受這種緊張的情緒,從容應對,有條不紊的做好自己的事情。第二,做壹些放松的活動。具體方法是:①選擇空氣清新、周圍安靜、光線柔和、不受幹擾、可以自由活動的地方,采取舒適的姿勢站立、坐著或躺著。②活動身體的壹些關鍵關節和肌肉。做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有壹定的格式。只要感覺關節放松,肌肉放松。深呼吸,慢慢吸氣慢慢呼氣,每次呼氣都在心裏說“放松”。(4)關註壹些日常物品。比如,看壹朵花,壹支蠟燭或者任何柔軟美麗的東西,仔細觀察它的細微差別。點上壹些香料,輕輕吸它的香味。⑤閉上眼睛,試著想象壹些寧靜美好的景色,比如藍色的海水,金色的沙灘,白色的雲,高高的山,流動的水。⑥做壹些與當前具體事項無關的喜歡的活動。比如遊泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視。