如何控制緊張的情緒

心理學家認為，緊張是壹種有效的應對方式，是應對外界刺激和困難的準備。有了這個準備，我們才能有應對快速變化的力量。因此，緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張會嚴重破壞身體的內部平衡，導致疾病。所以要學會自己消除緊張。建議:在緊張的工作學習之後，可以從事各種娛樂活動。調整生活，放松緊張。工作學習中遇到必須完成的問題或緊急任務，首先要穩定情緒，不要緊張，不要急於求成，以免失去信心。然後妳要相信自己的能力，冷靜分析困難，制定出必要的應對方案。這個時候，妳也可以做壹些放松的自我暗示:“不管事情有多難，多緊急，都要壹步壹步來。”這樣，緊張感就會被驅散；在解決難題或完成任務時，成功會成為壹種良性刺激，使人的心理進壹步放松。在遭遇不幸或生活突變的情況下，人們往往會迅速進入壹種高度緊張的狀態。這個時候，放松的良方就是保持冷靜。事實上，為了應對緊張，人類不斷創造出各種有效的放松技術，如西方的默禱，東方的印度瑜伽，中國的日本冥想和氣功，太極拳，以及現代生物反饋訓練技術等。其實這些怯場情緒主要是因為我們缺乏心理準備和實際訓練。心理準備就不用多說了，因為我們要時刻為自己要做的事情做好準備。現在我來說說如何鍛煉我們克服怯場情緒:我們要盡量放松自己，我們會緊張主要是因為說話時呼吸紊亂。吸入的氧氣量減少，此時頭腦處於混亂狀態，使我們想表達的話無法表達。有時候呼吸和氣息是壹個意思，所以調整呼吸可以平靜氣息。說話的時候全身都是放松的狀態，安靜的呼吸，呼氣的時候加壹點力度，這樣心臟會很穩。微笑對緩解全身緊張也有很好的作用。微笑可以調整呼吸，使頭腦靈活反應，集中文字。有時候我們可以放慢語速，這也可以緩解我們的緊張情緒！除了以上幾點，我們還可以訓練豐富的話題內容，這些內容來自於我們對生活的觀察和感受，這也是不可或缺的壹部分，因為在和別人交流的時候，我們也需要豐富的知識和話題來告訴對方，讓對方感受到妳的內涵和修養！當今世界是壹個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，不可避免地給人們帶來了很多緊張和壓力。精神壓力壹般分為弱、中、增強三種。人需要適度的精神壓力，因為這是人解決問題的必要條件。但是精神壓力過大，不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人如果長期處於超出生理強度的緊張狀態，反復出現，容易急躁、激動、憤怒，嚴重時會導致大腦神經功能紊亂，對健康有害。所以要克服緊張心理，努力把自己從緊張的情緒中解脫出來。要有效消除緊張情緒，從根本上說，第壹，要降低對自己的要求。如果壹個人很爭強好勝，凡事都力求完美，凡事都力求最好，自然會覺得時間緊，手忙腳亂(心理學家稱之為“A型人格”)。而如果能清醒地認識到自己能力和精力的局限性，降低對自己的要求，從長遠和全局的角度考慮壹切，就不要太在意壹時壹地的得失，也不要太在意別人對自己的看法和評價，心情自然會放松下來。二是要學會調整節奏，勞逸結合。日常生活中註意調整節奏。專心工作學習，玩的開心。保證充足的睡眠時間，適當安排壹些娛樂和體育活動。壹定要放松，工作和休息。當壹個人已經有了緊張的情緒反應，應該如何調整？這種情況下，人們習慣於安慰當事人:“別緊張！”“有什麽大不了的！”而當事人自己通常會在這個專欄裏告誡自己:“不要緊張！”“有什麽大不了的！”然而不幸的是，這種方法幾乎是不可能的，事實上，它會讓人感到更加不安。因為這是妳自己的艱難時期，這讓妳更加緊張。俗話說“情如潮湧，越堵越高。”當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調節方法應該是:第壹，面對並接受自己的緊張情緒。妳要認為妳的緊張是正常的，很多人在某種情況下可能會比妳更緊張。不要去對抗這種不安的情緒，而是去體驗它，接受它。訓練自己以局外人的身份去觀察自己的恐懼，註意不要陷入恐懼。不要讓這種情緒完全控制妳:“如果我感到緊張，那麽我真的很緊張，但我不能因為緊張就什麽都不做。”此時此刻，妳甚至可以選擇和自己緊張的心理說說話，問問自己為什麽這麽緊張，擔心的最壞結果可能是什麽，讓自己正視和接受這種緊張的情緒，從容應對，有條不紊的做好自己的事情。第二，做壹些放松的活動。具體方法是:①選擇空氣清新、周圍安靜、光線柔和、不受幹擾、可以自由活動的地方，采取舒適的姿勢站立、坐著或躺著。②活動身體的壹些關鍵關節和肌肉。做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有壹定的格式。只要感覺關節放松，肌肉放松。深呼吸，慢慢吸氣慢慢呼氣，每次呼氣都在心裏說“放松”。(4)關註壹些日常物品。比如，看壹朵花，壹支蠟燭或者任何柔軟美麗的東西，仔細觀察它的細微差別。點上壹些香料，輕輕吸它的香味。⑤閉上眼睛，試著想象壹些寧靜美好的景色，比如藍色的海水，金色的沙灘，白色的雲，高高的山，流動的水。⑥做壹些與當前具體事項無關的喜歡的活動。比如遊泳、洗熱水澡、購物、聽音樂、看電視。