如果汁、粥、湯以及水分較多的蔬果(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜)。這些流質食物含有大量的水分和維生素，有助於身體快速得到補充。
2.含鉀食物和維生素
土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄幹中含有豐富的鉀和維生素B、C，有助於盡快處理人體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B、C的食物可以消除疲勞。
3.含高蛋白的食物
人體攝入過多熱量會感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。當然，補充蛋白質也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，這樣只會適得其反。
擴展數據:
少於壹小時的體力活動，每15分鐘需要喝150到300毫升的水。如果壹天能平衡三四頓飯，運動時補充食物也沒用。別忘了，如果妳遊泳，即使妳浸在水裏，妳還是會失水。
適度運動，最好及時給肌肉補充糖分，避免低血糖。因此，選擇甜味飲料、混合水的果汁、香茶、能補充糖分的飲料進行鍛煉，或者只是喝水，但要準備能快速吸收糖分的食物，如“果醬”夾心餅幹、香料蜂蜜面包、幹果、谷物營養棒、果凍等。
人民網-壹個運動員必須知道的！運動後補充營養的四個原則