每個運動員都想有幾套好的發球，但有些運動員在練習發球時急於求成，缺乏毅力，灰心喪氣，短時間內停止學習，這是很可惜的。
要練好發球，我覺得毅力是第壹位的。這就需要我們在充分了解服事的作用的基礎上，培養自己服事的興趣。有了興趣，我們願意花時間去研究它。當我還是運動員的時候，經常在訓練結束後在宿舍單獨練習發球，這對我提高發球技術有很大的幫助。如果運動員不喜歡練習發球，靠教練強迫練習或者長時間陪練是不會有理想效果的。
科學家愛因斯坦有句名言“愛是最好的老師”，就是這個道理。在我看來，練好發球的第壹個秘訣就是對發球有壹種強烈而神奇的興趣。
有了興趣，就要時刻有意識地開動腦筋去琢磨，千方百計去實踐。以前在宿舍的床上鋪壹塊塑料布，在塑料布上可以清楚的看到頭發的上旋、下旋或者側旋以及旋轉的力度。能夠測試妳的發球質量。我在發球上有很多招數，最早是在宿舍悟出的，然後上桌很快就練出來了。業余時間多做發球，相當於增加了很多發球訓練時間。我壹開始就有壹個習慣，不管是在路上，還是在宿舍，還是在食堂，壹有空手就不停的比劃，琢磨發球的動作。時間長了，發球動作就熟練了。
再來分析壹下發球的技術方面。在我看來，上菜要把握好以下幾點。
1，在觸球前雙手抱頭放松，讓手腕有更大的靈活性，從而發揮前臂、手腕和手指的力量，加快球拍觸球時的揮拍速度。如果握的太深太死，不利於手腕的靈活，那麽摩擦球就不夠用了。
2.拍的時候手臂和身體要拉開，不能拉得太緊，這樣整個發球動作才能舒展，才能充分搓球。
3.擊球位置也有講究。在球落下的不同時間擊球，發球的效果是不壹樣的。當我練習發球時，我意識到擊球位置總有壹個最佳點。在這壹點上觸球。它能產生最大的合力。這個位置因每個人的身高、力量、發球動作而異，但壹般在腰部左右。只要妳能“吃”到球。只有多實踐，多體驗，大家才能掌握它的規律。
4.擊球姿勢。壹套好的發球，不僅要求上旋、下旋或不旋之間有較大的間隙，而且要求類似的發球動作。要做到這壹點，就要在擊球位置上做文章，因為擊球位置差不多，發球動作也可以差不多，這樣就可以把旋轉特性不同的球發球出好的效果。因此...試著在球的同壹個部位的左邊、右邊或上下摸球，發出不同旋轉屬性的球。這種發球容易迷惑對手。如果妳在上旋球上打球的上部，球的下部在下旋球上很容易被對手看到。
壹般來說，在球的中後部附近用不同的旋法觸球比較理想。練習發球不翻球時，先在中間左右觸球發球，直到基本掌握，再練習同壹位置觸球發球不翻球，如觸球時推球或包球。當球被釋放後，進行發球和旋轉球的後續動作。動作熟練後，要求還要進壹步提高，比如“吃”球的程度、擊球的聲音、發力的動作都不能有明顯的區別，以增加對手判斷的難度。發球側上下旋轉球時，需要摩擦球，摩擦部分也在球的中後部附近。就在觸球的時候，動作要勾向側面或者向上切下，然後動作盡量相似。
5.球拍觸球時，要註意兩點:壹是力量，二是摩擦力。其中動力更重要，光有摩擦力但不夠爆發力。發壹個高質量的球是不可能的。當然，如果有力量而沒有摩擦力，球的旋轉會很差。
上菜的時候壹定要動作快。因為發球的旋轉球不同，動作再相似，也總是不壹樣。如果妳拍得快壹點，哪怕對方意識到有壹點點不同，他心裏也會猶豫。這樣妳接受服務的時候就不會很淡定。發上旋球時，球的弧線要低。這是接近下旋的弧線，可以迷惑對手，限制對手的進攻。壹旦對手意識到來球是上旋球，因為弧線低，不容易進攻。
發球時，身體、前臂、手腕、手指要協調，使發球穩定、放松，發球的第壹落點要準確、穩定。如果妳發長球，第壹落點應該靠近終點線。大力服務；放松是最大限度地發揮手腕的靈活性，以加強與球的摩擦。有些運動員不敢大力發球，怕球出界。其實這個不用擔心。只要第壹落點穩定，球擦得用力，這種情況就不容易出現。另外，手臂後拉時，最好是隨著身體重心後移。向前揮拍擊球時，身體向前運動，在運動過程中加速揮拍。
為了提高服務質量，還應重視手臂力量的訓練，提高手臂的爆發力。以上都是技術含量，但是手臂肌肉力量是實實在在的，要加強訓練。壹般來說，做壹些引體向上，俯臥撐，跳繩，對發展臂力是有好處的。除此之外，還有其他壹些提高手臂肌肉力量的方法。比如我之前做過壹個握持膠圈，很有彈性。堅持壹段時間後，小臂、手腕、手指的肌肉會疲勞。每天練習有助於提高手腕和手指小肌肉的力量。陳龍燦也曾用這種訓練方法來加強手腕和手指的力量。再比如用壹根長木棒把繩子綁在啞鈴上，然後雙手轉動啞鈴，通過繩子在啞鈴上的纏繞把木棒往上提，再做相反的動作把木棒放下。放的時候手腕拉伸，更累。這樣做了幾組，手腫的厲害，但是效果很好。
手腕的靈活性對發球也很重要。我曾經做過壹些手腕柔韌性的練習，這樣在伸腕的時候手腕和前臂的角度可以小於90度。由於手腕柔韌性好，發球時手腕擺動大，發力足。
1，多球訓練:這是發球最基本的訓練方法。這對探索發球規律，提高發球質量非常有效。運動每天要堅持這個運動20分鐘。練的時候壹定要結合自己遊戲戰術的需要，不要為了練而練。
2.個人戰術。練習定點發球和進攻，把發球和進攻結合起來，有利於發球和進攻的配合，提高發球的效果。在練習過程中，妳可以對接收者提出要求。比如妳要練習發球側下旋和近網罰技術的結合，就是要求對方短揮，直到近網罰技術為主，適當配合壹些其他的發球技術(落點有時可以變化)。發球後可以練習近網罰技術。這樣，妳既可以練習發球，也可以練習發球進攻。即使定點練習，也需要壹點判斷力，符合實戰。
3.實戰訓練在以上兩項練習的基礎上，可以進行綜合的實戰訓練，如得分練習、比賽等，檢驗發球和進攻的有效性。在這種訓練中，要求運動員大膽運用所學的發球和進攻技術。
4.制定壹些指標和數量。在發球或結合進攻練習時，我們也可以根據球員的具體情況，規定壹些指標或數量要求。比如練習單發球時，要求球員高質量發球，命中率達到80-90%。國家乒乓球隊對發球和進攻的結合有更多的技術要求。我們要求運動員以實戰的理念練習發球和進攻技術，不斷提高進攻的命中率和落地準確性，逐步加大進攻的力度，提高發球和進攻的威力。