毅力勝過健身。
喜歡跳爵士舞和踢踏舞的伊蘭承認，有壹段時間她因為懶惰不再跳舞，肚子上的肥肉又長回來了。所以，她會盡量保持每周至少兩天的舞蹈(包括編舞、教學和跳舞，壹次跳壹整天)，每周做三次仰臥起坐練習，擴展胸肌和腹肌。舞蹈種類繁多。可以選擇自己喜歡的學習，跟著自己喜歡的節拍減肥，這比在健身房面對毫無生氣的器械做運動減肥更有意思。
跳舞的許多好處:
*去除肚子上的脂肪，收緊下背部的肌肉:跳舞除了去除肚子，還會因為跳舞時的扭動和擺動動作，收緊下半背部左右兩側的肌肉。
*身體線條逐漸柔和:因為手、腳和身體的各個部位都會隨著音樂不停地舞動。
*加強心肺功能:跳舞是壹種有氧運動，跳幾個小時就能達到減脂的效果。
*緩解壓力:跳舞後，人們會出汗，放松，變得更健康。
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愛健身芭蕾
[作者:xyyh ]
在競爭日益激烈的現代社會，作為壹名職業女性，我在努力做好本職工作的同時，也非常註重業余生活。自從接觸芭蕾，我在健身的同時，也在不知不覺中緩解了工作壓力，增強了自信心。
每當悠揚的鋼琴聲響起，我就穿著黑色的訓練服和軟底鞋。在教練的指揮下，我做芭蕾毯、舞蹈組合表演等各種基礎訓練動作。我覺得自己像壹只天鵝，翺翔在寂靜的湖中，所有的負擔，壓抑，倦怠都化作浮雲，隨風散去。
長期的健身芭蕾訓練，不僅給我帶來了精神上的愉悅，也磨練了我的意誌。
有壹個動作叫“留頭”，我總是做不好。我幾乎放棄了這個動作的訓練，但回頭壹看，其他同學都做得很好，包括幾個大壹點的同學。為什麽我不能？我問自己。所以我煞費苦心地練習這個動作。每次轉身，我都強迫自己盯著眼前的物體看，直到真的看不見為止，1次，2次...最後，在我的不懈努力下，我完成了這個動作的練習。那壹刻，我很有成就感。
正如教練所說:“芭蕾不僅收獲了技巧和力量，還挖掘了生活中的藝術潛力。它激發了普通人對美的感受和想象，給了他們追求美的動力。
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學芭蕾塑身打造氣質美。
[作者:xyyh ]
芭蕾塑身？妳壹定聽說過這是近年來健身中心和壹些健身培訓班最流行的健身形式。有沒有羨慕過那些芭蕾舞演員的好氣質？現在妳可以擁有它了！芭蕾的壹些基本動作可以收緊肌肉纖維，讓妳的身材更加修長，提醒妳更加勻稱、完美、挺拔、美麗，氣質出眾。這是舞蹈家唐佳麗表演的壹些經典芭蕾動作。妳的動作不必像她壹樣好。只要開始訓練，壹定會看到效果。
平衡彎曲控制腿
動作要領:單腳直立，打開身體平衡，壹條腿慢慢向側面伸展。妳可以讓別人先幫妳把腿往上挪，然後控制住。
功能:鍛煉身體的平衡、穩定和腿部控制能力。
半蹲阿拉比杯
動作要領:伸展四肢，重心前傾，擡頭看雙手的方向。
功能:拉伸四肢，鍛煉腿部肌肉，增加身體的協調性。
半趾控制彎曲腿
動作要領:單腿踮起腳尖，借助椅子或把手，另壹條腿盡量向後慢慢打開，伸出左臂，腰部用力。
燕子式
動作要領:重心完全由壹條腿支撐，另壹條腿慢慢打開，上半身向下壓，雙手在身體前方交叉。
功能:鍛煉身體的協調控制能力，使上半身得到更多的拉伸。
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優雅的象征——芭蕾
[作者:xyyh ]
1929年底，麗發成為巴黎歌劇院芭蕾舞團永久編舞兼主舞。直到1958離開，他其實進行了壹項改革，比如廢除了延續了幾個世紀的贊助人在芭蕾舞演出前在後臺與舞者聊天的權利。每周還有壹次開幕式。1932復盤吉賽爾的時候，利法演的是艾伯特。他是個聰明的人。兩位法國導演Laurent Petit 1965根據耶魯的音樂執導了《巴黎聖母院》，取得了輝煌的成功。《火鳥》由莫裏斯·貝哈爾在1970年創作並執導，是最獨特的作品。巴黎歌劇院芭蕾舞團的劇目有《吉賽爾》、《加布裏埃爾》和《西爾維婭》。
英國芭蕾主要歸功於三位偉大女性的終身經營:阿德琳娜·傑奈夫人，多年來壹直擔任皇家劇院首席芭蕾舞演員；尼納特·德·瓦洛娃夫人的不朽之作是皇家芭蕾舞團；瑪麗·蘭伯特夫人是以她的名字命名的芭蕾舞團的創始人。還有節日芭蕾和蘇格蘭芭蕾。
美國沒有國家芭蕾舞團。巴蘭欽和林肯·柯斯坦在1933見過壹次面，受邀主持美國舞蹈學校。1948轉制為紐約市芭蕾舞團，巴蘭欽任藝術總監兼主要編舞，傑羅姆·羅賓斯任助理藝術顧問。形成了典型的美國舞蹈風格。另壹個重要的芭蕾舞團是美國芭蕾舞劇院，它於1940開始活動。傅福金、馬鑫、安東尼·都鐸等。亞瑟·米切爾的哈萊姆舞劇院喬佛裏芭蕾舞團是第壹個黑人古典芭蕾舞團。
丹麥皇家芭蕾舞團是丹麥民族傳統的傑出繼承者。百年前Bournonville創作的芭蕾舞，至今仍以純粹的風格在哥本哈根演出。在丹麥芭蕾中，傳統意識壹直很強。從65438到0932，哈拉爾德·蘭德爾被任命為皇家劇院的芭蕾舞指導。直到1952，他為法國和英國改編了《練習曲》，這是壹次芭蕾技巧的輝煌展示。
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形體塑造:體現形體芭蕾魅力的動態方式
[作者:xyyh ]
成人身材芭蕾，那些看似簡單的訓練動作，卻能讓我們達到腰細背窄，身材勻稱的效果。長期堅持甚至可以培養內在美，改變我們的精神面貌和氣質。
訓練效果
成人圖芭蕾是壹種安靜的體力消耗，雖然不會馬上出汗，但是在慢慢進入的過程中，感受到了由內而外的節奏，心情也進入了物是人非的境界。多少不快，多少郁悶的心情，多少久坐的疲勞，甚至大腿的贅肉，似乎都隨著汗水慢慢落下而流走了。時間久了，我學會了如何控制肌肉，把芭蕾中天鵝般的優雅和閑適感帶到了日常生活中。不僅我的駝背變得又高又直，我松弛的臀部也收緊了...這不正是都市白領最想實現的嗎？！所以成人芭蕾成為了很多女性的最愛，也成為了那些想要圓童年芭蕾夢的人的最愛。
培訓要點
握住把手，按下把手，勾手拉伸，伸腿，直立...讓四肢和軀幹做最大限度的圓周運動，體驗“拉起”的感覺。與其他運動相比，成人花樣芭蕾最大的優勢是適應範圍廣，任何能站能走的人都可以參加。成人芭蕾學習不需要像孩子壹樣有壹定的柔軟度，也沒有想象中那麽難。但是，練成人芭蕾，壹定要耐得住寂寞。成人芭蕾看著挺悠閑的，壹個基本動作壹遍壹遍的做。所以在學習之前，有必要觀察壹節課，讓自己對它有所了解。專業“武器”
1.為專業舞蹈設計的運動服。對於舞蹈演員來說，訓練服不僅僅是為了美觀，每壹件都有它的實用功能，最基本的要求就是要有保護作用。緊身衣和緊身衣是舞蹈演員在訓練室最常用的基礎訓練服裝。棉和萊卡的組合會讓它們保持舒適和彈性。蓬松的紗裙和華麗的絲緞更上舞臺。
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從人體力學角度分析體育訓練的科學性
[作者:xyyh ]
從人體力學角度分析體育訓練的科學性
鄭慶生，《舞蹈2000》第四期
舞者與普通人的區別在於他們異常挺拔的“不自然姿態”這無疑是舞蹈訓練的結果，是“壹人”訓練所創造的，其良好的塑身效果也得到了社會的廣泛認可。
體態和姿勢的優化在醫學上也有重要意義。人類的很多疾病都與不良的姿勢和體態有關，比如腰痛、頸椎病等。治療這類疾病最根本的方法是糾正不良的姿勢和體態，但在醫學領域沒有有效的手段。作為壹名研究者，作者特別關註有效的矯形訓練方法，試圖將其應用於上述疾病的治療。想借鑒，就得知道壹個訓練師的人體力學原理，但舞蹈世界是用舞蹈史和舞蹈美學來解讀的。《芭蕾中的身體重心》壹文雖然有涉及，但並不實用。
為了弄清機理，筆者對足部力學狀態進行了長達五年的深入研究，期間觀察了大量的舞蹈基礎訓練，廣泛咨詢業內老師，與學生交流，並結合人體力學理論進行了具體分析，至今取得了壹定的成果。在2000年全國足踝外科學術研討會上，作者以“論足治腰痛的理論與實施”為題作了專題學術報告，受到與會專家學者的廣泛關註。至於壹個人訓練的生物力學意義，我是通過支撐面、重心和人體姿勢的關系來論證的。限於篇幅，我從人體重心的角度簡單解釋如下:壹個人的訓練，表面上只是壹個腳位的變化，實質上是對腳部力學狀態的調整，引發了人體力學狀態的全面調整。足部的力學狀態與人的姿勢和姿態密切相關，這壹點在足跡、步態分析等實用學科中已經得到了總結。
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形體芭蕾練出妳的公主氣質。
[作者:xyyh ]
形體芭蕾的體型與氣質“內外兼修”
也許妳從小就渴望著壹雙芭蕾舞鞋，幻想著自己可以踮起腳尖不停地旋轉，也許妳還在為報舞蹈學校時因為身材不完美而沒有被老師選中而苦惱，也許妳還愛著《天鵝湖》和《胡桃夾子》...其實實現夢想很簡單。現在各大健身房流行的形體芭蕾課，會讓妳覺得芭蕾離我們普通人並不遙遠。從健身的角度練習芭蕾，不僅可以圓妳小時候的舞蹈夢，還可以塑造妳的體型，培養妳的公主氣質。為什麽不呢？
追溯芭蕾的起源
芭蕾起源於意大利，興盛於法國，所以“Ballet”壹詞原本是法語“ballet”的英譯，詞源是意大利語“balletto”，意為“跳”或“舞”。
起初，芭蕾舞在歐洲是壹種大眾娛樂或廣場表演的舞蹈。在發展過程中，它形成了嚴格的規範和解構的形式。它的主要特點是女演員必須穿上壹種特殊的尖頭鞋，踮起腳尖。作為壹門綜合性的舞臺藝術，芭蕾起源於意大利，形成於17世紀的法國宮廷。161年，法國國王路易十四下令在巴黎建立了世界上第壹所皇家舞蹈學校，為芭蕾舞建立了五只基本腳和十二只手，使芭蕾舞動作有了壹套完整的動作和體系。這五種基本腳壹直沿用至今。
身體芭蕾和專業芭蕾的區別
形體芭蕾是芭蕾的延伸。專業芭蕾訓練很枯燥，而形體芭蕾以健身為目的，難度較小。不要求腿踢得有多直，腳擡得有多高，有多規範。它只是教會妳如何將芭蕾獨特的優雅內涵融入到自己的生活方式中。而且從運動學的角度來看，芭蕾的“開、跳、直”三要素具有收縮肌肉纖維的作用，在靜、動結合的運動中有效消耗多余的脂肪，使人在訓練後會變得更加苗條。所以雖然有體力消耗，但也是運動，只是它的動作更強調肌肉耐力和身體柔韌性，運動強度不大，大多數人都能接受。
花樣芭蕾的基本要領
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我們的特點和成就
[ 2007-4-17 15:03:00
六年制學校重視培養和發展孩子的高雅品質和良好的藝術修養。辦學特色之壹:在保持特色品牌，即“六年業余培養專業芭蕾舞演員”優勢課程的基礎上，本著“師資是辦學之本”的睿智之言，不斷引進同專業壹流水平的外籍名師，每學年壹名教師。辦學特色之二:學校面向社會開設各年齡段(兒童、中學生、大學生、青少年、成人)舞蹈班。創辦Pisarev兒童芭蕾舞團參加社會演出。辦學特色之三:為了普及芭蕾形體舞，寒暑假為大中學生開設暑期培訓班，讓他們學習和掌握古典芭蕾舞蹈和現代芭蕾；芭蕾舞教師進修課程；白領人體雕塑速成班(三個月壹次)。辦學特色之四:學校在教授古典芭蕾精髓的同時，每年組織學生觀看六場以上高水平古典芭蕾，並與表演團隊進行壹對壹交流。建校壹年多來，已有18位國際大師級芭蕾明星親臨現場授課。
成績:成立壹年以來，已有壹名學生考入烏克蘭比薩列夫國際芭蕾舞技術學校(與英國皇家芭蕾舞學校齊名)；三名學生被廣州芭蕾舞團選中；兩個初中生考上了兩所藝術特長優秀的重點中學；壹名高考生被某著名大學授予優秀戰績...啟蒙班的大三學生多次受到政府大型頒獎晚會的邀請。
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皮薩列夫國際芭蕾舞學校
[2006-11-21 13:06:00 |作者:xyyh ]
Vajim Pisarev國際芭蕾舞學校成立於1992，位於烏克蘭頓涅茨克。它的創始人是世界頂級芭蕾大師瓦吉姆·皮薩列夫。芭蕾舞學校的學生來自世界各地。想要進入舞蹈學校的學生，除了在校表現優異外，還必須通過嚴格的入學考試。所以能進芭蕾學校的學生都有壹定的舞蹈資質，入學後還要面對更嚴格的芭蕾訓練。因此，來自瓦吉姆·皮薩列夫國際芭蕾舞學校的舞者可以說是“精品”的保證。
為了保持高水平的演出質量，學校每年年底都會選擇壹個被邀請的國家進行為期壹個月的巡回演出。學校的創辦原則是:精心保護古典芭蕾流派的優秀傳統，探索和發展新的舞蹈形式。瓦吉姆·皮薩列夫國際芭蕾舞學校無論是舞蹈技巧、藝術欣賞還是充滿活力的舞劇表演都會得到觀眾的認可。對於壹些熱愛芭蕾舞的愛好者來說，能夠欣賞到學校下屬的專業舞蹈團的表演，是壹種期待和享受。同時，學校的少兒芭蕾舞得到了國際報刊雜誌的報道和肯定。
學校的聲譽要歸功於藝術總監、舞蹈學校的創始人、歐洲傑出舞蹈家、烏克蘭年度最佳人物瓦吉姆·皮薩列夫(Vajim Pisarev)。通過他的嚴格要求，學校畢業的學生和正在學校學習的學生，很多都是世界大賽的獲獎明星和“未來之星”。比如拉德尼克·尤·莉雅、葉夫根·拉古諾夫、奧列娜·沃爾科娃、米拉·米羅斯拉夫·格拉博夫斯基等。都參加過莫斯科國際芭蕾舞比賽、美國國際芭蕾舞比賽和東京國際芭蕾舞比賽。不僅提高了學校的國際聲譽，也為創造更多的芭蕾巨星提供了高水平的學習平臺。
瓦吉姆·皮薩列夫出生於烏克蘭頓涅茨克，1965。他畢業於基輔國立舞蹈學院，是聖彼得堡A Vaganova舞蹈學院芭蕾舞專業的研究生。1984起，擔任世界著名的莫斯科芭蕾舞劇院首席獨唱。莫斯科授予他“全蘇聯傑出舞蹈家、功勛演員、人民藝術家、世界芭蕾巨星”榮譽稱號。