如何緩解自己緊張的氣氛？各位，謝謝。

第壹，以平常心對待中考。事實上，考試只是高等學校選拔學生的主要手段。並不像有些人想的那樣，是對學習和生活發展的賭註。考試不是命運的決戰，也不是人生的終極點。只是對自己天賦和學識的壹種展示和考驗。所以考試成績的起伏波動是比較正常的，沒必要緊張不安。只要不灰心，經過壹段時間的磨煉，這種情況會逐漸消失，成績自然會提高。所以，我們要脫離自我的小圈子，學會從大背景去思考自己的前途命運。人生有千萬條路，條條大路通羅馬。被錄取後，我贏得了深造的機會，所以我要加倍努力學習知識，為以後的發展打下堅實的基礎；如果考不上，勇敢面對現實，社會上也有很多學習的機會來充實自己。第二，註意平時的積累。學習在於努力，成功在於積累。很多同學平時不努力，知識不紮實，不系統。考前臨時抱佛腳，肯定心裏沒底。考試時容易緊張焦慮。所以平時要好好學習，及時復習，真正理解和掌握所學的知識和技能，這樣才能在考試中得心應手。俗話說“藝術家膽大”，“手裏有糧不慌”，就是這個道理。第三，養精蓄銳，保持活力。臨近考試，很多同學突然復習功課，熬夜到考試前壹天。由於睡眠不足，大腦處於極度疲勞狀態。人越累，記憶能力越差，暫時性遺忘的可能性越大。而且人在疲勞狀態下，容易出現各種導致智力低下的生理反應，思維活動功能下降。考試時難免會昏昏沈沈，發揮不出應有的水平。建議考前最好休息壹下，加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度緊張和疲勞，適當參加體力勞動和體育鍛煉。這樣妳就會頭腦清醒，精力充沛，在考試中就能發揮出正常水平，甚至超越水平。第四，註意考試方法。第壹，要熟悉考試環境，考試環境往往有利於啟發思維。所以為了熟悉環境，靜下心來，提前到達考場是必要的。第二，拿到試卷後，最好先瀏覽壹下整張試卷，做到心中有數。回答問題時，遵循由易到難的順序。先做好自己做的事情，可以給妳帶來成功的喜悅，讓妳的大腦皮層處於良好的興奮狀態，有利於發揮最佳的考試水平。第三，很多同學都有考試後答題的習慣，會對以後各科考試造成不好的影響。因為正常情況下不可能每道題都做對，壹旦發現錯誤，會增加心理負擔。不管妳考得怎麽樣，考完試都不要擔心。妳應該集中精力參加下壹次考試，並努力在下壹次考試中取得好成績。第五，培養自信意識。前蘇聯舉重冠軍瓦西裏·亞歷山大耶夫有壹句名言:“在舉起杠鈴之前，我必須在精神上舉起它。”根據行為科學的研究，相信自己的能力是成功的重要條件。實踐證明，自信心越強，競爭欲望越強，焦慮程度越低。我在壹所小學看過壹場排球比賽。A隊的小學生不停地喊著“加油，小學！”！Xx小學必勝！“氣氛活躍，團結戰鬥的熱情很強，士氣特別高。B隊沈默緊張，情緒明顯低落。後來A隊贏了。“旁觀者”都清楚，其實兩隊實力相當，A隊在士氣上完全是勝券在握。人與人之間的智力差別不大，大部分都很壹般。關鍵在於“氣”。第六，提高自控能力。具體可以采用壹些自我心理訓練的方法。這樣可以釋放心理壓力。先說個故事:在東南亞到處都是椰子樹的地方，當地的獵人設計了壹個捕捉猴子的陷阱:他們把椰子挖空，用繩子捆住，系在樹上或固定在地上，在椰子上留下壹個小洞，在洞裏放壹些食物。這個洞太大了，猴子只能空著手去夠，卻不能用拳頭把它縮回來。猴子確實聞到了香味，把手伸進去抓食物。自然，他緊握的拳頭無法從洞裏縮出來。獵人來了，猴子更慌了，逃不掉。其實猴子不是被獵人捕獲的，而是靠自己的“堅持”！它只需要輕輕松開手就可以縮回去了。下面說說具體的控制方法:1，暗示放松法。暗示應該具體、簡短和肯定。比如“我已經為這壹天做好了準備。我喜歡考試，我喜歡和別人比較。" "我今天精神很好，頭腦清楚，思維敏捷，我相信我會考得很好。”“大家都和我在同壹起跑線上，我肯定不會輸給別人。”“這個問題對我來說很難，對別人來說很容易。“等等。通過這樣的聽覺通道和言語通道，反饋到大腦皮層的相應區域，形成壹個多通道的增強興奮中樞，可以有效抑制妳的緊張情緒，增強妳的信心，從而穩定妳的情緒。2.轉移刺激法。在考試中，我們都有這樣的經歷。有時候明明知道試題的答案，卻因為緊張壹時想不起來，事後又想不起來，正確答案就會“自然而然地冒出來”。這種現象在心理學上被稱為“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”時，最好拋開回憶，解決其他問題。壓抑過去之後，所需的知識和經驗往往會自然而然地出現。考試時，如果壹時想不起某道題的答案，可以暫停記憶，轉移註意力，先解決其他題。壹定時間後，妳需要的答案可能會被回憶起來。在平時，我們可以整理自己的房間，適當做壹些家務，可以轉移我們對焦慮和擔心的想法的註意力。但不宜長時間看電視或打遊戲，因為雖然解決了“壹時之需”，但事後往往會責怪自己浪費了寶貴的復習時間，使自己更加焦慮。3.音樂放松法。鬧鈴響的鬧鐘會傷害妳的神經。從現在開始，妳可以將鬧鐘的鈴聲設置為音樂鈴聲，讓美妙的音樂在妳耳邊輕輕柔柔地喚醒妳，從而開始壹天的好心情。另外，在家連續學習兩個小時後，可以花15-20分鐘聽壹些輕松舒緩的音樂，讓疲憊的大腦及時得到休息和恢復。4.運動放松法。不要以為和時間賽跑就是最好的復習方式。研究表明，越臨近考試，考生越應該註意適當的戶外運動。散步、慢跑等非劇烈的有氧運動，可以促進身體的血液循環，提高大腦的反應能力。5.圖像控制方法。想象那些美好的，最幸福的，最成功的事情和場景，把當時的場景想象的栩栩如生，找到自己最幸福的感覺，並陶醉其中。比如考試，妳可以把緊張的場景想象成放松的場景；把失敗的場景變成成功的場景；把陌生的環境想象成熟悉的環境。6.發泄情緒的方法。通過傾訴，可以有效緩解緊張情緒，而來自傾聽者的安慰和鼓勵，也可以幫助傾訴者樹立克服困難的信心，起到安撫和鎮定的作用。我們的心理咨詢室是個好地方，安靜、保密，老師也很耐心。前不久有個女生來找我咨詢。其實她只是找了個傾訴和發泄的地方。她總是背對著我，我只是聽著。當然，如果妳不想和別人說話，妳可以選擇把自己關在房間裏，或者跑到空曠的地方大喊大叫，砸家裏的枕頭和靠墊。我們還準備在咨詢室準備壹些沙袋供妳發泄。7、深呼吸調整法。焦慮是環境刺激引起的壓力狀態。這個時候身體會調動大部分能量來應對突發事件。從生理上講，焦慮是大腦缺氧的壹種表現，會導致心理和生理失衡。通過深呼吸，人體可以在短時間內給大腦提供更多的氧氣，促進大腦的功能。總之，如何面對即將到來的中考，我可以總結為三句話:減輕壓力，放下包袱；勞逸結合，有放松；學會放松和發泄。