如何緩解自己緊張的氣氛?各位,謝謝。
第壹,以平常心對待中考。事實上,考試只是高等學校選拔學生的主要手段。並不像有些人想的那樣,是對學習和生活發展的賭註。考試不是命運的決戰,也不是人生的終極點。只是對自己天賦和學識的壹種展示和考驗。所以考試成績的起伏波動是比較正常的,沒必要緊張不安。只要不灰心,經過壹段時間的磨煉,這種情況會逐漸消失,成績自然會提高。所以,我們要脫離自我的小圈子,學會從大背景去思考自己的前途命運。人生有千萬條路,條條大路通羅馬。被錄取後,我贏得了深造的機會,所以我要加倍努力學習知識,為以後的發展打下堅實的基礎;如果考不上,勇敢面對現實,社會上也有很多學習的機會來充實自己。第二,註意平時的積累。學習在於努力,成功在於積累。很多同學平時不努力,知識不紮實,不系統。考前臨時抱佛腳,肯定心裏沒底。考試時容易緊張焦慮。所以平時要好好學習,及時復習,真正理解和掌握所學的知識和技能,這樣才能在考試中得心應手。俗話說“藝術家膽大”,“手裏有糧不慌”,就是這個道理。第三,養精蓄銳,保持活力。臨近考試,很多同學突然復習功課,熬夜到考試前壹天。由於睡眠不足,大腦處於極度疲勞狀態。人越累,記憶能力越差,暫時性遺忘的可能性越大。而且人在疲勞狀態下,容易出現各種導致智力低下的生理反應,思維活動功能下降。考試時難免會昏昏沈沈,發揮不出應有的水平。建議考前最好休息壹下,加強營養,保持正常的飲食和睡眠,避免過度緊張和疲勞,適當參加體力勞動和體育鍛煉。這樣妳就會頭腦清醒,精力充沛,在考試中就能發揮出正常水平,甚至超越水平。第四,註意考試方法。第壹,要熟悉考試環境,考試環境往往有利於啟發思維。所以為了熟悉環境,靜下心來,提前到達考場是必要的。第二,拿到試卷後,最好先瀏覽壹下整張試卷,做到心中有數。回答問題時,遵循由易到難的順序。先做好自己做的事情,可以給妳帶來成功的喜悅,讓妳的大腦皮層處於良好的興奮狀態,有利於發揮最佳的考試水平。第三,很多同學都有考試後答題的習慣,會對以後各科考試造成不好的影響。因為正常情況下不可能每道題都做對,壹旦發現錯誤,會增加心理負擔。不管妳考得怎麽樣,考完試都不要擔心。妳應該集中精力參加下壹次考試,並努力在下壹次考試中取得好成績。第五,培養自信意識。前蘇聯舉重冠軍瓦西裏·亞歷山大耶夫有壹句名言:“在舉起杠鈴之前,我必須在精神上舉起它。”根據行為科學的研究,相信自己的能力是成功的重要條件。實踐證明,自信心越強,競爭欲望越強,焦慮程度越低。我在壹所小學看過壹場排球比賽。A隊的小學生不停地喊著“加油,小學!”!Xx小學必勝!“氣氛活躍,團結戰鬥的熱情很強,士氣特別高。B隊沈默緊張,情緒明顯低落。後來A隊贏了。“旁觀者”都清楚,其實兩隊實力相當,A隊在士氣上完全是勝券在握。人與人之間的智力差別不大,大部分都很壹般。關鍵在於“氣”。第六,提高自控能力。具體可以采用壹些自我心理訓練的方法。這樣可以釋放心理壓力。先說個故事:在東南亞到處都是椰子樹的地方,當地的獵人設計了壹個捕捉猴子的陷阱:他們把椰子挖空,用繩子捆住,系在樹上或固定在地上,在椰子上留下壹個小洞,在洞裏放壹些食物。這個洞太大了,猴子只能空著手去夠,卻不能用拳頭把它縮回來。猴子確實聞到了香味,把手伸進去抓食物。自然,他緊握的拳頭無法從洞裏縮出來。獵人來了,猴子更慌了,逃不掉。其實猴子不是被獵人捕獲的,而是靠自己的“堅持”!它只需要輕輕松開手就可以縮回去了。下面說說具體的控制方法:1,暗示放松法。暗示應該具體、簡短和肯定。比如“我已經為這壹天做好了準備。我喜歡考試,我喜歡和別人比較。" "我今天精神很好,頭腦清楚,思維敏捷,我相信我會考得很好。”“大家都和我在同壹起跑線上,我肯定不會輸給別人。”“這個問題對我來說很難,對別人來說很容易。“等等。通過這樣的聽覺通道和言語通道,反饋到大腦皮層的相應區域,形成壹個多通道的增強興奮中樞,可以有效抑制妳的緊張情緒,增強妳的信心,從而穩定妳的情緒。2.轉移刺激法。在考試中,我們都有這樣的經歷。有時候明明知道試題的答案,卻因為緊張壹時想不起來,事後又想不起來,正確答案就會“自然而然地冒出來”。這種現象在心理學上被稱為“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”時,最好拋開回憶,解決其他問題。壓抑過去之後,所需的知識和經驗往往會自然而然地出現。考試時,如果壹時想不起某道題的答案,可以暫停記憶,轉移註意力,先解決其他題。壹定時間後,妳需要的答案可能會被回憶起來。在平時,我們可以整理自己的房間,適當做壹些家務,可以轉移我們對焦慮和擔心的想法的註意力。但不宜長時間看電視或打遊戲,因為雖然解決了“壹時之需”,但事後往往會責怪自己浪費了寶貴的復習時間,使自己更加焦慮。3.音樂放松法。鬧鈴響的鬧鐘會傷害妳的神經。從現在開始,妳可以將鬧鐘的鈴聲設置為音樂鈴聲,讓美妙的音樂在妳耳邊輕輕柔柔地喚醒妳,從而開始壹天的好心情。另外,在家連續學習兩個小時後,可以花15-20分鐘聽壹些輕松舒緩的音樂,讓疲憊的大腦及時得到休息和恢復。4.運動放松法。不要以為和時間賽跑就是最好的復習方式。研究表明,越臨近考試,考生越應該註意適當的戶外運動。散步、慢跑等非劇烈的有氧運動,可以促進身體的血液循環,提高大腦的反應能力。5.圖像控制方法。想象那些美好的,最幸福的,最成功的事情和場景,把當時的場景想象的栩栩如生,找到自己最幸福的感覺,並陶醉其中。比如考試,妳可以把緊張的場景想象成放松的場景;把失敗的場景變成成功的場景;把陌生的環境想象成熟悉的環境。6.發泄情緒的方法。通過傾訴,可以有效緩解緊張情緒,而來自傾聽者的安慰和鼓勵,也可以幫助傾訴者樹立克服困難的信心,起到安撫和鎮定的作用。我們的心理咨詢室是個好地方,安靜、保密,老師也很耐心。前不久有個女生來找我咨詢。其實她只是找了個傾訴和發泄的地方。她總是背對著我,我只是聽著。當然,如果妳不想和別人說話,妳可以選擇把自己關在房間裏,或者跑到空曠的地方大喊大叫,砸家裏的枕頭和靠墊。我們還準備在咨詢室準備壹些沙袋供妳發泄。7、深呼吸調整法。焦慮是環境刺激引起的壓力狀態。這個時候身體會調動大部分能量來應對突發事件。從生理上講,焦慮是大腦缺氧的壹種表現,會導致心理和生理失衡。通過深呼吸,人體可以在短時間內給大腦提供更多的氧氣,促進大腦的功能。總之,如何面對即將到來的中考,我可以總結為三句話:減輕壓力,放下包袱;勞逸結合,有放松;學會放松和發泄。